wioslo

split 3 dniowe, 3 lub 4x w tygodniu ćwiczenia ciężkie: klatka: wyciskanie na skosie plecy: podciąganie (lub wiosło) czworogłowe: przysiad (tylny lub przedni) dwugłowe: rumuński martwy ciąg (lub good morning) triceps: pompki na poręczach (lub wyciskanie wąsko) biceps: uginanie na modlitewniku (lub uginanie stojąc) (ew barki: push press, wyciskanie [...]

ok a dalej jak z tym splitem mam te A1,B1 itd jak to umiejętnie rozłozyc: PLECY/KLATKA A1 wyciskanie sztanga 7x3 A2 Wiosło jednorącz hantla 7x3 B1 wyciskanie skos hantle 4x8 B2 ?? NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 7x3 B RDL 4x8 C1 good morning 1x15 C2 brzuch z obciążeniem 1x15 RAMIONA/BARKI A1 Wycisk wąsko od deski 7x3 A2 uginanie ramion na [...]

To wiosłowanie 3 serie powt. 10 7 4? a reszta po 5 serii powt 5 ? i tak nawet na male grupy miesniowe? No to tak maks biore na: -klate 40kg -przysiady 25-30kg -MC 40-45kg -wioslo 10-15kg -Uginanie ramion 5-7.5kg -Triceps 2 takie krazki przy sciaganiu linki a przy francuskim z 5kg -Barki 10-15kg uginanie nog w lezeniu to z 5-6 krazkow tak samo [...]

siemasz bicu ile teraz na wiosło targasz?

masz rozjaśniłem ci, żeby było brytrycepsa widać;) no i kawałek łapska widać:) hades - ja nie pamiętam kiedy ostatnio wiosło robiłem

[...] etc partie pomocnicze calkowicie wywal z planu. Zrob 1tyg przerwy calkowicie, i dopiero zaczynasz nowy plan. Cwiczenia ktore moga byc w planie, wl,mc,sq,wyc na barki,wioslo,drazek,porecze tyle nic wiecej.Z tego ukladasz plan. Po co pchac biceps 3x wtygodniu?? uwazasz ze jak go skatujesz to urosnie? bez zartow, tylko podstawowe zlozone [...]

Wstawiam dla kolegi, prosze nie patrzec na wymiary. Cwiczyl troche, potem dluga przerwa, mozna powiedziec, ze zaczyna od zera, rekordy mizerne. 18 lat, 180cm, 80kg wagi. 1)przysiady z hantlami 3s (nie wykonywalem nigdy przysiadow, na sucho strasznie odgina mnie do tylu, nie chce sie zabic na 1. treningu, wole wyczuc, z czym to sie je, trzymajac [...]

witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]

Znalazlem w temacie ktory mi podales nastepujacy trening. Czy ktos moglby mi pomoc udoskonalic trening i wyjasnic jak wygladaja cwiczenie do ktorych mam watpliwosci oraz jak dobierac obciazenie. W kazdej kolejnej serii zwiekszac obciazenie czy jechac powiedzmy 2 tygodnie treningu ciagle to samo obciazenie a z kazdym kolejnym tygodniem dodawac w [...]

wezcie mi to ocencie bo sie nie doczekam w treningu dla poczatkujacych pls Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 wyciskanie sztangietek 12-10-10-8 KAPTUR: szturgusy [...]

[...] 3s Wyciskanie plasko 3s Wycskanie z przed glowy 2s Podciagnie na drazku podchwytem 2s (na biceps) Zciagnie wyciagu oboracz natricpes 2s Moje pytanie brzmi czy podciagnia i wioslo to nie zaduzo jak na trening? z ednej strony wioslo jest na plecy a podciagnie tutaj akurat na biceps ale jak widomo w obu cwiczeniach pracuja mocno plecy... A czemu [...]

Moje pytanie brzmi czy podciagnia i wioslo to nie zaduzo jak na trening? Robisz podciaganie podchwytem wiec nie ma problemu z ednej strony wioslo jest na plecy a podciagnie tutaj akurat na biceps ale jak widomo w obu cwiczeniach pracuja mocno plecy... A czemu jeszcze podciagnie? bo ajlepiej czuje pozniej biceps oraz...lubie jak pracuje [...]

Dzięki, spoko -------------------------------------------- A więc ułożyłem 4- dniowy plan; Pon: Klatka + biceps Wyc. leżąc płaska 15 12 10 8 6 Wyc. skos 15 15 15 Rozpiętki 12 12 12 Uginanie sztanga łamana stojąc 15 12 10 8 lub „21” Uginanie sztangielki na ławce ok. 70 st. 12 12 12 Wt: Nogi Przysiady 20 15 12 10 8 6 Wykroki [...]

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.

Możesz bez obciążenia(o ile nie jesteś w stanie zrobić po 50 powt na w seri). Co do tych serii to przy nogach proponuję po 4s(wspięcia też, albo możesz dać łączoną z wspięciami na pięty). Wiosło też 4s Przy klatce przydałoby się jakieś ćwiczenie rozciągające np. przenoszenie sztangi. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-29 18:26:10

PONIEDZIAŁEK -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)4s daj -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę)-3serie(8-10 powt.) wy*** -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w górę)-3 serie(8-10 powt.) tutaj daj skos -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie [...]

5x5 Siady 58 63 68 73 83 kg WL 58 63 68 73 78x4 bo mnie tak kumpel rozsmieszyl ze prawie smarknalem Wioslo hantel 24 27 30 35 42 kg Biceps hantle 9 12 15 21 (bo zajete 18 byly ) 4 serie tylko Triceps Porecze 20kg 20kg 20kg gratis w przerwach pomiedzy cwiczeniami robilem lydki a po tricepsie przedramiona

poczytam jak forum będzie działało znosnie elegancko, gratulacje ja skończyłem 4 tygodnie siłowki, takiej raczej mniej/więcej bez rozpisek dokładnych. w siadach 170*2, cyc tylko 130, biceps 75 4 powt, młotki 42 5 powt wiosło w opadzie 155 i 4 powt triceps wąsko 120*2, francuz 75*3 zdr ciągi nie skończyłem jeszce ale olewam już, doszło tylko do [...]

Czy ten plan 5x5 jest dobry? Siad przedni/ Siad przedni 5x5 wyciskanie leżąc/ podciąganie na drązku 5x5 MC / wiosło 5x5 uginanie przedramion 4x8/ wyciskanie sztangi stojąc 5x5 pompki na poreczach 3x max /unoszenie tułowia 3x max (15 kg obiazenia)

to ja teżsie wpisze 145 x 4 głęboko 160 x 2 byłoby więcej jakbym nie robił wcześniej mocnych ciągów... martwy 185 x 3 165 x 10 145 x 21 ława 115 x 2 wąsko 110 sztangielki na skosie głeboko 42`ójki na 6-7 wiosło jednorąścz 95 x 4 ( małe talerze ) oburącz 130 x 10 drązek podchwyt +40 kg x 5 nachwyt +12,5 x 8 młotki 33`ójki na 14 [...]