Niestety wtorek i środa bez treningu %-). Pomagałem mojemu zięciowi w remoncie łazienki u jego mamy . Walczyłem z instalacją elektryczną. Trzeba było rozszyfrować stare puszki, przewody, no i położyć i podłączyć nową instalację. Niestety ruchy już nie te co naście lat temu dlatego zajęło mi to dwa dni od rana do wieczora {{:-(. No ale dzisiaj [...]
Bardzo szybko minął mi ten tydzień. Sprzedawaliśmy z zięciem terenówkę :-( ( fajne auto, ale nie ma czasu nim jeździć), kupowałem auto dla żony, no i trochę dla mnie bo moją alfę zostawiam zięciowi. Ja teraz na emeryturze mało jeżdżę a dla zony alfa za szybka ;-) , na lato mam motocykl :-D. Załatwianie papierków zajęło trochę czasu. Oprócz tego [...]
SIŁOWNIA Poniedziałek - 8 ćwiczeń w tym 4 serie łączone 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na uchwytach - 3 s x 12p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łączona - Klata a - WL - z przytrzymaniem u góry i na dole - 1s x 10p x 30kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 60kg b. przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc - 5s - 10p x 32kg [...]
Czas jak to na emeryturze biegnie bardzo szybko %-) ;-). Już sobie wyrobiłem taki własny rytm dnia : poranna gimnastyka, prysznic, śniadanie, kawa i "prasówka", spacer z psem, drugie śniadanie, mała kawa, zajęcia dowolne, obiad, sjesta, mała kawa, siłownia, lekki posiłek, zajęcia dowolne, kolacja, zajęcia dowolne, spanko :-). Tak to mniej więcej [...]
Moi drodzy przepraszam za milczenie ale ten czas tak szybko leci ;-) Jawor - Ostatni raz w brydża grałem prawie 40 lat temu, musiałbym sobie wszystko przypominać, zresztą i tak nie szło mi najlepiej }:-( Ajazy - Czasami trudno stwierdzić co szkodzi a co pomaga :-?. Niestety z biegiem lat trochę urazów i dolegliwości się nazbierało dlatego te moje [...]
A ja dalej leciutko ale skutecznie :-D. Aktywność fizyczna: PONIEDZIAŁEK - spacer z psem - ok. 5,5km - praca w ogrodzie - 6 godz. porządki różne - wymęczyło mnie to mocno dlatego wieczorem tylko - pompki na uchwytach - 5s x 12p = 60p WTOREK - spacer z psem - ok. 7,0km - praca w ogrodzie - 5 godz Siłownia: 1. Rozruch - seria łączona a. pompki na [...]
Zapomniałem napisać że ta próbę zrobiłem po normalnym godzinnym treningu. Czyli pompki, drążek, wiosło, kółko z kolan i zwykłe WL . Muszę spróbować tylko po rozgrzewce ;-)
Chunga - gdzie jak gdzie - ale w MC musi być ciężar. w wiośle MUSI być ciężar. Jak ktoś chce się bawić - to niech się bawi. Od tego plecy nie rosną. Nie musisz startować w TS - ale ... widzę gości, każdego dnia, od wielu lat - wiosłowanie - żenujące ciężary, klatka - mega ciężary. Gdzie tu sens? Gdzie logika? Gdzie proporcje?! PLECY = potęga w [...]
Chciałbym przejść na spilt bo fbw już mi się znudził. Ponad rok czasu ale z dietą bywało różnie z treningami również. Taki plan sobie sam ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plecy: 1. zamiast wyciągu podciąganie do klatki 3x max - jak nie dajesz rady ro robisz tylko ruchy negatywne, albo ktoś cię trzyma za nogi 2. Martwy ciąg - 4s (np 8 pow) 3.Wiosło sztangą - 5s (np 8 pow) 4. wiosło sztangielką -5s (np 10 pow na ręke) triceps: 1. Francuz leżąc tak jak masz - 3s 10p 2. Francuz jednorącz za głową - 3s 12 na reke 3. [...]
z tego co mi wiadomo to z reguły stosowane są w planach typowo siłowych a martwy ciąg jednocześnie z wiosłowaniem?? ja mam na martwy 140kg a na wiosło lekko ponad 80 więc różnica jest trochę i nie wyobrażam sobie "normalnie" technicznie wziąć 140 na wiosło
czemu zmieniłeś dobry plan na coś takiego? niby zmieniłeś tylko jedno ćwiczenie i jedną kolejność ale to ogromna różnica. weź lepiej gotowy plan przysiad rumun mc wl wiosło żołnierskie podciąganie podchwytem tutaj poczytasz co i jak, ile serii, pow etc: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html Przysiad rób na wolnym ciężarze, jest [...]
31.03.2014 DT TRENING: - to juz tydzien 5-ty tego treningu - Nieco zmodyfikowany trening dla zielonych, bom nie taka calkiem zielona. Tyle ze te MC i przysiady nie wyrabiam.. A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg A2: glute bridge 16x 36kg/ 16x 36kg/ 16x 36kg ( przytrzymanie 3 [...]
Narzędzia tortur Dociągnij tym treningiem do 8 tygodni, potem, skoro już jesteś na siłownię zapisana, to jakieś konkretne FBW. Narzedzia tortur, ale zadzialaly i jest lepiej:) Oki, to dociagne 8 tyg. Jestem zapisana na silownie, ale chcialabym choc jeden lub dwa dni treningowe cwiczyc w domu. Saidko, mam mam nadzieje ze pomozesz mi wybrac [...]