wioslo

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Manfred_86 PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: powiedzmy że rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85 OBWÓD [...]

Jestem jednym z wybranych do testu: http://www.sfd.pl/WYNIKI_2str!_TEST_REDUKCYJNY_HI_TEC_NUTRITION__RYWALIZACJA_2_OS%C3%93B!-t858720.html I tak jak Banan pisał, trening i dieta go wglądu a więc: TRENING: Góra I PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie leżąc rampa 10 Podciąganie na drążku 5s x 5powt Wyciskanie żołnierskie rampa 10 Wyciskanie wąskim chwytem 4 x [...]

Witam, Szczęśliwym trafem udało mi się zostać wybranym do testu redukcyjnego. Trening jakim będę ćwiczył to 3dniowy push/leg/pull Przerwy między seriami 60-90s, między ćwiczeniami max 3 min. Serie łączone bez przerw między ćwiczeniami. push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Wycisk za głowę 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4. Wycisk wąski płasko [...]

Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]

Ćwicze planem FBW 5x5, który wyglada następująco : a) przysiad 5x5 wycisk leżąc 5x5 wiosło 5x5 pompki na poreczach 3xmax b) przysiad 5x5 wycisk w staniu 5x5 martwy ciąg 5x5 podciąganie podchwytem 3 x max i teraz pytanie odnoście progresji. W niektórych artykułach piszą, żeby z serii na serię zwiększać ciężar aż dochodzimy do piątej serii i tam [...]

Siema Chce poprawić wytrzymałość siłową i w miare możliwości siłe eksplozywną, dlatego też zainteresowałem się crossfitem. Ale z drugiej strony nie chce do końca rezygnować z podstawowych cwiczeń wielostawowych wiec pomyślałem o czymś takim: trening 3x w tygodniu A Squat 4s 10-15 powt +crossfit B MC 4s 10-15 powt +crossfit C WL 3s Wiosło 3s [...]

Witam! zbliżam się do 12 miesiąca cyklu FBW. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu nowego planu, ew. modernizacji starego. Chciałbym pozostać przy FBW, jeżeli jednak uważacie, że split będzie korzystniejszy, to oczywiście zacznę ćwiczyć w taki sposób. nie mam po prostu pomysłu na ćwiczenia na niektóre partie z moim wyposażeniem... Aktualny plan - 3x [...]

Witam Czas na troszkę diety masowej bo przestoje są. A więc trochę danych o mnie Wiek; 19 wzrost: 176 Waga: 76 Klatka:105| Biceps:36| Udo:60| Talia:88| Łydka:37| MC:120| Siady:120| Wyciskanie:80| Barki:50| Wiosło:80| - maxy Treningi: FBW 3x na tydzień KickBoxing 2x na tydzień po 2godź (cholernie wyczerpujące) Rozpiska diety, nie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 3 lata ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 80 BF:10% ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE HST MASA JAKOŚCIOWA(bardzo powolne masowanie) [...]

Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od pytań innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Coś o sobie. No więc : Pracuje [...]

http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/glowny.jpg Za wykonanie bannerów dziękuję firmie maxweb.pl -> http://maxweb.pl Za wykonanie zdjęć dziękuję firmie photo-flow.pl -> http://photo-flow.pl http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg http://dl.dropbox.com/u/18183159/250512/2012-05-25%2016.35.25.jpg - HI ANABOL PROTEIN 2250g [...]

Witam. Spotkałem się z wszystkimi planami pana traktora lecz nie wiem osobiście który wybrać ponieważ jak doczytałem od odpowiedzi do innych użytkowników plany te choć są podobne różni wiele rzeczy i każdy jest dopasowany pod innym kątem. Z tąd moje pytanie który bd dla mnie. 5x5 czy 3x15? Skrócony czy bardziej rozbudowany? Czy takie poczynania [...]

Witam Dziennik będzie zawierał relacje z mojego powrotu do formy, przez ostatnie miesiące dotkliwie spadłem z wagi i siły, rozwalilem sobie plecy poza silownia i w ogole ciag kataklizmow, ale nie ma sie co użalać, dziennik prowadze już od dawna gdzie indziej, ale licze na to że prowadzenie relacji na dużym forum doda mi troche motywacji, bo nie [...]

[...] z powodu ze min. nie moge robic za czesto przysiadow, a te w fbw sa co trening. Oto plan jaki skleiłem (gotowiec praktycznie): Pon:plecy: -MC 5x8-6 -drazek szeroko 3x max -wioslo nachwytem 4x10-8 -szrugsy 3x15/12-10 brzuch: -unoszenie nog drazek 4x15-10 -brzuszki z obciazeniem 4x15-10 -russian twist 4x15-10 Wto:klata -wyciskanie hantli na [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. Ma on na celu polepszyć dynamikę, wytrzymałość oraz polepszyć definicje mięśni. Rozpisany przez trenera na siłowni. Mam co do plany wielkie wątpliwości może się mylę. Zawsze ćwiczyłem planem siłowym. 1 Dzień: Klatka, Plecy - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej - wyciskanie na maszynie [...]

Witam, własnie zlozylem juz własna siłownie i przerzucam sie na cwiczenie w pojedynke. W maju chorowalem wiec miesiac w plecy i jest lipa. Dotychczas cwiczylem 3x w tygodniu ale teraz planuje cwiczyc 4 razy, czy to dobry pomysl? Przerobilem juz kilka planów (splity, fbw 5x5 itp...) z forum i własnych z glowy i ulozylem sobie cos takiego : Wto: WL [...]

Witam wszystkich! mam na imię Jankez08 mam 18lat i uczęszczam sporadycznie na Pakiernię :) Przyłączam się do prowadzenia dziennika ponieważ ?? hmm dobre pytanie :) -------------------------------------------------------------- Pomiary siłowe " MC - 130++max WL - 90+max Przysiad (robię od niedawna) 60+ seria. [...]

Witam, Po "przerobieniu" kilku planów w mojej jeszcze krótkiej przygodzie z siłownią postanowiłem spróbować push&pull. Chciałbym zacząć od poniedziałku. Ostatnio przerobiłem plan 4 dniowy (przez 9tyg.) 15-10-5 z dobrymi efektami siłowymi. Priorytet to klatka no i zastanawiam się w jaki sposób pobudzic biceps bo nic sie nie zmieniło od 4mc? Czy [...]

Witam ! słowem wstępu na forum przesiaduje od 2009, teraz pragnę zacząć ćwiczyć sumiennie & co najważniejsze bez żadnych przerw, jak to miało miejsce kiedyś... WYMIARY: Wzrost - 183-185cm Waga - 70kg CEL: Masa mięśniowa - przede wszystkim mam zamiar przytyć parę kg, ale co ważniejsze nie tracić sprawności... ponieważ często grywam w kosza, i [...]

Witam chciałbym o ocene planu nie mojego autorstwa może ktoś tego planu też używał KLATKA/PLECY B1 Wyciskanie leząc 5x4 + 1x max (75% CM) B2 Podciąganie podchwyt 5x5 + 1x max (waga ciała) C1 Wyciskanie sztangi na skosie 4x8 C2 Wiosłowanie sztangą 4x8 D1 Krzyżowanie linek w bramie 1x15 D2 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 1x6 NOGI A Zarzut siłowy [...]