wioslo

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 kg Wzrost: 174 Klatka piersiowa 92 cm Biodra 85 cm Pas 69 cm Ramię 29 cm Przedramię 25 cm Udo 45 cm łydka 33 cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na siłowni: 2 misiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, rower, basen, piłka siatkowa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

przykład( to i tak będzie dużo z twoim stażem) a to że zrobisz więcej serii nie znaczy że będziesz miał lepsze efekty przeciwnie może się odwrócić przeciwko tobie i będziesz stał w miejscu. planuj progresje z serii na seria, z treningu na trening, a nie co tydzień łupanie na maxa, do tego dobre żarcie i bedą efekty Klata - wyciskanie sztangi [...]

Dawno nie dawałem wypiski Robię teraz 5 powt. push Siady 90kg (robię teraz pełne, szerszy rozkrok) wl 70kg (dowalę więcej, ale pod koniec) pp 42.5 (dostałem lekkiej kontuzji, teraz robię żołnierskie) dipsy 5kg pull mc 120 wiosło 60 podciąganie (teraz na drążku) biceps sztanga 35kg Dieta to ok 3-4g węgli

[...] sztangi siedząc 2s 12/10/8 pompki tyłem 3s 15/15/15 B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). wykroki 3s 12/10/8 moga byc wspiecia na palce 2s 2x MAX MC 4s 12/10/8/6 wioslo sztanga 3s 12/10/8 wiosło hantlem 3s 10/10/8 młotki 3s 12/12/10 A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12/10 wyciskanie skos 2s [...]

masa=siła, siła=masa ;] buduj tak treningi żeby atakować mięśnie różna liczbą powtórzeń np taki ogólny schemat: jedno ćw typowo ciężkie z mniejszą liczbą powtórzeń budujące mase i siłe - drugie uzupełniające - trzecie takie pompujące kończące trening możesz zmienić jak chcesz z 5x5 na powtórzenia w granicy 8-6 w mc, wyciskaniach, przysiadach [...]

czy taki plan treningowy poprawi najwazniejsze grupy miesniowe pon : nogi -przysiad 8,8,6 klata - WL 8,8,6 plecy -wiosło 8,8,6 wtorek : barki zaa karku 10,8,6 unoszenie bokiem 8,8,8 biceps uginanie sztanga stojac 10,8,8 uginanie ramion na lawce 45* 10,8,6 [...]

1.Martwy ciąg 110x6x3 (+10) 1.Wiosłowanie 45x12 50x10 55x8 60x6 (+5) 3.Ściąganie linki wąski chwyt 5x10x3 (6x10x2 + 5x10x1) 4.Wiosło ławka 12,5x10x3 (zamiana-podciaganie )

Day: 9 Trening B lekki - nr 2 1. MC 12/10/8/6/4 60/70/80/90/100!* - zrobiłem więcej serii bo czułem moc. Miałem skończyć na 90 ale że poszło gładko to pocisnałem dalej. tą setką w sumie zrobiłbym więcej powtórzeń ale nie chciałem już tak ostro. następnym razem... 2. Wykroki 10/8/6 40/45/50 - OK 3. Ściąganie drążka 12/10/8 6/7/9!* - OK 4. Wiosło [...]

dam wypiski bo jak Marta wroci... trening wczoraj: 1. siady 5x5 37.5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5 2a. siady sumo 4x6-8 35x8/35x8/35x7/35x7 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. mc chwyt snatch 5x5 42.5x5/47.5x5/52.5x5/57.5x5/62.5x5 4a. wiosło 4x6-8 35x8/37.5x7/40x7/42.5x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha 4x6-8 47x8/47x8/47x8/47x7 czas [...]

Trening FBW 5x5 Poniedziałek, 30.08.10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz: 5x 40 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 FILM Wykroki ze sztangą: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 80 3x 100 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie górnym: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 Wyciskanie hantli siedząc: 5x 21,5 5x 23,5 5x 27 5x 30 4,5x 32 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, [...]

troche niedomaga ten plan... A1: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie szt-ek w przód 2s Wyciskanie francuskie od czola 3s. fr. siedząc jednorącz 2s B1: nogi, plecy, bicepsy. Przysiad tylni ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s uginanie nóg [...]

Vegl Co? Moja siłownia? Mariusz Wykrok tak probowalem jak najdłuższy Coś jak: http://www.youtube.com/watch?v=pEN-dCjh5cQ Może trochę dalej stopa ustawiałem Troche dłuzszy wykrok niż ten kolo na filmie ************************************** WODYN Jakbyś wleciał to powiedz mi jakiego 5x5 polecasz na jutro/czwartek ? Będzie to ostatni trening [...]

[...] na poręczach + obciążenie: 1x 15 (2x10, 3x5) ok Plecy: Sciąganie drążka do klatki szeroko: 1x 15 (2x10, 3x5) Sciąganie wąskim chwytem do brzucha 1x 15 (2x10, 3x5) lepiej daj wioslo Barki: Wyciskanie hantle: 1x 15 (2x10, 3x5) ok unoszenie w opadzie: 1x 15 (2x10, 3x5) wywal Unoszenie na boki stojąc: 1x 15 (2x10, 3x5) hm...mozesz wywalic ale tez [...]

Aga, w planie podciąganie jest przed ściąganiem drążka, jednak dziś maszyna była zajęta, a drążek wolny, więc zamieniłam. Wiosło łączone z unoszeniem bokiem wolę mieć przed, bo kiepsko u mnie z wiosłem i chciałabym mieć siłę, aby nad tym popracować. Marta, już się boję ŚRODA 01.09.10 DNT DIETA 1. owies otręby pszenne jajka tran kawa z mlekiem [...]

Mi się wydaje, że w HST powinny być takie ćwiczenia, jak przysiady dipsy wiosło podciągania pp..

Nie mogę edytować postów Skos około 20 stopni na oko. Większy kąt powoduje że mocno czuje barki, a w tym ćwiczeniu zdecydowanie chcę czuć klatkę. Allahy mam jeden film, ale robię je źle na nim. Po obejrzeniu go poprawiłem technikę i dzisiaj było poprawnie, tj bez ruszania dupą Dipsy - mam kilka filmów na swoim kanale, możesz obejrzeć. [...]

Witam, wrzucam trening do oceny, redukuję już 4 miesiące, dieta + trening + motywacja :] Rezultaty jak na razie niezłe: -11kg -12cm w udzie -13cm w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 [...]

Wiosło półsztangą nieźle, widać, że jest moc Wykroki 3x100

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 wiosło sztangą http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 uginanie ze sztangą stojąc ( myślałem, że to wie każdy )

Witam, moją przygodę z siłownią zacząłem w sierpniu 2008 roku, były to takie nieregularne ćwiczenia, bez żadnej diety, kiepski trening, totalna niewiedza, oczywiście postępów, nie było żadnych... Ogółem mam bardzo, bardzo słabą genetykę do tego sportu, na początku siłowni wyciskałem samym gryfem... Ważyłem 66kg przy 178cm wzrostu. Aktualnie jest [...]