Mój split był ułożony na 4x w tyg, każda partia była 2x w tyg trenowana. Lecz to były wakacje, czas miałem nieograniczony, teraz rok szkolny i niestety, dojeżdżam do liceum i z czasem krucho, mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg - czy ćwiczenie takim systemem byłoby efektywne ? Zakładam, że przy splicie 3x w tyg każda partia ćwiczona jest raz w tygodniu. A [...]
Dlaczego rozpietki wyrzucic? A no dlatego, ze jest to cw izolowane, a to oznacza, ze nie ma sensu go wykonywac. A wycisg mozesz zostawic, ale wtedy wioslo jest do wyrzucenia... Po prostu dales za duzo na najszerszy zdr.
30.08.2008 r. tydzień 1, trening 4 PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 8x3 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg 3 x 66 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg 4 x +8 kg B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(27 kg) 8 x [...]
Nie wiem jak to będzie z regeneracją barków i triców w III i IV dzień. Ja bym widział to tak: Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6,6 (co tydzień do5x6 +2,5kg) 3) MC na prostych nogach 3x8 4) Wyprosty Tułowia 3x10 5) Uginanie rąk ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 6) Uginanie rąk ze sztangą [...]
Plan na następny mikrocyklik (ciężary początkowe w 8 seriach na 3-4 powt, lub 4-5 seriach na 8 powt.): Wyciskanie na skosie: 97,5 kg Podciąganie nachwytem: 27 kg Wyciskanie hantli płasko: 2 x 35 kg Wiosło półsztangą jednorącz: 80 kg Przysiad pełny: 135 kg Martwy ciąg na prostych nogach: 130 kg Good morning: 75 kg Skłony na wyciągu: 9 sztabek [...]
Witam. Co powiecie na taki zestaw ćw: MC wyciskanie/skos dół żołnierskie poręcze wiosło +EW.coś na bica. serie standardowo 1/15 2/10 3/5 myślę nad skróceniem 15 tylko do trzech tren. bo męczą psyche mi. nie wiem czemu tak jest. wole szybciej do 10 przejść. co do negatywów to sam nie wiem będę wykonywał. pzdr. Zmieniony przez - klocek90 w dniu [...]
na dobrej diecie moge dojsc do wagi 65-70kg przy wzroscie 172cm ? i czy moge ćwiczyc domowymi maszynami ? typu hantelki , wiosło , ... i jakie polecacie do kupna ?
FBW A - może być, tylko zamień wiosło z ławką, bo sobie plecy zajedziesz. FBW B - ćw. na łydki to taki dodatek, dawaj przysiad, no i plecy po klacie, klatka - żadne rozpiętki, albo ławka albo poręcze co to jest "Uginanie ramion do klaty z hantlami."? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-09-04 14:01:26
04.09.2008 r. PLECY/KLATKA A1 wyciskanie skos 3 x 63 kg 3 x 68 kg 3 x 73 kg 2 x 78 kg 4 x 73 kg A2 podciąganie nachwytem z obciążeniem 8x4 4 x bez ciężaru 4 x +5 kg 4 x +10 kg 4 x +15 kg (REKORD) 3 x +20 kg (REKORD) 12 x bez ciężaru (REKORD) B1 wyciskanie płasko hantle 5x8 8 x 2x(29 kg) 8 x 68 kg 8 x 68 kg B2 wiosło sztangą 5x8 [...]
Ok, ale czemu nie chcesz zacząć planu dla początkujących Mawashiego? Za trudny? To pomogę ci z twoim planem 1.Unoszenie nóg w leżeniu (kąt prosty) 2.Wspięcia na palce jednej nogi 3.Przysiady z jakimś obciążeniem 4.Jeżeli nie masz drążka to sobie go jakoś zorganizuj, a jeżeli go masz to podciąganie na szerokości barków podchwytem, a jak nie możesz [...]
[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 daj tu 4 serie...- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 ... a to wywal a na plecy: -drazek 2s -martwy ciag ze szrugsem 5s -wioslo 4s po za tym ok. i uloz diete! nie mowie ze scisle kulturystyczna, ale zeby jesc w miare porzadnie. Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-07 11:25:14
Przysiad 3s, uginanie na maszynie 3s ok Martwy 4s, na innej sesji 2s podciaganie, 2s wioslowanie martwy jest ok ale on mimo że angażuje całe plecy dodałbym coś na górę np wiosło i trenowałbym na zmianę martwy z przysiadem zamiennie Klatka wyciskanie 3s Barki wyciskanie 3s (no 2s to mi sie zdaje przymalo) Biceps uginanie zamiennie hantla sztanga [...]
Mysle, ze bez problemu to pojdzie. Masz jeszcze maszyne typu Harley, wioslowanie na niej. Zaraz ci dam link. http://www.musculardevelopment.pl/content/category/4/81/72/ Obejrzyj, sa 2 cwiczenia z tego co pamietam, nie obciazajace kregoslupa w dolnym odcinku. Takze idzie juz cos wykombinowac. np Drazek podchwyt szerokosc barkow Wioslo na maszynie [...]
O jeszcze przenoszenie sztangielka/ sztanga jest. Izolowane wioslo jednoracz z kolanem na lawce. Sciaganie na prostych rekach drazka wyciagu gornego stojac. Ja to bede plecy pompowal bardziej niz nimi dzwigal. Powinno to sie oplacic przy dobrej misce. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-09-07 17:31:59