wioslo

wiem, ze powinienem - utrzymac utrzymie, ale na pewno nie przez 5 serii (mc + wioslo + podciaganie) Robilem mc po 80kg x12 pewnie dalbym rade wiecej na plery ale zawsze pierwsze pekaly rece, palce w dol i sztanga na ziemie chyba dorzuce po silowni cwiczenie typu max ciezar na sztange i bede sie staral to trzymac jak najdluzej i tak ze 3-4 serie, [...]

no niestety co ja moge :S na silowni zaczalem cwiczyc wraz z ropoczeta redukcja na redukcji nie za duzy wzrost sily o ile wogule jakis jest a chwyt wiem ze mam slaby. MC i wioslo obydwa robie nachwytem, palce mam krotkie to i problem utrzymac 60kg wzialem dlatego ze skupic sie na plecach a nie na trzymaniu sztangi w powietrzu

to dopiero w nastepny pon dorzuce po kazdym treningu te trzymanie sztangi o ktorym mowilem (nachwytem) a mc porobie a wiekszych ciezarach naprzemienie ew. MC zrobie nachwytem a wioslo podchwytem moze wtedy wiecej wytrzymie, dzieki za rady ^^

Chłopak dobrze kombinuje, niech redukuje, jeśli jest zalany, nikt mu tego nie zabroni Tak jak pisałem, daj wiosło 3x10 a podciągaj się tylko ile możesz zdr

wiosło podchwytem to inne ćwiczenie MC rób przemiennym a wiosło nachwytem

witam po 4 tygodniowej wakacyjnej przerwie od regularnych treningów zabieram się znów do pracy na sezon 2012 przez te oststnie 4 tygodnie machałemczasem sztanglą a przez ostatni tydzien nic. postanowiłem teraz trenowac planem HST na którym zrobię cykl na cm3 i teraz tak plan HST zajmuje 8 tygodni plus 1 tydzien na sprawdzanie max-ów i teraz [...]

[...] Po treningu bez aero. Komentarze: - drążek - ok, ale ciężko widze dokladanie ciezaru - wiosło - przy podchwycie trudniej utrzymać gryf. Zobaczymy co dalej. - SS ściąganie + wioslo - fajnie pompuje, wioslo siedzac wchodzi w tylne barki ostro. - uginanie nog - musialem obczaic jak ustawic lawczke, wiec tero ino dokladac kg - modlitewnik - zakwasy [...]

5.08 martwy ciag 45x5/65x5/85x5/105x5/125x5 - aa kvrwa dalem prowizoryczne podstawki i dalej kapa, az boli jak sie patrzy. jestem ZA WYSOKI. musialbym miec podstawke 25-30cm. zmienie chyba na Mc Sumo wiosło 55x5/65x5/75x5/85x5/95x5 - ostatnia seria kosmos dipsy 5x5 CC - doobrze jest wyciskanie sztangi siedząc 38x5/41x5/44x5/47x5/50x4 [...]

A ile ty masz lat Przeczytałam i połowy nie pojęłam Powiem w skrócie co zrozumiałam: siostra z kompleksami coś chce - zaprawne wyglądu modelki z gazetki ktora ostatnio widziała, zaś ty chłopak z marzeniami o wielkiej masie uważasz ze w odwrotności od ciebie młodsza siostra po dotknięciu sztangi przemieni sie w koksa Właściwie wygląda jakbyś sie [...]

max 2,2g bialka min 1,8 TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 130kg x5 150kg x5 nadchwytem, bez pasa, bez pasków, w niebieskich spodenkach Podciąganie 20kg x6 15kg x6 15kg x7 15kg x6 Wiosło nadchwyt 110kg x6 100kg x6 100kg x6 Wiosło półsztangą 60kg x10 80kg x10 80kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x12 Szrugsy hantlami [...]

Shitman - dobra rzecz przy budowaniu siły na ławie Przy treningu kulturystycznym po co? TRENING 09.08.2011 czas trwania treningu: 110 minut Przysiady "Ass To Grass" według zaleceń Wodyna: progresja: +1kg 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 34,5kg x 10 Wyciskanie leżąc: progresja: +2kg 59,5kg x 5 59,5kg x 5 59,5kg [...]

Sugerowałem się tym planem, który jest przedstawiony w micie 4: "Cytat: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

Zaspałem, bo ciężka noc z córką i w ogóle to zapomniałem wziąć jedzenia do roboty ale żona na szczęście szła na spacer to mi podrzuciła. Ale ten twaróg ze zdjęcia został na kolację. A na treningu miało być intensywniej ale trafił mi się gadatliwy kolega i przerwy między seriami się wydłużały. 1. owsiane 50g, 3 jaja, jogurt 80g, kawa z mlekiem 2. [...]

dzis trening pleców, przedramion i brzucha 1.Marty ciąg 6x8 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg 115kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 60kg 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 brzuch 25min rowerka [...]

przykladowo dzisiaj rano sniadanko niestety slabe bo nie bylem glodny malo pospalem i wczesnie rano do roboty a wiec od rana do teraz tak: 30g bialka+150 mleczka bialko activlab WPC 70 +15 ml oliwy +kajzerka z szynka 100 g ryzu brazowego 100 g kurczaka + salatka +20g orzechow wloskich ok 150 chleba wilenskiego oskroba(taki z maki razowej w [...]

[...] skakanka 1.MC 40/50/60 2.uginanie nog 35/40/45 3.uginanie nog lezac 15/17/20 4.klatka 25/27.5/30 3 z pomoca 5.rozpietki 8/8/8 6.sciaganie drazka szeroko 40/45/45 7.wioslo pol sztanga 17/25/27 8.arnoldki 6/6/6 9.prostowanie ramion na wyciagu 22.5/25/30 ------------------------------------------------------------------ TYDZIEN 2 1400kcal, [...]

Dzisiejszy trening: Wtorek: Plecy, biceps, brzuch -martwy ciag 3x4 123kg -wioslo sztanga 2x5 90kg -wioslo hantlem 3x8 38kg -podciaganie na drazku nachwytem 3x6 -szrugsy 4x12 65kg -uginanie rak ze sztanga 4x10 36kg,38kg,36kg,36kg -uginanie rak z supinacja hantle 2x10 16kg -wyciag, uginanie rak 2x10 8kg -mlotki 1x10 16kg Brzuch: ABS 2 POZIOM 5 [...]

To lepiej sobie robić na zmiane co drugi trening np? Przysiad/Wspięcia na palcach Wiosło/ MC

no i wybór padł na push/pull poczytałem trochę i złożyłem cos takiego : I dzień: - wyciskanie sztangli płasko 4x - wyciskanie hantli skos dodatni 3x - wycisk zza karku 3x - wznosy bokiem 3x - francuskie hantlem leząc 3x II dzień: - mc 3x - przysiady 4x - wiosło hantlą 3x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x - wspięcia 4x - [...]

10.08.2011 MC RAW(pas): 200kg/2 (190kg/2) MC RAW(pas; dynamika): 145kg 3x3 Szrugsy: 155kg 2x5 (145kg 2x5) Wiosło sztangą: 85kg/5 100kg/5 MC na prostych nogach stojąc na 5cm podstawce: 110kg/5 130kg/5 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę): 30kg/10 35kg/8 37,5kg/8 40kg/8 Francuskie wyciskanie leżąc(skos w górę; podchwyt): 30kg/6 30kg/8/8 Poręcze: [...]