wioslo

TRENING 1.wiosło - 5x8-10/70,80,90,100,100/ 2.podciąganie sztangi do klatki - 3x10/60,60,60/ 3.ściąganie drążka do klatki - 4x10/wyciąg/ 4.kaptury - 4x10/70,80,90,100/ 5.modlitewnik hantla - 4x12/13/ 6.modlitewnik hantla/młotkowy/- 4x12/13/ Przerwy między seriami 60-90 sek. Od lutego zmiana treningu, trza się skupić troszkę na dolnym odcinku [...]

CZW: Plecy + kaptur + bic 1.Podciaganie na drazku 4xmax 2. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 3. Wioslo sztangielka RAMPA 8 4. Wioslowanie polsztanga oburacz RAMPA10 5. MC RAMPA 6 Kaptur 1. szrugs ze sztanga 3x12 Bic 1. Uginanie ze sztanga prosta stojac RAMPA 8 2. Uginanie siedzac na lawce skosniej RAMPA 12 Nie wiem czy czasem nie lepiej by było dodać [...]

ja lekko zrobie podciaganie 3xmax wioslo 4x10 wyciag 4x12 unoszenie z opadu 4x 10 bic uginanie ze sztanga 3x10 ugiannie z hantlami 3x10 na szybko tak zeby w 60min sie wyrobic

żebyś Ty nie miał nosa %-) 26.1.12 Pull zarzut ze zwisu 30x5/35x5/40x5/45x5/50x5 dociąganie mc + szrugs 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 drazek negatywy CCx5/CCx5/CCx5/CCx5/CCx5 wiosłowanie hantlem 16x10/18x10/20x8/22x8 uginanie sztangą 20x8/25x8/25x8 zarzut w porzadku mc ok, sztange mam na wysokosci [...]

poniedziałek klata+bic wl.skos 5x5 wyc.płasko sztangielek 2x12 rozpietki skos 2x12 krzyzowanie linek bramy górnej + krzyzowanie linek bramy dolnej 2x12 (seria łączona) unoszenie sztangi 3x10 unoszenie na wyciagu dolnym 2x12 unoszenie na wyciagu dolnym jednorącz 2x12 wtorek plecy+tric mc 5x5 ściąganie linki wyciagu gornego 2x12 wiosło 3x12 [...]

Push Press, Push Press... Wiosło curva! %-) Ale nie, serio- uczę się tego ćwiczenia i nie chcę wyrobić sobie złych nawyków. Chętnie wysłucham wszystkich komentarzy. Przemek & Adrian - Dzięki, postaram się niedługo wykonać pp z podobną gracją na 110 kg %-) Maxwell- racja,(chyba?) trochę za mocno mam ugięte nogi . Tor ruchu mi się strasznie [...]

odpuść trening dzielony(nogi+plecy-gdzie to wyczytałeś?) FBW- 4-5 ćwiczeń(przysiad,wioslo,ława,barki) +30min aero /3xtydz i oczywiście dieta Na tym z dobrą dietą na początku zlecisz z kg szybko.

DZIEŃ 1 25.01.2012 dzień treningowy zestaw B1- lekko unoszenie tułowia +5kg 10powt +5kg 10powt +5kg 10powt wiosło hantlą RAMPA 10 10/14/16kg wyciskanie żołnierskie RAMPA 10 22/27/32 kg unoszenie sztangi do brody RAMPA10 11/11/16 kg uginanie sztangi na bajceps RAMPA10 10/10/12 Trening bardziej rozpoznawczy bo niektóre ćwiczenia robiłem pierwszy [...]

Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3eb67b783aab4658ad27a2b75f325287.GIF Plus suple w ilości hurtowej.:-) Niebawem trening8-) Trening 1 MC 4x6-8 40kg/8 50kg/8 60kg/7 70kg/4 - pomerdał mi się sprzęt i wzięłam za dużo}:-( 2a Push press 4x6-8 22kg/8 24kg/5 26kg/4 28kg/2 - tu też! 2b Wiosło sztangą 4x6-8 31kg/8 35kg/7 39kg/6 43kg/3 - i tu 3a Wypady [...]

Czwartek 26.01.2012r : Góra grzbietu + boczne barki + trice - SS: Podciaganie podchwytem(srednio)+ sciaganie drazka wyciagu do klatki 3x5 (+5kg) + 3x10 35kg - Wioslo 3x12 55kg - Wioslo jednoracz RAMPA 5: (11,5kg/16,5kg - rozgrzewka)/21,5kg/26,5kg/31,5kg/26,5kg - Przenoszenie sztangielki w poprzek lawki 14kg - SS: Szrugsy reta + target [...]

