Ann dzięki wielkie! Na pewno technicznie mam braki. Będę próbować :-) W sumie już dziś próbowałam i trzeba to dobrze zgrać koordynacyjnie żeby szło płynnie. Jak się za dużo myśli to też łatwo pomieszać :-P Aaaa no i zejście poniżej 2 minut na 500 to niełatwa sprawa. Ja cały czas mam w okolicach 2:10 i nie chce być mniej. Fakt,że zawsze wiosłuję [...]
Nie chcę zakładać nowego posta, dlatego też napiszę tutaj. Trening umieszczony w tym poście skończyłem - wszedł ładnie. Masy złapałem w ok. 9miesięcy ok. 11-12kg i teraz pora trochę zredukować. Wcześniejsze treningi FBW-FBW-Split-FBW. Teraz chciałbym spróbować treningu FBW 5x5 z zastrzeżeniem na nogi x8 (ze względu na plecy wolę trochę mniejsze [...]
Witaj Ten dzień FBW jest zbędny. Zostań przy 4 dniach, gdzie po dwóch sesjach następuje dzień przerwy, a po całym cyklu dwa dni przerwy. Środa - Góra Siła 1.Wyciskanie poziomo 2.Wyciskanie skos 3.Podciąganie 4.Wiosło sztangą 5.OHP 6.Bic 7.Francuz Proponuje po jednym ćwiczeniu: 1.Wyciskanie 2.Podciąganie lub wiosło hantlą 3.OHP 4.Wyciskanie [...]
normalnie pod przednią część stóp podkładasz sobie małe krążki - np 1,25 kg lub jakieś nie za grube deseczki. Wiosło w podporze o kolano - ok, ale jak już się ma pojęcie o co w tym ćwiczeniu chodzi, a nie się go dopiero uczy. Ty się tak opierasz że prawie w ogóle się nie pochyliłaś - efekt takiego wiosła będzie żaden.
Martwy ujdzie - ale dałbym cos pod palce - jakieś małe krążki żeby lepiej weszło w tył uda. Natomiast wiosło - dramat. Przyjęłaś taką pozycję że się w niej nie da wiosłować. Następnym razem postaw stopy równolegle i oprzyj ramię niećwiczące o coś przed sobą (krzesło, mebel, itp.)
Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]
Wiosło nie najlepsze - ale ja się boję że przy tej długości sztangielki i szerokości talerzy to ciężko Ci będzie się poprawić.Tu za bardzo pracujesz samym ramieniem a za mało grzbietem. Dłoń powinna wędrować bardziej na biodro. No i ruch musi iść mięśniami grzbietu - a tu wydaje mi się że mocniej czujesz biceps nisz plecy. Plank - chyba nieźle, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 59 - 09.06.2016 Dzisiaj ciężki dzień również, mało snu, trochę w nocy trochę w dzień. Niestety przekłąda się to na chhwilowe postrzeganie sylwetki, bo brzuch nie zdąży zejść po dniu a mało snu nie nastraja pozytywnie. Dzisiaj po obiedzie, wyglądałem jak za czasów 115kg, ale już jak się przespałem, było lepiej. Ale i tak jak g****. Taki [...]