wioslo

trening 1. przysiad przedni 4x 15-20 30sek 20kg/20 22kg/20 24kg/15 26kg/12 2. sissy 3x 20-25 30sek cc 25/25/25 3. unoszenie bioder 4x 20-25 30sek 20kg/25 22kg/25 24kg/25 26kg/25 4. wznosy z opadu 3x 10-12 60sek 12/12/12 5. invert rows lub podciąganie/opuszczanie 4x 8-10 60sek 10/10/9/8 6. wiosło 4x 8-10 60sek 28kg/10 32kg/10 34kg/9 36kg/8 7. [...]

Sobota – 12.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -13 bcaa hi tec 35MIN AERO I 100g ryżu, 35g białka, garśc rodzynek, mleko, cynamon, 60g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebde975435e7491bb39edea76f5b89b1.JPG TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z kurczaka III [...]

dzięki;-) ~~~~ Sobota – 12.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png -13 bcaa hi tec 35MIN AERO I 100g ryżu, 35g białka, garśc rodzynek, mleko, cynamon, 60g piersi z kurczaka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ebde975435e7491bb39edea76f5b89b1.JPG TRENING -70g rodzynek, śliwki, 35g białka II 60g makaronu durum, 200g piersi z [...]

Dokładnie widze że mroczny wie o co chodzi pomimo, że trzaska głównie gimnastyke :) Wiosło zacznij od 10kg i zrób najwyżej więcej serii tym ciężarem zamiast używać 2,5kg bo to śmiech.

Wiosło DB na prostych posiada odmienną mechanikę od Ciężkiego Wiosła. We wiośle plastycznym ruch powinien zachodzić tylko w jednym stawie- barkowym gdzie na skutek addukcji sztangielka przemieszcza się w rejon bioder. Pozycja sztangielki i charakter ruchu wymusza mocną pracę w dolnej części najszerszych. Wiosło Heavy DB to wiosło budujące [...]

Przemyślałam dzisiaj na trzeźwo kilka spraw i przy niedzieli będzie spowiedź \-) Można pominąć te wynurzenia, bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu [...]

http://www.youtube.com/watch?v=BT4X-tGFMFw&list=UUxNJYwJGiT2_wxppiO3nrag&index=3&feature 1:05 - 4:05 I obwód 1. Wiosło sztangą nachwytem - 5x 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5x 3. PushPress - 5x 4. Podciąganie na drążku- 5x II obwód 1. Wiosło sztangą nachwytem - 5x 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach - 5x 3. PushPress - [...]

MC 4s podciaganie szeroko nachwyt 3s wiosło nachwyt 3s podciaganie podchwytem 3s wiosłowanie sztangielka 3s będzie lepiej ? Zmieniony przez - neox210 w dniu 2012-08-12 23:17:30

fajny art. jest jakiś temat gdzie wrzucone są wszystkie arty tego typu, poczytam z chęcią. MC 5x5 podciąganie podchwyt wąsko (palce małe razem) 4x8 wiosło nachwytem 3s i jedyne co mi przychodzi to te 2 cwiczenia co wyżej podałem w sumie w kolejności ćwiczeń błędu nie popełniłem chyba że nie widzę błędu to proszę popraw Zmieniony przez - neox210 [...]

Figa, niby sie utrzymalo, ale niestety sila przed rege spadla strasznie ... Zrobilam wczoraj pierwszy trening zgapiony od Katlak, jest on dla mnie cholernie ciezki, bo tak se trzasnac przysiady, a pozniej lunges to nie byle co @-) Wypiska z trening ponizej: Serie 3X15 1) przysiad tył 30/40/45 (10) 2) wypady 20/30/35 3) wyciskanie lezac [...]

piątek: 1. klatka, wyciskanie lekko 3-4 serie lub pompki na poręczach (10% mniej niż w poniedziałek czyli 75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (ciężko 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku [...]

Jako że początek był słaby opracowałem dietę która będzie mniej więcej cały czas ta sama czyli: 1 pos Platki owsiane 100g 4 jaja kurze całe 2 pos Pierś z kuraka 250g Ryż 100g 3pos Jako że uwielbiam ziemniaki to Ziemniaki 300g około Mięso kurczak cielęcina lub wieprzowina 300g 4pos Ryż 100g Pierś z kuraka 250g 5pos 200g twarogu Oliwa z [...]

13.08.2012 Dzisiaj kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- [...]

Dla każdego coś dobrego. Podstawą treningu powinny być ciężkie ćwiczenia tj. drążek lub jego odmiany( wszystkie pełno-zakresowe), wiosło sztangą, pół sztangą, ciężkie podciągi. Ćwiczenia w których ciężar jest naprawdę duży. To te ćwiczenia budują większość progresu siłowo-masowego. Jeśli zależy nam tylko na wielkości mięśnia nic więcej nam nie [...]

13.08. FBW A 15:00 czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p nogi - przysiad (ciężko) 80 x 5p, 110 x 5p, 140 x 5p, 150 x 5p - martwy ciąg na prostych nogach 50 x 10p, 80 x 10p barki - push press 50 x 5p, 55 x 5p, 60 x 4p, 65 x 1p, 70 x 1p - wznosy w tył w opadzie 10 x 10p, 12 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt 10p, 10p, [...]

Trening A (TBF) F.Push Press D.Przysiady ze sztangą z Przodu B.Drążek szeroki nachwyt E.Wykroki ze Sztangą A.Wiosłowanie Sztangą C.Wyciskanie Ławka Prosta +Izolacyjne Trening B (TBF) E.Przysiady ze sztangą z tyłu A.Martwy Ciąg na prostych B.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia C.Wyciskanie Hantlami Ławka skos w dół D.Wyciskanie Sztangielek w [...]

Dzień 58 (13.08.2012) DT napoje: woda 3,5l, zielona x2, kawa x2, skrzyp, przywrotnik, pokrzywa, melisa+mięta suple: multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, chrom, enzymy, kwas foliowy warzywa: buraczki, marchew, pietruszka miska: dzień wysoki BWT – 180/180/40 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66298dd7a79042b39b717c5c0a1eb0f4.png Trening: Dzień 1 supersesje 1a. [...]

Dzień 85 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu cholera nie mogę [...]

Dzień 12 - 13.08.2012 Dzień ok. Najpierw robota "do obiadu" potem zaczęło padać i się skończyło... Korzystając z wolnego czasu zrobiłem trening. Wyszło w miarę ok. TRENING 1. Drążek-szeroko-nachwyt - 4 x max 13 / 15 / 15 / 15 (z podpórką wszystkie) W porządku. Plecy czułem. 2. Wyciskanie na skosie - rampa 10 23 kg / 27 kg / 31 kg (8) Tu [...]

Ha! Jeśli ktokolwiek myślał, że się mnie stąd pozbyłyście, to się grubo mylił!;-] Jak to bywa - "życiówa" zmusiła mnie do porzucenia forum. Przeprowadzka i inne zmiany nie pozwoliły także na podsumowanie. Także będzie teraz. A oprócz niego - plan na kolejny cykl redukcyjny. On your marks, get set, go! %-) PODSUMOWANIE Nie będę oryginalna. [...]