wioslo

Chciałeś mój 5x5: A Siad MP MC Drążek B Siad WL Wiosło Odwrotne pompki (wtedy jeszcze nie miałem poręczy do pompek) Siad mp wl i wiosło robiłem 5x5 MC w dziale tdp polecono mi robic rampą 5 drążek robiłem na 'total' czyli zakładałem sobie liczbe powtórzeń jaką mam wykonac i robiłem je w nie określonej z góry liczbie serii Odwrotne pompki robiłem [...]

a drążek nachwytem rozumiem ,a no i wielkie dzięki ;) no mój plan prawie identycznie wygląda Pon Przysiad ze sztangą z tyłu 5x5 wl 5x5 wiosło sztangą 5x5 i tu daje allachy 4 serie po 15p Środa przysiad ze sztangą z tyłu 4x5p MP,ew Skos 4x5p MC 4x5p triceps 3s po 8p Piątek Przysiad 4s po 5p ,1s x 3p, 1s x 8p WL 4s x5p,1s x 3p ,1s x 8 wiosło 4s [...]

Symbian dzięki :D dzisiejszy trening: podciaganie x10 x9 x9 x8 x7 wioslo polsztanga 60 x8 70 x8 80 x8 90 x8 wioslo podchwyt 60 x10 70 x10 80 x10 90 x10 przyciaganie wyc gornego podchwytem 40 x12 50 x12 60 x12 70 x12 80 x8 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej rownolegle 10 x15 10 x15 10 x12 10 x12 unoszenie na boki lezac na lawce skosnej [...]

1 rdl 3s po 10p 52kg;60kg;73g (+2kg) 2 drążek szeroko nachwytem 7x0kg;7x1kg;6x3,5kg ;6x6kg 3 wiosło sztangielką 3s po 10p 15kg;17kg;22kg 4 szrugsy 42kg x4s x max 5 uginanie rąk na modlitewniku 3s po 12p 13kg (+2kg);15kg(+2kg);15kg 6 russian twist 35p;35p;35p ogólnie lekko ,tylko szrugsy przeniosę na piątek ,bo jednak ciężko je robić jak się jest [...]

trening 3x15 przysiad 40/45/50* wypady 3x12 -30 WL 20/25/25* wiosło 15/20/20 *przy przysiadzie ostatnie zrobiłam max 10 powtórzeń **Wl to samo nie zwiększam ciężaru bo i tak ostatnie ledwo idą siła woli chyba wiosło ładnie technicznie mi idzie przy 15 natomiast juz przy 20 muszę się mocno pilnować. Generalnie dzisiaj tak sobie jestem zadowolona, [...]

Trening 5x5 przysiad 40/50/50/60 wypady 3x12 /30 WL 25/25/30/30 wiosło sztangą 20/25/25/25 rozgrzewka 10 min orbi areo 15 minut bieganie 10 marsz -przysiad do 50 szło ładnie przy 60 mnie zgniotło przy 4 przysiadzie}:-( -wypady zaczęłam z 40 ale nie za bardzo mi szło bujało mną więc zmniejszyłam na 30 -Wl 30 jest mocno taka na ledwo ledwo do [...]

[...] ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min orbi PLERY 1.MC 4x8 40-rozgrzewka 70/80/-6/90-3/100-1 2.inverted rows 4x8 3.wioslo 4x8 27/30/32.5/32/5 4.sciaganie drazka do klaty 5.wioslo na maszynie brzuch brzuszki 4x10 A wiec dzis byl ostani dzien przed zaczecie rzezby i dalam czadu,bo jesli [...]

Dieta: http://img215.imageshack.us/img215/6892/dieta20120430.png Trening: Klatka grubość, plecy szerokość 1a. Wycisk hantelek lekki skoks + 5x23/5x27/6x31/5x35/16x25 1b. Podciągnie nachwyt 10xCC/10xCC/10xCC/10xCC/11xCC 2a. Wycisk ściskający talerzami 10x10/10x10/10x10/10x10 2b. Wycisk na maszynie skos - 10x11/10x12/10x13/10x15 2c. Wiosło siedząc [...]

http://img713.imageshack.us/img713/2581/dieta20120727.png Podbiłem kcal i dodałem wegle do sniadania Fajnie sie cwiczyło po dwoch posiłkach z weglami;-) Plecy, tył barków, łydki 1. Podciagnie szerokim nachwytem & waskim neutralem 5&5xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/4&4xCC/9&3xCC 2. Wiosłowanie siedząc waskim młotkowym 6-9-12-15 6x20/9x18/12x15/15x12 3. [...]

