wioslo

O własnie zapomniałem zapytać. Czy wiosło można zamienić podciąganiem. Czy jest jakaś znaczna różnica w pracy mieśni i co lepsze? Zmieniony przez - fbwlepsze w dniu 2018-11-14 16:48:29

Tak. Możesz dać klasyczne wiosło w takiej samej objętości. Powtórzenia 6-8

Chodzi ci o coś takiego zamiast ćwiczenia FBW? 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie Zmieniony przez - asdfghzxcv w dniu 2018-12-07 18:49:03

wiosło, siady mc na jednym to za dużo jak zaczynasz zreyzgnuj z martwego ciągu

Pull 1 Siłowo 1. Rack Pull (MC póki co nie mogę robić - kontuzja kolana) 5x3 2. Żuraw 5x5 3. Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu 4x6 4. Wiosło sztangą 5x5 5. Przyciąganie do klatki na hamerze 3x8 6. Uginanie stojąc gryfem 3x8 nie dawać nic na barki? Push 1 Siłowo 1. Przysiad tylni 5x5 2. Wykroki 3x8 3. WL 4x6 4. Military [...]

Dla mnie przykładowo trening pull siłowy mógłby wyglądać tak: rack pull żuraw drążek wiosło I lecisz mocno siłowo bez dodatków na biceps czy barki, barki załatwiasz w dniu push.

Opinii jest dużo. Osobiście nie znam ani jednego solidnie zbudowanego naturala, który ćwiczył caly czas systemem całościowym (fbw). Nie patrz na wk czy innych cyrkowcow. Takiej odpowiedzi własnie oczekiwałem. Trening u mnie wygląda mniej więcej tak. FBW #1 Przysiad 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 (max w przysiadzie to 120kg) Wiosłowanie podchwytem [...]

Zrobilem pierwszy trening wczoraj panowie. Wiec tak, mam pare pytan. 1. jaki dobrac ciezar do front squat i wioslowania ? skoro martwy zaczynam od 100kg 5x5 to ile powinienem robic wioslo? 2. czy na biceps zamiast lamanej moge na prostym gryfie zrobic uginanie bo tam 2x10 jest? Czy musi byc progresja czy czucie miesniowe? 3.czy jezeli 5x5 [...]

12.02.2019r Trening WL 3x3 72.5kg Wiosło sztangą 4x6 57.5kg OHP 5x5 47.5kg Ściąganie drązka z wyciągu górnego 4x10 Uginanie sztangi 3x8-10 Dipy 3x8 Face pulls 3x10 Prostowanie linek wyciągu 3x10 klata dzisiaj katastrofa :(

Skupiasz się najbardziej na głównych bojach czyli. Siad, martwy, wl, podciąganie, ohp i wiosło

Co do serii to widzę zdania są podzielone :D Więc ja myślę robić w ten sposób: A Przysiad Pusta sztanga – 2x5 (serie x powtórzenia) 1x5 60% ciężaru roboczego 1x5 80% ciężaru roboczego 3x5 ciężar roboczy (I tak w 3 głównych ćwiczeniach jak pisał KEBUL74. Tylko powiedzcie mi czy to nie za mała objętość na robienie masy na redukcji rozumiem ale [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

martwy wiosło zarzut snatch wszystkie ZERCHERY wszystko z landmine'm

Witam Dzisiaj waga 86.9kg Dzisiaj trening pull dosyć fajnie mi sie trenowało. Kaloryka 3250kcal bez zmian 204B 84 T 423 WW Cardio 20min po kazdym treningu. Mc sumo 125kg 4x8 Wioslo hantlem 30kg 10/ 35kg 3x8 Drazek 7/7/6/6/6 Wznosy tyl 4x15 5kg Biceps 50kg 4x8 Spacer F 30kg 4dl Wznosy nog 2x15 /SFD/2019/5/7/027630b717e74b9d9c0af71e8e185c11.jpg [...]

Dziękuje za odpowiedź . Ogólnie chciałbym najbardziej skupić się na rozbudowie klatki piersiowej bo ona odstaje odkąd trenuje. Trenowałem różnymi metodami i naprawdę ona idzie topornie. Jak poprawiłem np. łydki , plecy tak klata tragedia. Dlatego na pewno w planie chciałbym ją dobrze " przetrenować" w sensie z sensem. Dodatkowo uwzględniłbym [...]

To co wkleiłeś jest w porządku i spokojnie możesz lecieć na takim planie. Jak chcesz dodać wiosło to nie powinno być problemu tylko wówczas robiłbym zamiennie ćwiczenia na biceps i triceps co trening żeby nie rozbudowywać treningu za bardzo.

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle

po ki ch** te uginania nadgarstków ? jak chcesz wielkie przedramiona, to martwy czy wiosło bez pasków i tyle a tak poza tym to jest dobrze?

W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]

Napisze tutaj bo nie mogę edytować Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosło w opadzie tułowia 4 serie 15x12x10x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x15x12x10x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Wznosy bok 3x15x10x10 Podciaganie nachwytem 4x4 Deska Trening B Martwy ciąg 5x5 Wykroki 4x10 OHP 4x8 Wyciskanie leżąc wąsko 3x15x10x10 Podciaganie podchwytem 4x4 Młotki [...]