wioslo

W przysiadzie pływają Ci kolana troszkę. Ten rozstaw stóp jest dla Niebicie trochę za duży. Stań węziej następnym razem i pilnuj żeby kolana szły w linii palców i nie schodziły się do środka. Wiosło nieźle. Ja bym jeszcze mocniej puścił łopatki kiedy schodzisz z ciężarem w dół - ale i tak jak jest teraz nie ma tragedii. klatka ma iść bardziej do [...]

W przysiadzie pływają Ci kolana troszkę. Ten rozstaw stóp jest dla Niebicie trochę za duży. Stań węziej następnym razem i pilnuj żeby kolana szły w linii palców i nie schodziły się do środka. Wiosło nieźle. Ja bym jeszcze mocniej puścił łopatki kiedy schodzisz z ciężarem w dół - ale i tak jak jest teraz nie ma tragedii. klatka ma iść bardziej do [...]

[...] troche wystraszylam ,ramiona w roznych pozycjach i chyba noga tez inaczej idzie (nie potrafie tego skorygowac ). https://www.youtube.com/watch?v=Tyqqx9Gu2_s Prosze o ocene wioslowania sztangielka 14 kg https://www.youtube.com/watch?v=jeGtvEUpUGs oraz dla porownania jak to wyglada z wiekszym ciezarem -wioslo 20 kg [...]

Ostatnie treningi bardzo dobre, udaje mi sie osiągać moje cele siłowe: Martwy ciąg 100x8 Pompki na poręczach 20kgx8 Focze Wiosło 20kgx8 Wąskie wyciskanie 60x8 Ostatni okres utrzymuje 3500-3600 kalorii, wysypiam się więc na treningach moge dawać z siebie wszystko, co jakis czas będe dodawał dzień jedzenia ale nie jest to nic specjalnego więc nie [...]

DT Z aktywności zajęcia fitness - spinning a później brzuch Dieta: - jajecznica z 2 jaj, grahamka - chleb żytni, pierś z kurczaka dalej nie wiem, wyjazdowo DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 8x 45kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Atra w wiosle o lawke zmien na hantle zeby bylo wygodniej. Mozesz waskie i szerokie wioslo zrobic albo z rotacja zeby poczuc roznice. Ja biore do tego czasem mniejsza sztange stawiam na sztorc i dopiero przyjmuje pozycje na Malysza a nastepnie przekrecam i lapie sztagne. Samego opadu nie rob jak boli.

DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z [...]

śr, 16-09-2015 PULL WORKOUT WIOSŁO PÓŁSZTANGĄ: 80kg/15, 70kg/15, 60kg/15, 50kg/15 R1' R2' DRĄŻEK NACHWYT: 15kg/10, 10kg/10, 5kg/10, 0kg/10, R1' R2' TYŁ BARKÓW LEŻĄC: 32kg/15, 27kg/15, 22kg/15, 17kg/15, R1' R2' WZNOSY BOCZNE: 32kg/12, 27kg/12, 22kg/12, 17kg/12, R1' R2' UGINANIE ŁAMANĄ: 48kg/10, 43kg/10, 38kg/10, 33kg/10, R1' [...]

masz gdzieś nagrane to wiosło półsztangą?

Zapraszam! ;-) PULL 2 1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy 10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100 10x75 / 10x105 / 10x130 / 15x117,5 / 20x105 2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 87,5kg przerwy 1,5min 90kg przerwy 1,5min 3. Ściąganie wąsko neutral 4x12 70kg przerwy 1min 72,5kg przerwy 1min 4. Unoszenie bokiem 6x8 22,5kg przerwy [...]

Pon: klata+barki+triceps klata -wycisk sztangi płasko /5-8 x4 -wycisk sztangielek skos + /10-12 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10-12pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 barki -unoszenie hantelek na boki /10-12x3/4 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /10-12x3/4 triceps -francuskie sztangą / 10-12x3/4 -pompki na poręczach z obciążeniem / [...]

Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Witam jechałem ostatnie 7 msc fbw i chcę teraz przerzucic się na splita 3/4 dniowego(tu rozpisuję plan 3-dniowy). Pon klata + bic klata -wycisk sztangi płasko /10 x4 -wycisk sztangielek skos + /10 x3 -pompki na poręczach z obciążeniem /10pow x3 -rozpiętki / 15pow x2 bicpes -uginanie ramion sztangą /10x4 -młotki hantlami /10x3 -uginanie [...]

Tydzień 1. po 3 serie każdego ćwiczenia, 12-15 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 2. po 3 serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe [...]

Wczorajszy trening Plecy, dwójki 1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10 2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10 3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10 4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10 5.Baba jaga - 4x12-102 1.MCNPN - 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 4.Uginanie nóg siedząc [...]

wczoraj na rozkład poleciały plecy zamówiłem statyw do s6 więc coś ruszy z filmikami przynajmniej :-D A. narciarz 5x20x12 B. ściąganie do mostka wąsko neutralnie klęcząc 5x12-10 C. hummer z góry szeroko ściąganie 5x12-10 D. hummer przyciągnie jednorącz siedząc 5x10-8 E. wiosło podchwyt 5x12-10 F. szrugsy hanneya 5x12 G. wiosło hantel 3x8 H. [...]

16.09 Kompleksy sztangowe: r 12,5kg x 2 + 15,5kg x8 W serii po 5 powt. wiosło zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni dzien dobry Nojgorzej mi idzie zarzut głównie dlatego że miałam boserkę i pobijałam sobie kości przyobojczykowe :'-( znów będę siniaki zakrywać. Oraz push press przez to ćw nie mogę jeszcze dołożyć obciążenia bo potem [...]

Aleś Ty chudy :))) Przypomniałeś mi stare powiedzenie z podwórka: Chudy ale byk %-) - określenie dla zapłotowych napinaczy Dzisiejszy trening: WL: 10x40,8x60,5x90,6x3x107.5 - w dalszym ciągu idzie elegancko PNP: 10,8x10,8x20,7x30,5x40,6x35 Wiosło sztangą w dużym opadzie: 12x60,8x80,8x90,8x100,8x100 Łączona: Uginanie ramion łamaną: 3x20x20 - żeby [...]

Doris--chcesz autograf %-) ? Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 45kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 Wiosło końcem sztangi 1x6 65kg 2x6 60kg Martwy ciąg 1x5 120kg 2x5 110kg Fronty 3x5 50kg Pompki na ziemi 1max Biceps 3x8 30kg Brzuch 4 serie Sporo ćwiczeń,intensywność też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) [...]