wioslo

Witam Po 1.5 roku wróciłem na siłkę, mam za sobą właśnie trzeci trening. Dwa pierwsze były pod tytułem - po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3 serie, w miarę możliwości 15 powtórzeń, małe ciężary. Dzisiejszy trening opierał się na tym podanym w pierwszym poście: Drążek podchwytem (udało mi się jakoś 3x5 zrobić, chociaż te piąte powtórzenia [...]

Proszę o ocenę: Wiosłowania w "opadzie"( widzę po filmach że nie do końca wyszedł z tego opad) http://www.youtube.com/watch?v=kDGGpnnShFI http://www.youtube.com/watch?v=NdCTe9AU5c8 MC: http://www.youtube.com/watch?v=Fvu_oQwMpPw Zmieniony przez - Golombex w dniu 2013-02-05 20:25:40 Co do Wioseł: Mamy wiosła w pochyleniu, jak choćby yates row czy [...]

ok, ok Wiosłowanie - wcale nie masz być równolegle bardziej. MASZ BYĆ BARDZIEJ WYPROSTOWANY! to ma być pochylenie a nie opad! Jak się bardziej wyprostujesz to zrozumiesz gdzie masz plecy. Wiosło jednorącz - taka sama uwaga, bo póki co to masz płaskie plecy przy tym wiosłowaniu choć grzbiet coś tam pracuje. Masz się bardziej wyprostować, tak jak [...]

*Nie mogłem teraz pionowo bo mi ciężar będzie przeszkadzał. Idę zaraz do mrówki kupić 3m linki (oby była) bo tam po prawej stronie jest jeszcze jedno kółko i wtedy już nic nie będzie przeszkadzać. **Aha.. i bym zapomniał, co z tym plutonium i kreatyną? Plutonium brać, sprzedać, czy zostawić? Do kreatyny to samo pytanie. ***Przysiad jaki rozstaw? [...]

Mam pytanie dotyczącce podciągania na drążku jestem w stanie zrobić 3-4 podciągnięcia nachwytem, szeroko bez pomocy nóg. Obecnie podciągałem się w 4 seriach po 8 ruchów (przerwy ok. 1,5min) pełne ruchy na max a resztę ruchów dobijałem negatywami. Zastanawiałem się czy gdybym robił 8 serii po 2-3 ruchy z przerwami ok. 30 sek czy taka opcja była by [...]

Więc trening dzisiaj nie udany całkowicie. Pisałem kilka dni temu o bólu lewego bicepsa że boli i kuje. Przyszedłem dzisiaj na trening, rozgrzałem się, poszedłem na drążek, zacząłem się podciągać. Nagle coś mnie ukuło w prawym bicepsie i się skończyło, nie mogłem dalej niczego zrobić... Myślałem że zrobię wiosło, dupa jak puszczałem sztangę do [...]

[...] nadgarstki do gory? @rion10, no niestety nie pomagaja inne cwiczenia. Znaczy sie tak wlasiciwie z innymi nie mam problemu, poza MC, po prostu jeden dzien treningowy to MC, wioslo, RDL i szrugsy i to pewnie dlatego chwyt mi puszczal w pozostalych. Chyba dodam uginanie nadgarstkow ze sztanga/sztangielka w drugi dzien pulla 3x max i zobacze jak to [...]

Dzisiaj Plecy Drążek chwytem neutralnym 7pow./5pow./4pow./4pow. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10pow.-50kg/8pow.-55kg/8pow.-65kg/6pow.-75kg Wiosło na maszynie nachwytem 12pow.-70kg/10pow.-80kg/8pow.-90kg Wiosło hantlem 10pow.-16kg/8pow.-26kg/6pow.-36kg/6pow.-38kg I jeden filmik 38kg https://www.youtube.com/watch?v=L5HNgTziGgg Zmieniony przez - [...]

[...] ud pracuje mniej , a ktora wiecej? (chodzi mi to ,ze np.stopy wezej to bardziewj pracuje ta czesc uda , a tamta mniej) 3.podobne do poprzedniego tylko dotyczace plecow- przy wioslowaniu ,ktora czesc plecow pracuje ciezej ,a ktora mniej zaleznie od uchwytu(jaka szerokosc uchwytu najlepsza na dana czesc plecow). 4. roznica w wiosle w pochyleniu od [...]

Witam, Po raz kolejny proszę o ocenę techniki: Podciąganie na drążku nachwytem(jężeli coś widać z tej perspektywy): http://www.youtube.com/watch?v=uLbSJKt0jFM Wiosłowanie sztangą podchwytem w pochyleniu tułowia: http://www.youtube.com/watch?v=xI_8EriC3tw http://www.youtube.com/watch?v=0XElH27EWwc Wiosłowanie sztangielką jednorącz: [...]