-podciąganie szeroki nachwyt 8 cc x8/5 x8/10 x7 -wioslo polsztanga 8 60 x8/80 x8/100 x8 -przyciaganie wyc, gornego szeroko 10-12, regres 40 x10/60 x10/80 x10 +50 x14? -wioslo podchwytem 10, regres 40 x10/60 x8/80 x10 +60 x15 -przyciaganie linki wyc, dolnego szeroko 10-12 40 x12/50 x12/60 x12 -przyciaganie linki wyc. dolnego V 10-12 30 x12/40 [...]

Trening 01.08 4x10 Przysiad Tył 45/50/55/60 wypady 3x12/45 wl 20/25/30/35 wiosło 15/20/25/30 -rozgrzewka : orbi -5 min, 2x seria rozgrzewkowa 1/2 ciężaru max -bieg 20 minut Miski 01.08 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - polędwiczka wieprzowa, jajko, chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 - wołowina, [...]

[...] ----------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Plecy A 2x15/12 plus rozgrzewkowe 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40 2. wioslo sztanga 25/25 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. sciaganie drazkagornego (ze sznurem) prostymi rekami 25/30 CARDIO RANO: 32 min pred treningiem: 30 min [...]

[...] SILOWNIA Plecy A 4 x 15/12/10/8 5 min rozgrzewka 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 40/40/45/45 2. wioslo sztanga 22.5/22.5/25.27.5 3. wioslo polsztanga 25/25/30/35 4. sciaganie drazkagornego prostymi rekami20/25/30/30 brzuszki 3x12 skos 3x10 CARDIO RANO:rower w terenie: [...]

ok rozumiem , to wioslo polsztanga 1 racz bardziej mi sie przyda bo zew najszersze mam az do biodra ale sa waskie i chude dla tego na grubosc mi sie bardzo przyda cwiczenie :) . no ale jak to polaczyc ? mc 5 serii , wioslo zwykle 4serie , 1 racz polsztanga 4 seriie i drazek 4 serie to razem 17 serii nie za duzo ?

Sobota– 17.11.12 – DT SFD/Images/2015/7/27/78cdf1954fd04a128273ce5dab3c3d86.jpg Suma dobowa: 3996 kcal 255 g białka 93 g tłuszczu 529 g węglowodanów SFD/Images/2015/7/27/0da24b72cd004d0580368e19772178e6.jpg Plecy 1.MC 5X6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / [...]

Standardowo milion pytań do... ;-)}:-( Dzien1. 0. wznosy izometryczny na piłce 4x 30-60sek trzymania 1a. MC chwyt rwaniowy 4x 4x ile? Chwyt rwaniowy to szeroki, tak? 1b. wyciskanie sztangielek na płaskiej wąsko 4x 8-10 4010 2min 2a. Szrugs ze sztangielkami siedzac 4x10-12 2sek trzymania 2b. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 4x8-10 2min [...]

Dzień 57 (tydzień 9) 26.11.2012 DT napoje: woda +2,5l, kawa, zielona, zielona+imbir, mięta, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x3, z liści malin warzywa: pomidor, papryka, ogórek kiszony, kalafior, szparagowa suple: multipack 2x1, tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treningiem: SAW w trakcie treningu: [...]

W końcu filmy się wgrały i na spokojnie mogłam wypiskę zrobić. Dzień 65 (tydzień 10) 04.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa x2, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, warzywa: kalafior, ogórek, pomidor, szparagowa suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca rano: BCAA + omega3 przed treniengie: SAW [...]

Dzień 71 (tydzień 11) 10.12.2012 DT napoje: woda +3,5l, kawa, zielona, dziurawiec+przywrotnik+pokrzywa x2, z liści malin, lipa, mięta warzywa: kalafior, pomidor, ogórek, brokuły, cebula, papryka suple: tran, wiesiołek, kolagen 2x 5g, kombucha, castangus, Mg+Ca, rano: omega3 przed treningiem: SAW wieczorem: omega3 + ZMA 175/75/240 [...]

domyślam się od strony praktycznej jak to będzie wyglądało, po prostu. Domniemam, że chodzi tu o wiosło półsztangą, gdzie łapiemy za jeden koniec na sztandze a drugi koniec wcale nie jest w rogu tylko również z talerzami i zaczyna się napyerdalanie, jakoby to miało rozwijać grzbiet, co kiedyś promował Wodyn/Knife i inni to małpowali. Poza siłą nic [...]