Dzień 18 Trening - Przysiad 20x12/50x12/65x12/85x9 +5kg -1reps - RDL 20x12/50x12/60x12/85x10 - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/50x12/65x12/75x10 - Wiosłowanie sztangą 20x12/40/x12/50x21/65x9(10) - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 - Podciąganie podchwytem 12/10/8/6 Trening dobry chociaż od rana ból gardła a do tego na siłowni zaczął mnie [...]

Neysha |-) pączek... |-) Ostatnio mi walnęła mama wykład o szkodliwości jedzenia dużej ilości jajek... %-) Dobra zaległości mam trzeba nadrobić, to wszystko przez to zryte ACTA musiałam pare animców obejrzeć bo bym później cierpiała, że ich nie widziałam %-). ________________________ Wtorek PULL - lekki MC 10x35kg 8x42,5kg 6x47,5kg 5x52,5kg [...]

Zabiore aparat rodzicom i sama się nagram, bo ludzi to nie ma co prosić... Od tygodnia szukam kamerzysty Postaram się jutro o mc i wiosło ale nic nie obiecuje bo bo mnie urządzenia elektryczne nie lubią }:-( wstyd się przyznawać...

* Czwartek - (plecy + łydki) 1. MC – 3s 8/12/16powt 70/60/50kg 2. Drazek szeroko nachwyt 2s 7/6 3. Wiosłowanie hantlem 2s 12powt 12kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego 2s 12powt 35kg 5. Szrugs targetowy sztangą 2s 20powt 50kg 6. Łydki metodą SZOPREXA 2 obwody Jakoś ciężko miałem na drążku i wiosło, może przez ten wczorajszy basen [...]

Witam!! Z góry chce podziękować x-pompowi za możliwość testu ph! Dane: Wzrost:183-185cm Waga:80kg Klatka:114cm Bic:37cm Barki:127cm Udo:60cm Przedramię;33cm Lydka;36cm Pas;84cm Cykl będzie się opierał na MUTATE-Anabolic Legions: 1-5 mutate 1kaps ed, W 2-3tyg wrzuce 2 kaps ed. odblok nastepnego dnia po ostatnim kapsie mutate najpierw 100mg pozniej [...]

26.01.2012 Gorny grzbiet + naramienne + ramiona Rozgrzewka ogolna Cw. przewodniczace dla najszerszych: sciaganie drazka wyc. gornego *Sciaganie drazka wyc. gornego : 40kg x15 1. Sciaganie wyc. gornego chwytem neutralnym: 20kg/30kg/40kg/60kg/70kg/85kg/105kg x10 / regres: 50kg x15/ regres: 40kg x24 *sciaganie drazka wyc. gornego: 40kg x15 2. Wioslo [...]

[...] wszystkich cwiczeniach piramida wzgledem powtorzen, ciezaru nie mam zbyt wiele zeby nim manewrowac. zestaw A: pompki na krzeslach 4serie przysiady 3s wspiecia na lydkach 3s wioslo podchwytem 3s martwy na prostch( prostowniki) 3s podciaganie hantli do brody 4s pompki waskim rozstawem tric 3s biceps mlotkowym 3s zestaw B: pompki zwykle 4s syzyfki [...]

Wioslo i rowerek to raczej na aero sie nadaje wiec jedyny. Po maturze ogarne sprzet

1.przysiad 2.wycisk płasko 3.martwy ciąg 4.wyciskanie na barki 5.biceps 6.triceps klasyk wygląda tak: przysiad, ciąg (np na prostych), podciąganie w szerokim, wiosło, płaska lub skos i wyciskanie na barki. KONIEC! :-)) Same konkretne, złożone ćwiczenia, bez zbędnych pierdół. Na tym polega HST. I jakbyś dobrze dobrał obciążenia, to takie teksty [...]

Ciąg dalszy kiepskiego nastroju - siłka dziś wykonana w pracy - brak piłki do turlania. Mam problem z wypadami bo za każdym razem po kilku wypadach trzaśnie mi kolano i nie dam rady nic więcej zrobić - moze by to zamienić na zwykłe przysiady - bo przy nich nic mi sie nie robi a od wypadów zawsze pojawia się problem z kolanem. Dzień 5. Obwód A do [...]