wioslo

Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]

(Wczoraj) Czwartek - Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem total 12 total 13 total 14 total 15 total 16 total 17 w pierwszej serii już 5 powt. Unoszenie tułowia z opadu 25kgx15/27,5x12/30x12 27,5x15/30x12/32,5x12 30x15/32,5x12/35x12 30x16/32,5x13/32,5x13 35x14/ccx40/ccx50 48x8/58x8/68x8 -> mc W unoszeniu z opadu boli mnie te [...]

Chce zmienić hp na wiosło ponieważ w hp mam słabą technikę . Sypiam jakieś 7 godzin w dni powszednie a w weekendy 8-9 h Jadłospis z dzisiaj : zwykle jadam tak w granicach 3500kcal dziś jakoś trochę więcej wyszło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a185fdf8287e475fa182c6724f0e5efe.png

co kombinujesz? myslalem,ze juz dawno lecisz programem,ktory sie spodobal(patrz post wyzej)? gora: - wyciskanie na lawce - wioslo - wyciskanie w staniu - drazek - bic lub tric (kolejnosc wedle uznania) oczywiscie moze sie okazac-przynajmniej za jakis tam czas-ze potrzebujesz bardziej roznorodnej stymulacji. wtedy rozdzielamy dol na: - quad [...]

17.03.2012 1. Zarzut ze zwisu + Push Press 40 x 6 45 x 5 50 x 5 55 x 4 60 x 3 2. MC 60 x 10 70 x 10 80 x 10 dotąd nachwyt 90 x 10 zamek 100 x 10 zamek 3. Wycisk stojąc zza głowy troche poniżej czubka głowy 30 x 10 35 x 10 40 x 10 4. Wiosło półsztanga jednorącz(waga samego obciążenia na końcu) 20 x 10 25 x 10 30 x 10 5. Wycisk wąsko na płaskiej 40 [...]

maxwell1 - dzięki, choć nie umiem tych pleców dobrze spiąć i lewa strona jest większa od prawej ...%-), już ułożyłem plan na brzuch także w obecnym planie treningowym będę katował go Dziś już koniec regeneracji normalnie już jem co trzeba także jedziemy dalej ! Trening: zmieniłem 2ćwiczenia pod siebie . * Uginanie ramion z hantlami w rękach z [...]

[...] nie-zaden wyciag tego nie zastapi. "I ostatnie pytanie, co do tego wiosłowania w opadzie. Robić na przemian z RDL,..." TY CZYTASZ POSTY? rdl nie jest zamiennikiem wiosla. wioslo wystepuje odddzielnie i tak w planie. REDcamper sugeruje nie wklejac filmikow(K**),bo technika jest zazwyczaj zenujaca! (chociaz na tym przykladzie,az takiej tragedii [...]

Marian, shitman, Antos - Kvrwa, za dużo oglądacie tych pornoli już i macie rysy na głowach %-) Pałeczki to w przenośni napisałem, ćwiczenie na tylne aktony barków - odwrotne rozpiętki to są na maszynie. Łapiecie "pałeczki" i robicie odwrotne rozpiętki. ---------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - [...]

Wklejam dzisiejszą miske i raczej wierzę, że nie ulegnie ona zmianie. Przyjechały panie z ministerstwa ale również żywię nadzieję, że nie przeszkodzą mi w późniejszym treningu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6171490d90d8412ba80ffd8d84abcbe3.png Udało mi się i trening zaliczony: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5 poszerzona seria – 35 kg. [...]

Wczoraj był pierwszy trening trzeciego tygodnia. 19.03.2012r. Przysiad 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 52,5 x5 57,5 x5 WL 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Wiosło 27,5 x5 32,5 x5 37,5 x5 42,5 x5 47,5 x5 Dipsy cc x6 cc x5 cc x5 Unoszenie bokiem 7 x10 7 x10 7 x10

130 na wiosło w serii dobry wynik :-)) Zmieniony przez - chimera1 w dniu 2012-03-20 19:50:00

Ja bym to zrobił tak: w dniach 5x5 zwiększyłbym ciężar roboczy o 10kg w każdej serii(przysiad, mc, wl wiosło) w odniesieniu do 3x10. A progresję robił wszędzie tak samo po 2,5kg jeszcze bym obniżył ciężar w 4 serii przed ostatnią najcięższą np. 5 x 30kg, 5 x 40kg, 5 x 45kg, 5 x 35kg, 5 x 50kg Zmieniony przez - astry1 w dniu 2012-03-21 11:48:38

19.03.2012 Trening: - kickboxing - technika, już nie pamiętam co tam było robione, ale dużo kopania i uderzania, nowego kopnięcia się uczyłem - obrotowego Suplementacja: Magnez + potas + B6 - 1 tabletka ( 45. dzień suplementacji z 60 ) Propolis Plus - 4 tabletki ( 6. dzień suplementacji ) W weekend nie było suplementacji. Jeść nie mogłem a co [...]

nagraj kiedys to wiosło ;-)

j/w nagraj kiedys wiosło;-) bedzie weekend to se zrobie takiego moleta z borówkami bo ma jeszcze jakos paczke zamrozona

Oke to w siadach ogarnę technikę na mniejszych ciężarach:-) trening z wtorku, dopiero mam chwile czasu, aby go wpisać 1.siady rampa 6 72.5/82.5/92.5/102.5/112.5x4 2a.syzyfki 3x10 2b.żuraw 3x8 3.wspięcia 4x12x110kg 4.drążek nachwyt 4x6 5.wiosło nachwytem rampa 8 50/60/70/80/90 6.ściąganie jednoracz na wyc dolnym z pronacja nadgarstka rampa 10 [...]

Zerkniesz na to co skomponowałem i skorygujesz błędy? A. przysiad tylni 6 wyciskanie sztangi płaska 6 wiosło nachwyt 8 wyciskanie żołnierskie sprzed klatki 8 uginanie ze sztanga 12 B. martwy ciag 6 podciaganie na drazku 5 wyciskanie sztangielek skos góra 8 wyciskanie sztangielek siedząc 10 francuz 8 Tyg. parzyste: A,B,A / Niep.: B,A,B

20.03.2012r. MC 30kg x5 37,5kg x5 45kg x5 52,5kg x5 60kg x5 Wiosło 27,5kg x5 32,5kg x5 37,5kg x5 42,5kg x5 47,5kg x5 Wycisk w siadzie 20kg x5 22,5kg x5 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 Wyciskanie hantli na ławce skos + 9kg x12 11,5kg x10 14kg x8 Uginanie ze sztangą 25kg x12 27,5kg x10 30kg x8 Ćwiczenia bazowe dość lekko poszły, dodatki nieco ciężej ale [...]

Widze ladnie idzie, niezle wioslo. 60kg to naprawde sporo.. Jak waga idzie w gore?

Dzisiejszy trening: Obwód A do wykonania x 2 1a. push press x 11 22,5 kg. 1b. wykroki stacyjne 15 powtórzeń 2 x 10 kg 1c. invert rows x 10 1d. Plank na boku x 35 sek. na stronę 1e. Turlanie piłki pod siebie x 15 Obwód B do wykonania 1x 1a. wiosło sztanga x 10 42,5 kg 1b. MC na prostych x 10– 52,5 kg 1c. wykroki stacyjne 12 powtórzeń. 2 x [...]