wioslo

30.08.2012 - Plecy 1. MC klasyk - RAMPA 8 - progresja 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 6 110 kg x 8 2. Drazek srednim nachwytem - 5x +10 kg x 6 +10 kg x 5 +5 kg x 6 CC x 7 CC x 6 3. Wioslo polsztanga jednoracz - 6x 50 kg x 8 60 kg x 8 60 kg x 6 60 kg x 10 /+paski 60 kg x 8 /+paski 60 kg x 8 /+paski 4. Szrugsy - 4x x 12 x 10 x 15 [...]

Wtorek 28.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Plecy: MC rampa 10 21 / 25 / 30 / 41 / 51 / 60kg x 10 Dzień dobry 20 / 31 / 31kg x 10 Podciąganie z nogami na krześle 4s x 8 powtórzeń Ściąganie drążka do karku 20 / 25 / 25 / 25kg x 12 Wiosło hantlą 10 / 10 / 10 / 10kg x 10

Dziś trochę odrobiłem jutrzejszy trening, bo jadę na szkolenie całodniowe i nie byłoby okazji. A że dość spore zakwasy i siły mało, więc wyszedł trochę crossfit, trochę trening obwodowy, żeby bardziej zmęczyć się kondycyjnie niż siłowo (albo fifty-fifty ;)). 50kg na sztangach, 4 serie po 5 powtórzeń takiego obwodu: Drążek neutral Przysiad przedni [...]

Adziszcze, };-) Lalunia słodko dziękuje i przesyła różowego buziaka |-);-D Czas, goni mnie czas @-) _____________________________________________________________ dzień 43/68 Micha pyszna, wg 140B/70T/130W+warzywa+BCAA+omega+mg+b6 TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/da17e3397fa14e0d9b754b654ebd94ef.JPG Jestem zadowolona, tyłek dostał po dvpie \-) Co [...]

No to czekam już ;] ja zapraszam do siebie jak by co ^^ trochę mniej ogarnięte wpisy no ale :D dobra szama, zazdroszczę najbardziej warzyw hehe ;] a jak tam Ci idzie low carb ? :) i te jaja z masłem to rozumiem jajecznica/sadzone ?:D łądny trening, dla mnie największy konkret to wyciskanie na ławce skośnej, no i wiosło ;]

o matko wiosło, aż tyle kg, ja chyba za 100 lat tyle podniosę.

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4bad85cbefb349ddbc008b5ff46461c4.png mc +shrugs 12x53 12x63 12x73 12x83 12x93 12x103 Podciaganie neutral 8xcc 8xcc 8xcc 8xcc wioslo nachwyt 12x33 12x53 12x63 12x73 17x53 sciaganie wyciągu podchwytem na szerokosc barkow 12x21 12x32 12x42 12x52 26x32 Zmieniony przez - TieS91 w dniu 2012-08-30 [...]

30.08.2012 2 tydzień Mikrocyklu nr I PLECY 1. Drążek nachwytem: 6-6-6-6 2. Drążek chwyt neutralny: 8-6-6-6 3. Drążek wyc. górnego szeroko do klatki: - 8 x III sztabka - 8 x III+5kg - 8 x III - 10 x III - 20 x II 4. Wiosło sztangą nachwytem: - 8 x 35kg - 8 x 45 - 8 x 45 - 8 x 45 - 6 x 60 5. Ściąganie drążka wyc. górnego w pochyleniu: 3s x 12p x [...]

wiosło: zaczynają się schody ło matko dopiero 8-O jeszcze trochę i mnie wywioślujesz %-)

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

Rozstawem nóg- w sumo przećwiczysz sobie jako tako przywodziciele, w normalnych siadach tylko je smyrniesz. Tu by przydała się maszyna, ale cóż... Możesz http://www.youtube.com/watch?v=7C_cCuGM06w http://www.youtube.com/watch?v=1U3aTFQepws http://www.youtube.com/watch?v=RNKsSbXweUI 3 formy wiosła- 1- szrugso- zarzuto-wiosło 2. Podciąganie sztangi [...]

[...] ciężarem 3-4x20 - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli skos dodatni 4x8 - wyciskanie w staniu 4x8-10 - pompki na poreczach 4x8-6 - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo sztangą 4x10 - face pull 2 x 15-20 - modlitewnik 3x12 - cos na brzuch Zmieniony przez - Kolunio w dniu 2012-08-30 22:02:30

Chilon123 - to wiosło sztangielką całkiem ok się w ten sposób robi i wiem, że nie pomagam sobie drugą ręką w dużym stopniu. W wiośle sztangą postaram się zwrócić uwagę na wolniejszy ruch. A podciąganie... jak podciąganie %-) teoria znana, gorzej w praktyce... prawda jest taka, że wydaje mi się, że klatkę wypinam, łopatki w niewielkim stopniu [...]

Kravenski- nie mnie dupa zabolała i nie ja zacząłem robić tu śmietnik. Jeśli nie widzisz, to wypowiadam się merytorycznie... Co do podbicia pięty- możesz, ale zamiast ciężarków wybrałbym jakieś bardziej stabilne podkładki. Co do liczby serii- 4-5 w głównych wielostawach typu przysiady, wiosło, wyciskanie leżąc, 3 w pozostałych. 8-12 w tych [...]

esortodox - wiem, że masz rację, ale naprawdę, dużo obowiązków będę miał od października, więc czasu na dietę będzie bardzo mało, a widok zimnego kurczaka z ryżem w pojemniku, kojarzy mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do [...]

wow człowiek nie zagląda ,a tu kolejne setki pękają w serii ,czekamy na wiosło pzdr !

Będziesz jadła w okolicach 1800kcal, nie mniej, żadne głodówkowe 1400 kcal, obliczyłaś sobie ile poczujesz aby robić podstawowe czynności typu oddychanie, chodzenie..., no i redukcji nie potrzebujesz. Ćwiczyłaś już na wolnych ciężarach typu MC, wiosło, wyciskanie? Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-31 15:20:39

Witam, otóż od kiedy zacząłem ćwiczyć trenuje planem FBW, najpierw jeden 3x w tyg. (plan Traktora), później 3x w tyg. A i B: Przysiad Ławka płaska Wiosło sztangą Wyciskanie francuskie sztangą łamaną MC Ławka skos dodatni hantlami Military press Uginanie ramion ze sztangą stojąc Niestety był to okres, w którym nie mogłem regularnie ćwiczyć ponieważ [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do [...]

Trening 31.08.2012(radom-dom) Plecy+barki tył+biceps rozgrzewka: pompki 20p + wiosło sztangielką 16kg50p/2ss Plecy 1.drążek nachwyt szeroko 12p,10p,10p,10p 2.wiosło sztangą 55kg-10p 65kg-10p 75kg-10p 82kg-6p 3.szrugsy hantlami (ciężar jednego) 21kg-20p 31kg-20p/x2 Barki tył wznosy tyłem w oparciu klatki o kolana (ciężar jednego hantla) 6kg-15p [...]