wioslo

PUSH A: # przysiad # wyciskanie żołnierskie # wycisk leżąc # wycisk hantli młotkowo # uginanie nóg stojąc PUSH B: # przysiad # wycisk hantli siedząc # wycisk leżąc skos # wycisk hantli skos # żuraw PULL A: # drążek # mc # wiosło półsztangą # unoszenie bokiem w opadzie PULL B: # drążek # wiosło sztangą # unoszenie bokiem Żuraw i uginanie to [...]

Poniedziałek No to pierwszy trening za mna , dobrałem ciezar maxymalny chyba bo pierwsza serie zrobiłem wszystko po 10 a w nastepnych juz po 8 ale jestem zadowolony bo pompa była mega i czułem dobrze klate i plecy . Ogolnie byłem tak zajechany i brakowało mi tlenu pod koniec . Tak prezentuja sie obwody w kazdy tydzien : 1 tydzień wszystko po 4 [...]

Poniedziałek Drugi trening z serii Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli , trening ciezki , było 5 serii za tydzien 6 Trening Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt 5 superserii https://www.youtube.com/watch?v=nRvEsFptNeo Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt Wiosło sztangą podchwyt 10pow 5 superserii [...]

Sobota Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt [...]

Wtorek Ostatni trening Spartan Torso za mna , mega wykanczajacy bo 8 superserii, ale maga zadowolony ze go ukonczyłem , ciezar bez zmian jedynie zmniejszlem do 8 powtorzen w drugim cwiczeniu . Nagrałem tez mini pogadanke o suplementach ktore dostałem na test , jutro wrzuce :-)) Trening Plecy Klata 8 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt [...]

Wtorek Plecy na publicznej , mega weszły :-D Trening Plecy 1.Ściaganie wyciagu górnego do klatki 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=YvDREQeEgEc 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Odwrotny butterfly 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków [...]

Czwartek Jakiś taki wkur.... miałem po pracy i dalem sobie ostro na siłowni , plecy przetyrane :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 2.Wiosło połsztangą 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 3 serie 5.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od treningu pleców , szczerze to powiem ze na koniec treningu czułem jakbym mało dał z siebie , ale wiem ze dobrze przetrenowałem je ;-) Trening Plecy 1.Wiosło wasko maszyna 4 serie 2.Sciaganie wyciagu górnego do klatki 4 sserie 3.Wiosło sztanga 4 serie 4.Hammer 4 serie 5.Narciarz 4 serie 6.Ławka rzymska uginanie z [...]

Czwartek Plecy zrobione i to w dobrym tempie bo godzinkai było juz po treningu :-)) Trening Plecy 1.Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki 4 serie 2.Wiosło półsztanga 4 serie 3.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 4.Hammer 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=GrzRFjbaYqw 5.Odwrotny butterfly 4 serie 6.Narciarz 4 serie Suple Witaminy i [...]

Jak najbardziej dobry pomysł z tym, żeby podzielić tyg na siłę i hipertrofię, w hipetrofii możesz dać dać też ćwiczenia "power", wtedy dajesz w nich 60% 1 RM i robisz 3-5 powt. z krótszymi przerwami, ale faza koncentryczna ma być tak wręcz wybuchowa :D np. na początku treningu 5x5 wiosło/wyciskanie/przysiad. A jak chodzi o efekty - bardzo ładne, [...]

Dziękuję i życzę powodzenia ;D No teraz robię przez siebie wymyślony :D 6x MC 6x wiosło 6x high pull 6x Push Press 6x przysiad 6x dzień dobry i takie 3 obwody, od tego tygodnia będą 4 obwody :) na masie to myślę bardziej siłowe będą, typu na 2-3 powt.

Wpis na szybko bo czas goni ;) Trening 1. Podciąganie na drążku 3s (tak jak na filmiku) 2. Wiosło hantlem 3s -> 45kg 3. Rackpull 4s -> doszedłem do 1x240kg, nieźle jak na bardzo długą przerwę od rackpulla i fakt, że 2 dni temu robiłem plecy, a wczoraj katowałem brzuch :D 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 3s 5. Przyciąganie rączki siedząc 3s 6. [...]

Długo to trwało ale teraz to się pewnie wkręciła na amen jak każdy :)) No chodzi teraz 5x w tygodniu :D Dziś w robocie 7 godzin, wyszło kilka nieporozumień w pracy i generalnie nie było zbyt sympatycznie, no ale co zrobić ;] wczoraj i dziś podjadałem "trochę" słodyczy %-) ale mimo wszystko forma się trzyma, a nawet zaryzykowałbym stwierdzeniem, że [...]

Ja generalnie wolę robić treningi po posiłku, ale jeszcze bardziej wolę się wyspać :) jadąc na trening na 9.00, wstanęo 8.00 i jest ok, jakbym chciał jeszcze jeść, to już godzina snu w plecy idzie, także wybór jest proste ;) Pojawiła się nowa informacja co do zawodów: DEBIUTY w kulturystyce i Fitness – 25 kwietnia 2015 r. - Ostrów Mazowiecka [...]

Dziś ze znajomym i ukochaną byliśmy na dniu otwartym w Testosteron Club (Skierniewice) - generalnie typowa mordownia, maszyny zajechane ładnie już, talerze prawie wszystkie inne od siebie :D fajny klimat i bardzo pozytywni ludzie. Dwie zupełnie nieznajome mi osoby pogratulowały mi formy, więc nie powiem ego połechtane, zrobiłem trening z ziomkiem [...]

lol, myslalem ze gorzej bedzie wygladac te wiosło, ale jak na taki ciezar jest spoko :D

lol, myslalem ze gorzej bedzie wygladac te wiosło, ale jak na taki ciezar jest spoko :D Hehe :) dzięki, też myślałem że gorzej wyglądało ^^ Jak zobaczylam Twoja wypiske to od razu mi sie orzypomnialo moje 'ladowanko' po zawodach ;) Cukiernia, obiad, lody+slodycze ;D Masakryczna bomba kcal :D To byly czasy. Moze gdybym wtedy nie zrezygnowala z [...]

W jaki sposób dokładasz aktywność w kompleksach sztangowych, tabatach i innych takich? Przypuśćmy stoi waga już jakiś czas, masz wybór: ucinasz kcal albo dodajesz aktywności. Wybierasz dodanie aktywności i jak to robisz na przykładzie kompleksu? Dodajesz kg na sztangę, robisz krótkie przerwy między seriami, dodajesz ilość powtórzeń, dodajesz ilość [...]

Dobre tempo miałeś jak to wszystko tylko w 1,5h No niektóre przerwy po 20-30sekund :D O człowieku ale żeś pocisnął ;) Ciekawie to musiało wyglądać. Ten nadprogramowy batonik proteinowy to wpadł jak kamień w wodę. Jak na debiutach zobaczyłam ile takie cudeńko ma kcal to aż mi się w głowie zakręciło:D Batony są warte tych kalorii :D zdecydowanie ! [...]

Mi bardzo mocno drga lewa strona nosa jak dużo wypiję/sikam i jeszcze jestem po treningu. Dlatego muszę zaopatrzyć się w witaminy chociaż, żeby uzupełniać to co wypłukuje. Zma też wpadnie, bo dobrze spałem. A to bcaa to pochłaniasz podczas treningu? I w jakiej ilości? Lewa strona nosa xD? Niezłe jaja ^^ BCAA pochłaniam podczas treningu - 10g BCAA [...]