TRENING PLECOW

CZESC WSZYSTKIM.
dzis przeczytalem na forum ze plecy najlepiej robic na grubosc i na szerokosc na zmiane co trening. Znalazlem tez cos takiego?
Cwiczenia na grubość pleców to :

wiosło nachwyt/podchwyt
szrugsy leżąc na ławce skośnej
wiosło sztangielką/półsztangą

szerokość:

podciąganie na drążku
podciąganie sztangi do klatki w opadzie
face pull

czy mzoe mi ktos powiedziec co to jest:
wiosło nachwyt/podchwyt
wiosło sztangielką/półsztangą
podciąganie sztangi do klatki w opadzie ???
nie moge tego znalesc na atlasie cwiczen

MAM OSTATNIE PYTANIE MAM 7DNI DO DYZPOZYCJI CZY TAKIE ROZWIAZANIE JEST OKEJ?
NIEDZILA KLATKA
PONIEDZIALEK OFF
WTOREK PLECY
SRODA OFF
CZWARTEK BARKI
PIATEK BICEPS 7 TRICEPS
SOBOTA NOGI

moj obecny trening to:
-sciaganie drazka w dol siedzac w szerokim nachwycie 5x5
-martwy ciag 5x5
-podciaganie sztangielki w opadzie tulowia (wislowanie) 2s 8-10p
-przyciaganie linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim 2s 8-10p
prosze o komentarze

wiosło pewnie chodzi o wiosłowanie... ale wiosłowanie sztangą to to samo chyba co podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
i nie wydaje mi się że przy wiosłowaniu uchwyt ma znaczenie aż takie ? ale nie jestem pewien to tylko moje zdanie

TEZ TAK MI SIE WYDAJE, I JESTEM CIEKAWY CZY TO TO SAMO CO:
przyciaganie linką wyciągu dolnego w siadzie plaskim
ALE DZIS NA WYPOWIEDZ EXPERTOW NIE MA CO LICZYC :)

prawie to samo.. wydaje mi się że mięsień równoległoboczny? albo jakoś tak, jest mniej obciążany niż przy wyciągu dolnym
___________________--
co do ekspertów to spokojnie..
Ludzie pracują, mają rodziny/dzieci bądź właśnie je robią :) daj im czasu :)

Zmieniony przez - Bolus1 w dniu 2010-01-29 18:29:26

wedlug mnie przy wioslowaniu chwyt i pozycja ma diametralne znaczenie.

Wiosło to wiosłowanie.

Nachwyt/podchwyt to rodzaje chwytów.

Wiosłowanie hantlą to podciąganie sztangielki w opadzie.
Wiosłowanie półsztangą to podciąganie końca sztangi w opadzie.

Co do wyciągu dolnego to jest to zamiennik wiosłowania.

Przy wiosłowaniu sztangą:

Rodzaj chwytu (podchwyt/nachwyt) ma znaczenie, tak samo jak czy przyciągasz sztange do brzucha czy do klatki. Ważny jest też stopień nachylenia ciała do podłogi.
Wtedy angażują się inne mięśnie.

Jeśli wiosłujesz do klatki to zaangażowana jest bardziej górna część pleców jeśli do brzucha - dolna.

Trzymając nachwytem bardziej angażujesz mięsień równoległoboczny i czworoboczny, podchwytem bardziej zaangażowany jest biceps.

Im bardziej pochylony tułów tym bardziej zaangażowane dolne części pleców. Analogicznie im mniej pochylony - wyższe.




Pzdro





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-29 18:49:21

mam pewne pytania do Ciebie Viren:

1.jestes pewny, ze podchwytem zaangazowany jest bardziej biceps(moje myslenie dotychczas w ukladaniu planow bylo takie, ze gdy w 1 dniu roblem plecy i bic to specjalnie podchwyt aby bylo mniejsze natezenie bica)

2.pochylenie: bardziej pochylony - dolne (myslalem ze gorne) i mniej pochylony - gorne? (tez mysalem na odwrot ..)
masz na to jakies potwierdzenie?

Zmieniony przez - zwierzu555 w dniu 2010-01-29 19:34:05

1.
Podchwytem angażujesz biceps i dolną cześć mieśni czworobocznych.
Nachwytem mięsień równoległoboczny i górną część mięsni czworobocznych.

2.
Bardziej pochylone - dolne partie czworobocznych, dolna część pleców i prostowniki grzbietu.

Mniej pochylony - górne partie czworobocznych i górne częśći pleców.


Szerokość chwytu też ma znaczenie:

Łapiac szczerzej niż barki angazujesz zewnętrzne cześci pleców.
Łapiąc wężej bardziej zaangażowana jest środkowa cześć pleców.

To są moje doświadczenia i przeczytanie kilku artów na ten temat.



Jeśli coś będzie źle to ktoś sprostuje to co napiasłem.


Pzdro

ja podobnie jak zwierzu.. na logikę mi się wydaje że im mniejsze pochylenie tym bardziej zaangażowane są dolne

podaj mi Viren te posty gdzie jest tak napisane.