" Liczy sie masa a nie wielkosc ku*sa " Z pięciu byle jakich posiłków to masy nie będzie, o kut@sie też zapomnij - podstawy Więcej info z tego okresu Ciężary w seriach roboczych? Przysiad ? MC ? Płaska ? Wiosło ? Podstawy, to co ważne w tej zabawie (traktor, drsquat): http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html
Poczes, Janusz, MrKush Dzięki za wsparcie;-) Staram się jak moge w podciąganiu !!!!!!!!UWAGA, UWAGA, UWAGA!!!!!!! Wczoraj zdałem sobie sprawe jakie duże mam jeszcze braki i ile musze jeszcze nadrobic by napisac dobrze mature i dostac sie na WAT. Dlatego czas na radykalne kroki OGŁASZAM WSZEM I WOBEC ŻE ZNIKAM Z FORUM AŻ DO MATURY Forum zabiera mi [...]
bo to fronty i robię je dopiero któryś tam raz ,a ruszyłem z małych ciężarów ,żeby długo móc dokładać . jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD no a teraz " nowy " P&P push 1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo %-) ) 2 wspięcia na [...]
erwi a rzuciłbyś linkiem do swojego dziennika ,gdzie masz ten plan rozpisany? a ok popatrzyłem i dałoby rade rozłożyć to w ten sposób : Poniedziałek ,środa,piątek ,sobota? takie coś myślałem dać Push A 1 Fronty 4s 2 Wspięcia na palce 3s 3 wycisk hantli na skosie 3s-4s 4 wycisk hantli sprzed klatki 3s 5 francuz do czoła 3s 6 ćwiczenie sandowa 2s [...]
trening pleców martwy ciag;60kg/10 100kg/8 120kg/6 165kg/2/1 podciaganie na drazku szeroko nadchwyt;5/5/5/5 wioslo sztanga;60kg/12/12/12/12 wioslo polsztanga;80kg/12/12 unoszenie wyprostowanych nog lezac;25/25 aeroby 12min trening slaby ze tak powiem,ogolnie caly dzien mialem jakos zj**any, przed silka poszlo 200mg kofy ale i to zadnego kopa nie [...]
13.03.2012 Dieta: kcal - 3300 Trening: - zestaw II wykroki 4 x 10p x 10 kg mcnpn 4 x 10p x 40 kg wl 10p x 40 kg/45 kg/50 kg/55 kg wiosło jednorącz 10 p x 17,5 kg/22,5 kg/ 25 kg/ 27,5 kg 2 x gigantseria na barki Wodyna zotman curl + francuz jednorącz 2 x 12p 7,5 kg dobry trening, wszystko spowolniona faza negatywna, barki profilaktycznie 15 minut [...]
Wtorek, DT Miska: (przejadł mi się łosoś, albo muszę zmienić rybę, ale przerzucić się na coś innego) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1b413512b67247fe897e4c06ad9acc8e.png Trening: 0. Dzisiaj miałem to szczęście, że byłem sam na siłowni przez dobre pół godziny. Z jednej strony spokój i cisza, z drugiej trochę strachu, że jakby coś mi się stało, to muszę [...]
[...] zwiekszyc to nastepny ciezar bedzie tylko 11kg, takze pozostane przy tym dalej trening gora: 1. wyciskanie sztangielek plasko 8,5kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 2. wioslo 2s przytrzymania 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 9 30kg x 7 - ledwo 3a. wyciskaanie sztangielek skos 11kg x 12 11kg x 12 11kg x 12 - koniec bo musialam opuscic sale [...]
Co do przygotowania do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta [...]
Wiek 27 Wzrost 172 Waga 76 Lata treningu: 4 Profesjonalna siłownia Brak przeciwskazań lekarskich Cel: sucha masa mięsniowa, połączona ze stopniową redukcją zalegającej tkanki tłuszczowej. Dieta: Dużo białka i zdorwych tłuszczy, obcinka węgli Suple: WPC, BCAA Witam Co myślicie o moim nowym treningu. Wcześniejszy trening obejmował typowy split [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Po prawie rocznym treningu strasznie mnie zalało czerwiec 2011 - 74kg teraz 108kg. Nie znam się za bardzo na "tym" dlatego jeśli możecie oceńcie moją dietę i przygotowanie do redukcji. Dietka: moja dietka do sprawdzenia Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 108 Wzrost : 190 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : [...]
tez juz nie pjerdolcie ze jakbyscie mieli syna/brata w wieku 12lat kazali byscie mu robic Sq, Mc, Wiosło itp... dobrze ze dzieciak cos robi a nie zajada sie paczkami grajac w Tibie. a jego brat to...