Dzień 6 Trening na szybko czego nie lubię ale musiałem jeszcze dziś coś załatwić. Wiosło dziś jak ktoś radził na max pochyleniu jak się da by dojść do ideału (tułów równolegle z podłogą). TRENING: Wiosłowanie sztangą nachwytem 60/70/75/80 Przysiad ze sztangą 70/80/90/100/105 Zarzut ze zwisu 48/50/53/55 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
12 czerwca Plecy +przedramiona 1. MC 6p x65/6p x 85/7p x 105 (2,5kg) 2. Drążek 6p x 1,25/6p x 1,25/ 6p x 1,25/10p x 1,25(+1,25kg) 3. Wiosło podchwyt wąsko 8p x 65/8p x 65/8p x 65/10p x65 (+2,5kg) 4. przyciąganie wyciągu górnego 12p x 25/ 12p x 35/12p x 40/ 12p x40 (nast. razem 4 serie po 40 kg) 5. przedramiona podchwyt 20p x 18/ 20p x 18/ 22p x 18 [...]
nie patrzyłem tu chyba 1-2 dni i pare stron do nadrobienia%-) MC jak chcesz poprawic siłowo daj na początku treningu w kolejnym planie. Wiosło sztangą jest trudne moim zdaniem do opanowania chodzi mi o technikę. Zamiana na półsztange pewno dobrze zrobi bo łatwiej je wykonac poprawnie technicznie p.s pisałem jakis czas temu w jakimś dzienniku o [...]
Ja tego nie czytałem, %-) Srania z tymi olejami, teraz Oliwe z biedry bede kupował, tę co przepala gardło.;P A wiosło weszło mi znakomicie. No i MC już nie bede raczej progresował.
pisałem jakis czas temu w jakimś dzienniku o tym oleju z pestek winogron ze nie jest za dobry, to mnie nie suchaliście:-(:-P No, i jeszcze ja się z Toba kłóciłem };-) Jednak wyszło że miałeś racje, tylko nie do końca tak to sformułowałeś %-) Ja zwykłe wiosło sztangą bardzo rzadko robię. Dużo lepiej wchodzi mi półsztanga, oburącz czy jednorącz, [...]
zamieszam link do mojego siadu ze 100% ciężaru ciała i wyciskania na ławce poziomej. oceń to proszę Traktorze. mam ochotę wprowadzić pewne zmiany w tren z racji tego że miałem/mam ponaciągane rotatory barku, nieprzyjemnie i ryzykownie robi mi się podrzut jednorącz. chciałbym również w tren B zrobić pompki na poręczach w wersji na klate ( szerszy [...]
dzisiaj jeszcze domsy w udach i dupie są mocno odczuwalne %-) ale wiem ,że dokładam minimum 3s na następnym treningu dzisiejszy ten no trening NAJSZERSZY GRZBIETU+TYŁ BARKÓW+ KAPTURY NAJSZERSZY 1 podciąganie nachwytem szeroko 11x0 ;7x5,5kg ;7x6,5kg;9x0 2 wiosło sztangą 4s po 10p 40,5kg ;45,5kg;49,5kg;55,5kg (8p) 3 ściąganie rogów wyciągu do [...]
Wreszcie trening! Wcięło mi gdzieś wczorajszą michę, nie wiem zapomniałam jej zapisać w dzienniku czy cuś. W każdym razie rozgardiasz z węglami, miałam je dojeść wieczorem po crossficie ale...treningu nie było.%-) ) Kontrola policyjna a że samochód wygląda jak wygląda i chłopak wygląda jak wygląda to trochę zeszło i mogłam w klubie pocałować [...]
13 czerwca - Dzień 17 http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps po południu HMB - 1ml rano na czczo, 1ml na noc Black Devil - 7kaps na noc BCAA - 13g do pyska przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg Z treningami sobie jeszcze experymentuję. Ten [...]
Wpiska za wczoraj ! Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka :-} Dziś trening PLECY , pod wieczór dam wpiske z dzisiaj w planie jest wiosło hantlem 70kg jak uda się go skręcić - jak się uda to będzie filmik do tego Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-06-14 10:57:00
uloz plan lub wez z podwieszonych ktory zawiera jeden zestaw skladajacy sie z cwiczen zlozonych czyli przysiad, martwy, wioslo, wyciskanie na barki, pompki na poreczach. po jakims czasie takiego treningu mozesz wprowadzic drugi zestaw. cwiczenie az trzema zestawami jest malo popularne szczegolnie przy takim stazu treningowym
Dieta: 100procetn + trochę czekoladek ptasiego mleczka Ty więcej wpyerdalasz słodyczy w miesiąc niż ja w ciągu roku %-) w planie jest wiosło hantlem 70kg O tym planie to nawet ja nie wiedziałem %-), będzie ostro.
[...] przysiad twoja rozgrzeweczka: gryf x 15 30 x 15 40 x starasz sie wykonac poprawnie technicznie min 12 max 15p rdl jw lawka jw (wyciskac wiecej,niz w przysiadzie-SMIECH!!!!) wioslo tu powinienes byc na takim samym poziomie,co na lawce,a gdzie jestes? jedna s rozgrzewkowa 1s docelowa drazek tutaj masz zalozyc sobie ogolna liczbe podciagniec TOTAL [...]