wioslo

ale wioslo nie zle idzie jak widze ja jakos nie umiem poprawnie technicznie wykonywac tego cwiczenia, na malym ciezarze idzie ok ale doloze np z 10 kg i juz jest okropnie :/ jutro jak wroce to nie wiadomo czy na trening pojde ale mysle ze tak bo nie odpuszcze plecow i trica to moze nakrece wioslo to sami zobaczycie jak jest

PONIEDZIAŁEK: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 14/12/10/8/6/4/2 za dużo serii 12/10/8/8 z progresją styka -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 10/10/10 -rozpiętki na ławce poziomej 5x12 12/10/8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielką 4x15 wywal -wyciskanie z wąskim chwytem na ławce poziomej 3x10 francuskie wyciskanie [...]

Jeśli chodzi o trening to wydaje mi się zdecydowanie za intensywny dla Ciebie jak na miesiąc stażu . Powinieneś zacząć od ACT i potem FBW ewentualnie split ale w lżejszej formie Co do planu: Poń Klatka -Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12, 10, 10, 8 + rozgrzewkowa około15 razy z 50% obciążenia -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 12,10,10,8 [...]

[...] ok, byla moc. Po siadach dolozylem troche i zrobilem dwie serie lydek. Wyciskanie sztangielek ciezko Ledwo zrobione, obawiam sie, ze za tydzien polegne. Wioslo, jak to wioslo - z zapasem. Zwlaszcza prawa reka, bo lewa zawsze idzie duzo ciezej. Przy wycisku na barki cos mi strzyklo, troche bolalo, ale szybko przeszlo. Mimo to nie dokonczylem [...]

Tak mi się ciśnie na usta - Wymieszaj plecy z klatą. Tzn.: - wiosło - wyciskanie - drażek. Plecy nieco odpoczną przed drażkiem. Drążek - zwiększ ilośc serii. Jest kiepsko. Ale to niewdziećzne ćwiczenie. Lepiej zrobić 6 serii po 2 powtórzenia. Z odstępami 2 min. (liczonymi na stoperze). Rób przemienny chwyt w wiosło/drążek. Tzn. Jak wiosłujesz [...]

Oki, robię tak. przysiad/MC poziom wiosło barki uginania francuz Tak właśnie, żeby się lepiej czuć poprostu, ze coś jednak na te łapki robię. Chociaż tak naprawdę to nie lubię ich robić, no ale jednak jakiś tam psychiczny komfort jest jak trochę się pomęczy te chude przeszczepy, a chyba o to też w tym wszystkim chodzi no nie. Wolałbym tak: [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12-10-8-6 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie 12-10-8-6 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12-10-8-6 TRICEPS WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie 12-10-8-6 wywal Ściąganie drążka [...]

TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone pn: Plecy: ściąganie na wyciągu drążka wąsko do karku - 4x4-6 wiosło półsztangą- 3x4-6 dzień dobry - 2x4-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc supinacja - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangą - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku [...]

plecy bym zmienił: wiosło sztangą wiosło hantlami martwy ciąg kiepskii pomysł to robić bicka na dzien przed plecami... bicepsy ostro pracują przy ćwiczeniach pleców, natomiast tricepsy dzien po barkach to też nienajlepiej... mozesz cwiczyc tylko w te dni? pon,sr,czw,pt ?

Zestaw A ok... chociaż stwierdziłem, że na klatkę możesz zrobić spokojnie 3s na płasko + 2s na skosie hantlami + 3s rozpiętek :) i tak w pon i czw :] Zestaw B: kolejnośc ustaw taką: nogi, plecy, biceps, przedramiona. Nie mozna zaczynac od mniejszej partii - biceps solidnie pracuje przy plecach, jeżeli zmęczysz go na początku treningu to przy [...]

Kolego? Chcesz rosnąc? wiosło sztangą wiosło hantlem unoszenie z opadu/dzien dobry/ MC szrugsy

[...] do grzbietu / ściąganie drążka do klatki: 3x 20 -unoszenie sztangielki w opadzie: 3x 12-10 -szrugsy: 4x 15 Co to za trening???? Daj podciąganie na drążku nachwyt 3 serie wioslo sztanga podchwyt 3 serie wiosło hantlą 4 serie unoszenie z opadu 3 serie BICEPS / TRICEPS -uginanie przedramion ze sztangą / uginanie ramion na modlitewniku: 5x 12-4 [...]

duzo lepsze niz zwykle wioslo... nie obciaza tak odcinka ledzwiowego mozna uzyc wiekszego ciezaru latwiej sie zachowuje technike przy nim bardzo dobre rozwiazanie duzo lepsze niz wioslo klasyczne IMO remik ja nigdy nie lubilem planowac treningow z gory (tak samo hst) bo nigdy nie wiesz jak sie bedziesz czul owego dnia czasem jest moc i to [...]

Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=66kg (ost=64kg) 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=62kg (ost=60kg) [...]

[...] i ciagi cienko :( masz paski? jak nie to koniecznie kup minimum 30% mocy wiecej i nie przejmuj sie sie sila uchwytu bo plecy na bank silniejsze dla przykladu ja z paskami wioslo hantla 65kg robie a sztanga 120kg bez paskow to hantla max 47 - 55 a sztanga nachwytem moze 70 - 80 kg wiec nie zwlekaj na nastepnym treningu paski EVER nic [...]

No przecia widze, ze wioslo, a wioslo nie moze byc klasycznie ? W opisie jest ze ciezar laduje na podlodze, a unosimy go otwierajac kat w stawie biodrowym, ale nieodkladanie go nie jest bledem, czy inna forma, po prostu ciezar ktory dajemy rade trzymac w rece przez caly czas trzymamy. Ty sie tam pytales czy odlozenie jest poprawne, wiec pisze, ze [...]

spoko nic sie nie stałoo!! chciałem żeby ładnie było!! polaco helssing filmnik taki sobie w****iłem sie zdeka jutro cos nakrece napewno wiosło, o tak napewno wiosło nakrece!! daje słowo

witam Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spiecia w leżeniu 3-4*25-15 -unszenie nog w poziomie lub skosie +podciągnie nóg do klatki na drazku j.w. Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 -rozpietki w leżeniu na ławce poziomej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8, 2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy -wiosło sztanga+wiosło sztangielka 12-15, 6-8, [...]

Ja dawałem rade wiosłować w jednej serii łączonej z przysiadem i MC ;] Jeżeli będzie za cięzko zamien wiosło sztangą na wiosło hantlem.

Triceps: wywal jedno ćwiczono , najlepiej jak byś zrobił jako pierwsze pompki na poręczach a jako drugie francuz lub wyciąg góra. Barki: wszystkie 3 ćwiczenia izolowane 3x15 powtórzeń , są to ćwiczenia izolowane i nie bawisz sie progresje czy regresje czy sregresje , a tym bardziej nie schodzisz ponizej 8-10 powtórzeń Plecy: MC jako pierwszy lub [...]