Póki nie wygospodaruję czasu w tygodniu (studia, praca, obowiazki) przez kilka tygodni nie wyrobię się po prostu z boksem. do tego czasu chcialbym normalnie pocwiczyc na silowni + aeroby/interwaly. Jakimi procentowo ciezarami powinno sie cwiczyc w planach wytrzymalosciowych? jak z progresja? Ostatnio cwiczylem planem silowym Marka Rippetoe 3x5 i [...]
czw 1. martwy ciąg 5 x 6 72kg 5kg 95kg 108kg 120kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 50kg 60kg 68kg 78kg 85kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 22kg 22kg 22kg 22kg (+1kg) brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko ale ciezary juz czuc, w MC tak jak tydzien temu od razu na poczatku tak jakby mi sie pompował dół pleców i takie [...]
Witam Proszę o ocenę treningu push&pull bez nóg ponieważ stłukłem kolano i lekarz powiedział żebym na miesiąc może dwa odpuścił przysiady i inne ćwiczenia na czworogłowe uda. Trening A Wyciskanie leżąc płasko 3 s Wyciskanie stojąc 3s Francuz w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3s Brzuch Trening B MC (zobaczę czy dam radę ale chyba tak) 3s Wiosło 3s [...]
Ok, dzięki. Plan A. 1 Zarzut sztangi 2 Przysiad przedni 3 MC 4 Pompki na poręczach 5 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Plan B. 1. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut) 2 Przysiady ze sztangą na plecach 3 Wiosło sztangą 4 Wycisk leżąc 5 Podciąganie podchwytem Jeżeli mamy taki trening jak powyżej to robimy tylko jedną serię każdego ćwiczenia [...]
[...] ręcznie więc może dlatego dodam, ze od czasu jak przestałem robić przechwytem to nie boli mnie już prawy łokieć. - podciąganie na drążku - dołozone po 1 powtorzeniu - wioslo sztanga regresja - podczas ostatniej serii musiałem odłożyc sztange na chwile - wypychanie na suwnicy - poszlo, ostro. - uginanie siedząc - nie robie - modlitewnik - [...]
Witam wszystkich w podsumowaniu Rywalizacji sponsorowanej przez dwie wchodzące na rynek firmy GOLDEN LION oraz IRON HORSE .Okres trwania testu to 61 dni. Na początku pragnę jeszcze raz podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy oraz możliwości udziału w rywalizacji. Podziękowania wędrują też do Doroty Galińskiej, [...]
bo tam maja maszyny (UWAGA MD) hammer strength, im wioslo nie potrzebne, tam siadasz i maszyna robi wszysto za ciebie http://www.youtube.com/watch?v=IV5GDaNODQU&feature=feedu Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2011-02-04 17:53:51
Nie cwicze na 1 powt. Chodzilo mi o % w porownaniu do rekordu. Ale juz niewazne. Czytalem Twoje arty juz wczesniej, uznanie. Zamierzam do nich wrocic gdy odbuduje forme. Poki nie wygospodaruje czasu i nie wroce na sekcje bede cwiczyl tym FBW. Mialem ponad miesiac calkowitej laby, wiec nie wskocze od razu na typowo silowe programy. A: 1. Siad [...]
no w sumie gdzie nie gdzie moge ciezaru troche wiecej dac, ale wczoraj cos wiosło mnie zamrtwiło, a MC średnio, w sumie MC mam tak zaplanowane zeby na ostatnim treningu pod 140kg podchodzic w ostatniej serii teraz ten tydzien jeszcze zachowie normalny progres,obczaje gdzie jest w miare lajt i potem najwyzej sie doyebie ciezaru a miche narazie [...]
[...] jeszcze wkleje caly plan do oceny - w razie czego Mam ten plan: -----Poniedzialek----- plecy + kaptury MC 4s 12-10-8-8 (tu jako alternatywa sciaganie wyciagu gornego albo wioslo hantla - cos mnie boli w okolicach prostowniko i juz 2 tydz. odpuscilem mc - trening plecow z dvpy :/) Drazek nachwytem 4s (6 do 8) wioslo sztanga nachwytem 4s (x10) [...]
Widzisz, powiadomki płatają figle Fronty - no troche kota tam widać, musisz się koncentrować na tym. MC - zacznij dupą trochę niżej. Wiosło - ładne, dynamiczne. Ppress - mam wrażeni, że jeszcze trzeba pracować nad koordynacją nogi-wybicie-wycisk Psdms - można wyżej, ale jeżeli bary pracują to nie ma takiej konieczności