wioslo

Witam Zgłaszam chęć do udziału w teście, jako, że jeszcze nigdy nie stosowałem spalaczy, a jako że jestem już w 3 tyg redu to jest dobry okres żeby coś dorzucić:-) Zapewniam rzetelne i częste wypiski, prowadzę dziennik na sfd od listopada. Parę informacji o mnie Wiek-18 lat Wzrost-180cm Waga-99.3kg Pas-95cm Klatka-107 cm Ramię-41.5cm Przedramię-32 [...]

więc tak ja nie słodze mówie co widze %-) tyłek - bardzo fajnie, ujędrnił się, podniósł nogi - pyerdolenie, że męskie, dobrze wyglądają brzuch - fałdą się nie przejmuj ja też taką mam, niestety od urodzenia, plecy - nie podzielam zdań dziewczyn dla mnie tu jest za chudo %-), tak wgl wstaw jak robisz wiosło bo jak na ten ciężar najszerszy jest [...]

[...] nakladu): 35kg x 5 42,5kg x 5 52,5kg x 5 60kg x 5 72kg x 3 55kg x 8 Wioslo dosyc dobrze wchodzi i ludzie na mnie patrza jak na zwierzaka %-) Kto to widzial takim ciezarem wioslowac %-) Biceps hantle: (2 x 10kg) x 8 (2 x 14kg) x 8 (2 x 16kg) x 6 Biceps na wyciagu dolnym: 30kg x 10 40kg x 12 Biceps po dlugim czasu nie cwiczenia go konkretnie [...]

11.05 Piątek Trening: SQ: 115/120/125/130 x 5 / 135 x 3 / 125 x 8 WL: 105/110/115/125 x 5 / 132,5 x 3 / 115 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=y-mMI0casEg Wiosło: 80/85/90/95 x 5 / 105 x 3 / 90 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=M1xStX_yAa8 Cóż rzec. SIŁA! :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-05-11 19:26:49

Leah a co trening juz dlugo robisz potrzebujesz nowego? dopiero zaczelam twoj pilkowy sredniozaawansowany #2..ale pisalas w ogolnym czterdziestowym zeby podac ..to grzecznie podaje :-P czyli zostaje przy tym twoim plus miekkie nogi doprowadzane do perfekcji ( znaczy o pompkach mowie) plus wytrzymka szrimpowa - MC x6  - wiosło x6  - zarzut siłowy [...]

wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]

Ta, jak rok temu a rehabie jak miałem wiosło jednorącz tempem 4040 to wziąłem ......hantle 9kg, to dopiero na mnie chłopaki patrzyli jak na idiote%-)

PLECY, KAPTURY, ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku nachwytem: 15xCC / 12x2,5kg / 8x5kg / 6x7,5kg 2. Martwy ciąg - rampa 10 - 75%x16 10x68kg / 10x75kg / 10x90kg / 16x68kg 3a. Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego małpim chwytem - 3x16 16x35kg / 16x35kg / 16x35kg 4. [...]

no właśnie tam gdzie jest drążek z żadnej strony nie pada światło, nagram teraz z fleszem. Mógłbyś odnieść się jeszcze do tego: "W superserii muszę się pozbyć jednego ćwiczenia i dać zamiast niego wiosło hantlą, bo u mnie na siłce się nie da się fizycznie wykonać tych 2 ćw. w superserii. Za każdym razem muszę przekładać taką linkę podczepiając ją [...]

[...] przyrosty w obwodzie ramienia sa smiesznie i nie zauwazalne. Pozatym 178cm, 75kg i 31cm w obwodzie ramienia... Po treningu z obciazeniem kregoslupa (przysiad, mc, wioslo) czuje bol w odcinku ledzwiowym. Gdy poloze sie na plaskim czuje rozrywajacy bol. Po wizycie u ortopedy postawil powyzsza diagnoze i zakazal cwiczen ubciazajacych [...]

Skręciłem kostkę tydzień temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę.

Plan ok tylko wiosło i podciąganie sztangi w opadzie to dwa inne ćwiczenia %-)

Micha: - śniadanie: owsianka z mlekiem, morelami , rodzynkami, orzechami - 2 śniadanie: 2x kanapka + shake białkowy + pierś z kurczaka - obiad: 2x piersi z kurczaka + ogórek kiszony + ziemniak TRENING - podwieczorek: shake białkowy + banan - kolacja: Twaróg półtłusty + olej lniany + warzywa TRENING: 1.Przysiad 10/27/42/55 9x 2.Rumun 10/29/42/55 [...]

Wczoraj barki, dziś plecy. Zayebiste treningi. Po każdym wychodzę napompowany. Dziś robiłem: Podciąganie szeroko 4s max. Przyciąganie końca sztangi 4s max. Wiosło sztangą szeroko 4s + drop set. ... a bicepsy ołałem. Oberwały przy plecach, wystarczy. Obciążeń nie wypisałem, bo szczerze powiedziawszy nie wiem ile tam nakładałem. Szło lekko, to [...]

Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]

Skręciłem kostkę tydzień temu (w sobote) i boje się teraz zacząć ćwiczyć przysiadów bo reszta tj mc wl wioslo military press to juz nie powinno mi zaszkodzic. Mam pytanie od kiedy zacząć robić przysiady. Z góry zaznaczam że nie byłem u lekarza sam maściami leczę kostkę. Jeśli jesteś pewny, że skręcenie kostki to nic poważnego to możesz sam się [...]

Witam ponownie ! Cały tydzień był pod znakiem matury, w ogóle nie trenowałem. Nie ukrywam, że był to dość nerwowy tydzień, dlatego nie miałem też takiego apetytu. W ostatnich 2-3 dniach próbowałem nawet "oczyścić" organizm %-) czyli jadłem same warzywa i owoce. Zrobiłem to ze względu na problemy gastryczne, które mi doskwierały. Nie wiedziałem czy [...]

skos - dajesz talerze pod oparcie ławki od strony oparcia, nie siedziska wyciskanie sztangielkami możesz robić stojąc w takiej sytuacji zamiast dips - pompki z elewacją nóg - wyżej od głowy zamiast drążka od biedy może być odwrotne wiosło na yt: inverted row

Dziś ostatni dzień opyerdalania się , od wczoraj do dzisiaj zrobiłem off od diety jadłem tak 2-3posiłki dziennie + jakieś śmieci , od jutra już normalnie - zmotywowany do działania ! Nowy plan na 4dni zobaczymy jak to będzie szło , ale już czuję że będzie ciekawie - ułożony z Wiesiek i Antosiem 1 dzień Klatka piersiowa + boczne aktony barków [...]

Coś takiego? A Nogi • Przysiad (ile serii? Ta rampa może być?) Plecy • Drążek nachwyt 2 x max • Martwy ciąg (rampa?) Klatka • Wyciskanie sztangi poziomo 3 x 10 Barki • Wyciskanie hantli w siadzie 3 x 10 Łydki • Wspięcia na palce w siadzie 2 x 16 B Nogi • Przysiad (ile serii/powt?) • Martwy ciąg na prostych nogach (ile serii/powt?) Plecy • Wiosło [...]