wioslo

to ja też zacznę standardowym "święta święta i po świętach" przez ostatnie dni dalej cisnęłam "masę", więc teraz nie pozostaje nic innego jak płakanie nad rozlanym mlekiem tak mówiąc przenośnie przez 2 dni totalny bezruch i lenistwo, ale dziś już wracamy do zasuwania trening ogólnie jestem zadowolona. klata popracowała, tylko w łapach czuję [...]

chooy z martwym ja bym zamienil na jeszcze jedno wioslo %-)

Dobranoc ;) Ja bym dał neutral lub podchwyt na wyciągu, a nachwyt wiosło

:-) jestem jestem. tylko komputerek mi jak zwykle zwariował. sobota: DNT--> godzina na łyżwach, dosyć intensywana miska- czysta, ale dużo tłuszczy wpadło (coś się nie mogę zmobilizować do tej rotacji %-)) niedziela DT--> trening Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 30kgx8/35kgx8/30kgx8 2. przyciaganie drazka wyciagu dolneg ze [...]

09.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x4 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x6/ 35kg x4 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x9/ 30kg x5 27,5kg/27,5kg x10/ 30kg/30kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 [...]

technika git, czucie pełne ostatnio miałem na plecy coś takiego: wiosło podchwyt 3x5 podciąganie podchwyt 2x max + 1x negatywy max rack chinsy 2x max + 1x negatywy max i na następny dzień lekko czułem biceps

Cóż...znalazłem w sieci trochę krytycznych uwag o programie 5/3/1 Wendlera...że za mała objętość, że tak naprawdę pracuję się na ciężarach odpowiedzialnych raczej za hipertrofię a nie siłę, takie tam...no to sprawdziłem na razie 2 ćwiczenia, wl i ws. I było tak: WL: 40 x 5 60 x 3 80 x 2 90 x 1 95 x 1 100 x 1 105 x 1 110 x ...no właśnie, jakiś czas [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 20 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x3-5, przerwy 2-3 min, 3x70/90/110 Wiosłowanie sztangą nachwytem - 5x5(6), przerwy 2 min, 50/65/80/95/105 PUSH&PRESS - 5x5(6), przerwy 2 min, 30/40/50/60/70x4 Super seria:, przerwy 2 min DIPSY - 5x5(6), CC/11,5/16,5/16,5/21,5/21,5 Podciąganie na drążku [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 32x7 27x8 22x10 17x12 12X8 [...]

Wiosło na maszynie z podparciem robisz?

niedziela: DT poszłam na ten trening, chociaż cały dzień byłam senna. przespałam chyba pół dnia. chyba coś mnie bierze, ale dzielnie walczę. koniec końców, jakoś ten trening zrobiłam, ale to momentami było na zasadzie pańszczyzny. Dzien 2. 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x8/ 3x6 30kgx8/35kgx8/35kgx8/ 35kgx6/35kgx6/35kgx6 2. [...]

27.12.2014 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x7 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x8/ 35kg x6 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

Dzień 5/tydz - Piątek - GÓRA - Siłowo Rozgrzewka 16 min Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rampa 3-(4)-5: 10x10/ 5x20/30/40/50/60/70/80(przerwy 1 min), 4x90/100/110x2 (przerwy 2,5-3 min) Wiosłowanie sztangą nachwytem - Rampa 5: 10x10/5x20/30/40/50 (przerwy 1 min), 2 60/70/80/90/100 (przerwy 2 min) PUSH&PRESS - Rampa 5: 10x10/ 5x20/30, [...]

Klatka i Plecy 2 1. Podciąganie neutralem ze stolkiem 6 6 6 6 6 6 7 7 7 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 50x7 40x9 30x13 40x8 42,5x9 35x12 30x12 45x7 40x8 35x10 30x13 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 45st 17x8 22,5x8 29,5x8 27x7 24,5x7 22x8 14,5X8 22,5x8 30x7 26x9 22x13 18x14 14,5X8 22,5x8 30x8 26x9 22x12 18x17 12X8 22x8 [...]

Saida że tak powiem, nie sprzyjał mi ani czas, ani sprzęt ani przestrzeń. nawet go nie skończyłam Obliques po prostu nie mam tego nawyku i nie umiem go wyrobić. duże znaczenie ma tu fakt, że po prostu bezczelnie się garbię. chociaż i tak mniej niż kilka lat temu. chyba naprawię sobie "pajączka" i się w końcu nauczę. tylko że na zdjęciu raczej [...]

06.01.2015 DNT Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, kapusta kiszona, papryka czerwona, cukinia, brukselki Płyny: woda, zielona z pomarańczą, mięta, pokrzywa, owoce leśne 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko indyka zapiekane z pieczarkami i kapustą kiszoną z ziemniakami 3. wątróbka kurczaka z gryczaną, [...]

../Content/img/noimage.png Powoli wchodzę na pełne obroty, wygląda to co raz lepiej. Do pierwszych zawodów zostało 8 miesięcy wiec czasu sporo na poprawę mankamentów :-) ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g [...]

[...] , silka , praca , nasmazylem piersi z kury 3kg wlasnie skonczylem i jest troche czasu żeby usiąść , jutro nowy dzień , będzie jeszcze mocniej bo plecy idą w ruch wiec drążek/wioslo/martwy czyli cos przy czym czuje ze zyje , zaraz obmysle dokładnie trening co i jak , filmy mysle ze od weekendu zaczne cos nagrywać żeby nie było ;-) zrzucam wage z [...]

Dzień 626 REDUKCJA DZIEŃ 10 Waga z rana 87kg. Trening wszedł lepiej niż tydzień temu,ale to jeszcze nie to co bym chciał, dalej trzeba kombinować. Moje zamówienie z sfd dalej nie przyszło. Zamawiałem w niedzielę kurierem i już na dziś powinno być (powinni wysłać w poniedziałek). Nie dostałem maila o wysyłce, tylko że we wtorek zaczęli pakować. [...]

29/01/2015 Dzien 75 DT BTW 130/50/150 Trening nr2 1. Wyciskanie leząc na płaskiej 4x8-10 tempo 3030 (2min) (20kg/20kg) 7x32,5kg / 6x32,5kg / 7x30kg / 7x30kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 7x30kg + 2x35kg (15kg/20kg) 9x30kg / 7x30kg / 7x30kg / 6x30kg (20kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 6x30kg / 6x30kg (15kg/20kg) 8x30kg / 7x30kg / 7x30kg / [...]