Drążek - wyprostuj nogi i trzymaj je tak, byś swoje stopy widział pod głową. Dołóż obciążenia, bo się wcale nie męczysz, dosłownie teraz to tylko miziasz najszersze. Wiosło - to samo, cackasz się, ruch jest dobry, nie musisz aczkolwiek wysięgać ramionami w przód, dołóż coś bo to nie jest ciężki trening. Wiosło jednorącz - za mały hantel by oceniać [...]

co powiecie o tym ? wiosło jak wiosło, ściąganie nowością https://www.youtube.com/watch?v=MfMgZnkSu-k ściąganie jest ok, staraj się tak doprowadzać fazę negatywną aby ramiona były w jednej linii z tułowiem tak aby zakres ruchu był maksymalnie długi. Fajne przytrzymanie na dole :-)) W wiosłowaniu staraj się mocniej pracować łopatkami dół-tył i [...]

Ja znowu wrzucam swój martwy do oceny, tutaj już ciężar jak dla mnie był znaczny i w ostatnich powtórzeniach już musiałem powalczyć, więc wrzucam film aby sprawdzić czy nie robiłem tego kosztem techniki. Muszę w końcu dopracować ten martwy ;) http://www.youtube.com/watch?v=XB2hoM5JiW8&feature=youtu.be Podbijam, bo już kilka stron minęło i już [...]

Hmmm, ciekawe jest to co napisałeś o podciąganiu, chociaż obawiam się pewnego regresu. Bo odkąd zacząłem skupiać się na podciąganiu to siła w nim leci w górę, a i plecy w końcu ruszyły. Aż tak tragicznie wygląda to bez położenia nóg? Wiosło - staram się robić w pochyleniu, wolałbym zdecydowanie w opadzie aby ruszyć dół pleców, ale pozycja [...]

w mojej opinii 1 forma wiosła to zdecydowanie za mało by zbudować dość solidny grzbiet, patrzę na to z perspektywy czasu. Natomiast Ty połączyłeś grzbiet i klatkę na 1 sesji treningowej, szczerze przyznam, że nie dałbym rady po grzbiecie robić klatki, to awykonalne, ale to przyjdzie też Ci z czasem, jak będziesz dźwigał sporo więcej, mięśnie będą [...]

Wyciskałem dziś hantlami np. skos 5x12x22kg , a wiosło nachwytem ostatnio było w ostatniej serii 75 albo 80kg x 10 ruchów jak dobrze pamiętam. A czemu szukasz powiązania? Może warto dodać, że jak wyciskam to mam takie uczucie, jakby cały ten ciężar szedł prosto dokładnie w środek pleców... ps. wiosło leci teraz w górę, niedługo setka pęknie więc [...]

od tego jest ten temat, nagrywajcie i wrzucajcie, skorygujemy Tochę późno ale nagrałem i prezentuje wiosło. 48kg sztangielka. Wiosło było wykonane na końcu treningu i zaraz po czterech seriach na bicepsa (uginanie ramienia w podporze o kolano 24x7 21x7 18x7 15x12) http://www.youtube.com/watch?v=vZHrOoRc2Bo&feature=youtu.be Czekam na wasze rady, [...]

od tego jest ten temat, nagrywajcie i wrzucajcie, skorygujemy Tochę późno ale nagrałem i prezentuje wiosło. 48kg sztangielka. Wiosło było wykonane na końcu treningu i zaraz po czterech seriach na bicepsa (uginanie ramienia w podporze o kolano 24x7 21x7 18x7 15x12) http://www.youtube.com/watch?v=vZHrOoRc2Bo&feature=youtu.be Czekam na wasze rady, [...]

Siema trochę mnie tu nie było wrzucam zaległe wypiski z treningów:-) Poniedziałek 18.03.2013r Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/8pow.-70kg/7pow.-80kg/4pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 10pow.-50kg/5pow.-70kg/4pow.-72kg/5pow.-75 Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/8pow.-12kg/8pow.-12kg Przenoszenie hantla za głowę [...]

Przesyłam wiosło sztangą do oceny: Regres 70 kg http://www.youtube.com/watch?v=iBhrGEDBbDc&feature=youtu.be oraz ostatnia seria właściwa 90kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=Zj4Mb4WPp1I&feature=youtu.be edit: Tak patrze na to wiosło.. i chyba za bardzo szarpie czym sobie pomagam. Chyba zalecicie redukcje ciężaru na ale zobaczymy:)