wioslo

Well COME BACK };-) Parę słów o Mnie : Wiek :Naście %-) Waga : 54 kg. Wzrost : 164 cm Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 77 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 91 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : [...]

Dzień 32 (tydzień 5) 01.11.2012 DT napoje: woda +3l, kawa x2, zielona, skrzyp+melisa+mięta, pokrzywa, warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, cukinia suple: multipack 2x1, tran, Mg+Ca, probiotyk, wiesiołek rano: 5g BCAA + 3x omega3 + 3g kreatyna, przed treningiem: SAW w trakcie treningu: BCAA po treningu: kreatyna + chrom [...]

Trochę zaniedbałem dziennik. Wrzucam naraz 1,5 tygodnia, czyli 6 dni treningowych: Treningi PUSH 1 1. Fronty R10 10x25 / 10x35 / 10x45 / 10x55 10x20 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 2. WL R10 10x20 / 10x30 / 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 10x20 / 10x40 / 10x55 / 10x65 / 10x75 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / [...]

jestem dowodem na to ze bez MC mozna miec wporzadku plecy, przynajmniej tak mi sie wydaje, mozecie zobacyc u mnie w dzienniku strona 22, tylko drazek i wioslo,ale kazdy jest inny i w tym tkwi chyba klucz do treningu, np Arnold uwazal ze podciaganie na drążeku to najlpesze cwiczenie na plecy. Visnioffy powodzonka, wstawisz najszersze tylem za 3 [...]

co przemo ma moze slaby plec? samym martwym pleca nie zbudujesz, drazek i wioslo sztangą - wychodujesz grubego i duzego pleca!

Witam mam pare pytań jestem jeszcze dosyc młody i jeszcze rosne no a chciałbym być jeszcze wiekszy tylko nie wiem czy nie przez cwiczenia mi to nie zaszkodzi. Jest moze jakis limit ciezarowy do ilu kg ja robie nie wiecej niz ciezarami 50 kilogramowymi bo mysle ze wiecej by zaszkodziło kolejne pytanie czy ma sens dodanie jeszcze 1 cwiczenia do [...]

1 listopada, 5 tydzień plecy + dwugłowe uda 1. przyciąganie drążka do klatki 10p x 40/10p x 50/10p x 40+10p x 30+10p x 20 (+5-10kg) 2. wiosłowanie nachwytem szeroko 10p x 48/10p x 58/10p x 68(+2kg) 3. Drążek podchwyt +nachwyt 7/5/5 4. wyciąg górny do brzucha 15p x 20/15p x 20/15p x 20 (inny wyciąg) 5. martwy ciąg klasyczny, bez odkładania 10p x [...]

wiosło ładnie, trzymaj mocno spięty dół pleców i ściągaj mocno łopatki do siebie na górze drązek - ściągaj łopatki martwy tu troche licho, mocno spięte całe plecy, łopatki ściagniete, ps: trzymasz podchwytem obydwie ręce? szrugs ok tylko podnoś te hantle coś jak mc bo przy większych ciężarach moze być niepotrzebna kontuzja:-)

[...] na podciagani bo kolega pomagal, slabo idzie ale czuje poprawe,w ostaniej serii opuszczam sie sama powoli Obli mam pytanie do tych filmikow co Arphiel wrzucila bo ja wioslo robie inne, oraz wznosy ramienia tez inaczej kolega mi kazal, reke mam bardziej do przodu wysunac obkrecam malym palcem do gory na koniec... Nie wiem czy to jakas [...]

wczoraj /SFD/Images/2015/12/31/031268ae2508490e81650725f9640f03.png 1.drążek nachwyt/młotek 4x6-8 2.wiosło rampa 8 30/60/65/70/75 3.cable row rampa 12 30/40/45/50/55/60 4a.sciaganie górnego nachwyt 3x15x30kg 4b.unoszenie tulowia ccx20 +5kgx15 i +10kgx15 +25 min aero /SFD/Images/2015/12/31/efd9c00b2587452baa8b79c0e410ca5d.png [...]

to co pokazałaś to wiosło półsztangą jest :-) a co do wznosów sama jestem ciekawa. Robiłaś górę 2x podrząd po sobie? Pytam bo nie widzę wypiski z dołu @-| Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-02 09:47:55

Miśka trudne @@-) dla mnie niewykonalne };-) _____________________________________________ 01.11.2012 Trening - kompleks 5 obwodów, przerwa między obwodami 90 sek przysiad przedni x8 pp x8 wiosło x8 przysiad tylni x8 16/18/20/20/20 kg nie udało mi się od 3 obwodu z pp było 6/6/4 powtórzeń #-P zmachałam się, zdyszałam i spociłam %-) za nisko [...]

aaa widzisz ciekawe czy moge takie wioslo zostawic bo lubie ;-) , dolu nie robilam bo uszkodzilam sobie pachwine, juz jest ok wiec albo dzisiaj albo jutro zrobie, a tak apropo to super ci idzie i fajnie ze filmiki dajesz :-)

ja tez obracam palec ale cały czas ale ręka z boku i wiosło to jak wolisz takie wybrałas ;-) półsztanga ale jednorącz bardzo wchodzi :-))

Ja wcale nie trenuje chwilowo tricepsa i bicepsa, tyle co popracują w ćwiczeniach podstawowych ;) Wystarczy podchwytem się podciągać, wiosło także podchwytem... no i nie zapominać o dipsach na klatę, które i tak działają na triceps. Więc raz w tygodniu dodatkowo trenowane powinny Ci wystarczyć.

Magalina, cieszę się, że posmakował. Ja również do niego często wracam, szczególnie na koniec miesiąca %-) _______________________________________________________ dzień 36 MICHA: wg 140B/70T/100W +mg+b6+multipack DNT dzień 37 MICHA: wg 140B/70T/175W +mg+b6+multipack Jakoś szybko się ta szama rozchodzi @@-) TRENING: [...]

[...] 4x126p 2przysiady wykroczne z hantlami 4x126p 3.martwy na prostych 3x12 4.wspiecia na palchach 5x20 czwartek :wolne. piatek:plecy tric 1.podciaganie na drazku 3x12 2.wioslo sztangi 3x12 3.wioslo hantla 3x12 4.martwy ze sztanga 3x12 1.wyciskanie lezac 3x12 2.uginanie francuskie do czola 3x12 3.pompki na poreczach z obciazeniem 3sx ile [...]

01-11-2012 DZIEŃ 1 -DNT Warzywka: Fasolka szparagowa Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 1,5 l. Suplementy:Kombucha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7a344160be546b58168f691fbe15e25.png 01-11-2012 DZIEŃ 2 -DT Warzywka: Ogórek,sałata,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,woda 2 l.Melisax2 Suplementy:Kombucha [...]

Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak [...]

Przesledzilem Twoj dziennik. Jak z ta waga? Nadal nie spada? Przyczyna braku spadku wagi moze byc m.in.: - zle obliczony bilnas kaloryczny ktory pozostaje nadal na "+" zamiast na "-" - warto dokladnie sobie wszystko przeliczyc - za duzo rowerka - wiecej nie znaczy lepiej - osobiscie jestem przeciwnikiem trenowania na czczo i nigdy tego nie [...]