wioslo

Dzień 81, Środa , 29.06.2010 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 6x12 80kg/80kg/90kg/90kg/90kg/90kg x12 1b. RDL 6x10 40kgx10 2a. Wiosło sztanga 6x10 35kgx10 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 8kgx12 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 7kg/7kg/7kg/7kg/6kg/6kgx15 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 10kgx15 Aero:35min na treningu lało [...]

ja ogólnie nie jestem jakos przekonany do tego artykułu georgu. napewno nie wyciskanie zza głowy. nie ma mc ani jego odmian brak drązka .rób tak: siad rdl wl wiosło wyciskanie stojąc z przodu drązek ewntualnie coś na bic/tric łydki/brzuch

Przysiad, RDL i Wiosło także obciążają kręgosłup. Tak sobie myślę... Jak robiłeś wyciskanie na barki to przeginało Cię do tyłu i mocno uciskało w dole pleców, tak? Mam rację?

Ciagu nie nagrywa sie a takiej perspektywy, nie mozna ocenic. Z tego co widac prowadzisz sztange za daleko od nog. Lawa - nie robisz mostka, powinienes. Wioslo, jak w ciagu, rowniez za daleko od nog. Barki, patrz w gore i wypchnij klatke do przodu.

Moim zdaniem: -biceps - triceps - łydki DO WYWALENIA ( może łydki mogłyby zostać) Proponuję -Przysiad - RDL - wycisknie poziomo (sztanga) - wiosło (sztanga) - wyciskanie na barki stojąc - drązek podchwytem

U Ciebie filonka na pewno powalający U mnie to...mam nadzieje, że chociaż minimalna różnica będzie ehhh Dzisiaj kolejny mięsno-jajeczny dzień Do tego trening: Suwnica 12x60kg x6serii RDL 10x30kg x6serii Wiosło 10x20kg x 6serii Wyciskanie sztangielek skos 12x9kg x 5serii i 12x8kg 1seria Uginanie z supinacją 15x5kg x 6 serii Prostowanie ramion [...]

Został jeden dzień jajecznych dni, więc już po regeneracji poeksperymentuję, żeby przez dłuższy czas takie mixy pojeść. Ale smakowo kiepsko to widzę, więc może też i lepiej, żeby się teraz nie dręczyć mocniej- wystarczy mi wmuszanie w siebie wody Nie chcę sobie jeszcze jajek obrzydzić A później to i większa swoboda w doborze odpowiednich [...]

Tzn tak nogi mam mocne ponieważ grałem w siatkówkę wiec nogi to podstawa. Aktualnie od 3 tygodni biorę CM3, ale jeszcze tylko tydzień i koniec. Bo później robie 12 dni wolnego(wyjazd) i znów siłownia. Czy FBW zacząć po powrocie czy już np jutro? A 1 Przysiad 3s 2 Wioslo sztanga 3s - - moze tu być przyciąganie drążka ? 3 Wyc. lezac 3s 4 Wyc. [...]

Chodzisz w poniedziałek, środę i piątek :> Tak jak w gotowcu: 1) Przysiad ze sztanga z przodu 3s 2) Wioslo sztanga 3s 3) Wyc. lezac poziom 3s 4) Wyc. sztangi z przed glowy 2s Do tego na zmiane co trening wykonujesz: 5) Uginanie ramion ze sztangą 2s / Pompki w podporze tyłem 2s Do tego dodajesz jedno ćwiczenie na brzuch np. 6)Unoszenie [...]

dzien 81 odwadnianie dzien 3 micha 3 jajka, olej kokosowy, ogorki karkowka 250g, oliwa, salata, ogorki udko kurczaka 200g , brokul, oliwa 1 jajko, olej kokosowy, maslo, ogorek 1 kawa, woda - nie wiem ile dokladnie okolo 7l trening 1a. przysiad przedni 6x12 30s 23kg 1b. RDL 6x10 30s 23kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20kg 2b. wyciskanie sztangielek [...]

Dodam, ze do FBW można zrobić prostszy plan, np: A: Przysiad Wyciskanie poziomo drążek podchwytem B: Clean and Press Wiosło

wyiskaj z przed głowy możesz dać wiosło zamiast mc ja bym obstawiał jednak podciąganie, prostowniki dostają swoje przy siadach, możesz zrobić 2s rdl poręcze rób 3s do max zdr

Ale dlaczego wioslo i drazek/wyciag? Ja wiem, ze to angazuje inne czesci ale ta sama zasada dotyczy innych partii a mimo to jest tylko jedno cw na kazda partie? I poprosze o uzasadnienie dlaczego z przed glowy. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-06-30 14:46:14

Z zza głowy jest kontuzjogenne, sam się o tym przekonałem Ponieważ każde z tych ćw działa na innej zasadzie, inny ruch. Wiadomo, drążek jest najlepszym ćw na plecy jeśli chodzi o szerokość jak i grubość Wiosło bardziej podchodzi pod grubość, jednak tutaj możesz kombinować z chwytem, nachwyt, podchwyt, szeroko, wąsko drążek wykonujesz z własnym [...]

Wypiska wczorajsza 1a. MC 6x12 30s 1b. wspięcia na palce 6x10 30s 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 3b. prostowanie ramienia z hantlem w oparciu o ławkę 6x15 30s ciężarów nie pisze bo były tak małe że aż wstyd bziubziuś miały być 2 udka kuraka ale muchy mi [...]

Autopsy, bardzo dziękuje za miłe słowa:) multiwitamine i magnez wypiłem po wstaniu, około 10rano, a trening miałem ok. 14:) hehe, ale mankament:D jakoś nigdy nie gole, nie przeszkadza mi to:) dopóki dziewczyna nie narzeka to chyba nie ma co sie z tym bawić:) Janusz, dzięki:) coś tam zeszło:) dieta dzisiaj ok, pózniej rozpisze Trening PP RAMPA 5 [...]

Data: 30.06.2011r. W tym dzienniku mam zamiar pisać prawdę.. link do poprzednich dzienników: http://www.sfd.pl/Mazi_93_%2F_nic_nie_przychodzi_%C5%82atwo-t725244.html http://www.sfd.pl/pitbuyll_%2F_dziennik_biegowy-t754161.html to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się [...]

nie źle. niezmieniaj podciagania na wiosło- wybierasz JEDNO i trzymasz sie go PRZEZ CAŁY PLAN (8 tyg) martwy ciag i przysiady masz na zmianę w KAZDYM mikrocyklu 15/10/5 a nie tylko w 15tkach. załózmy ze maks 15 powt to 70 kg wtedy treningi bedą 60-62-65-67-70 maks 10 powt to 90 kg wtedy treningi beda 80-82-85-87-90 maks 5 powt to 100 kg wtedy [...]

przedtreningowy posiłek kozacki wiosło ładnie, nagraj jakis film z wiosła p.s kvrwa jak ja bym tak mógł zebym byle kiedy cos podjadł i by mnie nie zalewało to by było mega motyacja i checi do treningu był by jeszcze wieksze a ja obecnie mam tyle węgli co 100g ryzu i troche rodzynek, owoców po treningu a opona juz sie chyba robi, napenwo definicja [...]

Musiałbym wtedy wrzucić przysiad przedni, ale jego technika u mnie fatalna. Teraz znowu nie wiem co wrzucić, żeby po przysiadzie lukę wypełnić. Prędzej bym wyrzucił MC niż Przysiad, ale teraz znowu jakieś ćwiczenie Pull w zamian, nie wiem Wiosło? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 23:22:59