wioslo

Bierzesz sztangę i wykonujesz kolejno (to w naszym ulubionym) MC - wiosło - zarzut - front SQ - PP - back SQ Po 10 powtórzeń na każde ćwiczenie Sztangi w trakcie odłożyć nie można, więc fajnie jest Zwłaszcza, jak się to robi na wytrzymałość, powiedzmy 10 serii, albo jak najwięcej się da w ciągu 15-30min

[...] Eder, Reg Park i wielu innych - oni robili 5 podstawowych zlozonych cwiczen, czasem nawet wywalali bic i tric z trneingu bo wystarczal im mc, przysiad, wyciskanie na lawie, wioslo i wyciskanie na barki - cwiczenia najbardziej zlozone (chociaz drazek i dipsy to chyba jeszcze bardziej zlozone cwiczenia) i oni nie mieli koksow, nie mieli supli a [...]

dzieki Aga...mi dieta jak najabrdziej podchodzi ja lubie jak wszystko plywa w tluszczu ********************************************* treningI: 1. RDL 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x6/60x6 tu ambitnie zalozylam ze bede dokladac 5kg co seria ale pierwsze 8powt. na 50 wybilo mi to z glowy 2a. Wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x7/40x7 2b. Uginanie na [...]

Dzień 110 - 09.07.2010 - PIĄTEK 1. (08:30) 15g WPC + 30g orzechów ...I POSZEDŁEM SPAĆ DALEJ 2. (10:30) (SZEJK: 20g WPC + 2 jajka) + 50g orzechów + kapusta "PIŁKA" 3. (13:30) (SZEJK: 20g WPC + 3 jajka) + 40g orzechów + fasolka 4. (16:30) 90g kaszy + pucha tuńczyka TRENING 5. (20:20) jabłko + 50g kaszy + pucha tuńczyka + 10g WPC [...]

czyli do każdego cwiczenia 5 serii, 4s 5 powtórzeń z dokladanym ciezarem procentowym tak jak na rozpisce 5s max. i jak te rampy maja sie do rozpiski grimgir-a plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie wycisk sztangi na skosie+ wiosło [...]

na klate wywal 2 ostatnie i daj rozpiętki 4s płasko na bica 3ćw po 3s plecy rób przed tricepsem i podobnie jak na bica 3ćw po 3s na plecy daj mc,podciaganie,wioslo,szrugsy na barki daj wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie a nogi gdzie? Daj przysiad tylni,prostowanie/wykroki,uginanie lezac,łydki zdr

brzuch w jaki dzień? plecy + klatka -wycisk sztangi płasko+ podciąganie na drążku podchwytem- superserie po 5 powtórzeń (rampy?) -wycisk sztangi na skosie+ wiosło nachwytem (superserie?) -rozpiętki na bramie high- low + wiosło hantlem duża liczba powt. np. 15 (superserie? Jaki czas miedzy seriami?) nogi+ dół pleców przysiad tylni 5s [...]

Nie, nie. Dałem około 65% maksa kolegi. Od takiego jak zacznie 4x6 to powinien przez długi czas dokładać. Coś na podobieństwo długofalowe schematu, który umieściłem w swoim dziale. A wpadłem bo ten temat wpadł do "MOICH TEMATÓW". W sumie jak zobaczyłem, że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla [...]

Trening nr 154 10.07.2010 18.15-19:45 Sobota A Ciąg sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 3x120 3x142 2x168 2x180 2x180 1x190 1x190 B Pull thougs 10x20 10x40 10x60 10x70 10x70 C Przyciąganie linki wyciągu poziomego 20x40 20x40 20x40 20x40 Dzisiaj miałe być trening w pełnym skupienie, Wszystko było przygotowane na 16 lecz dostawa sprzętu od kumpla się [...]

Ciągle nie Czaje tych ilości powtórzeń tak je rozpisałem ale nie wiem czy będzie dobrze?? Brzuch robić w każdy dzień treningowy? Poniedziałek: Klatka + Plecy - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + podciąganie na drążku podchwytem (superserie 5s po 5???) - wycisk sztangi na skosie góra+ wiosło nachwytem (superserie 5s po 5) - rozpiętki [...]

Nie chciałem się zagłębiać w szczegóły dlatego napisałem, że nie mogę MC itp robić ze względów zdrowotnych. Rzeczywiście najgorsze jest wiosło sztangielką. MC w miarę bezpieczny, a najbezpieczniejszy chyba przysiad z ciężkich ćwiczeń. Będę wracał powoli do tych ćwiczeń ale choć z miesiąc zrobię jak napisałem wyżej. Spróbuje jak napisałeś, może [...]

10.07.2010 Trening 38 Nogi 1. SQ 10x45kg 10x55kg 10x65kg 10x75kg 10x75kg 10x75kg E tu dziś jakoś ciężej było 2. Uginanie na wyciągu 12x12,5kg 10x15kg 8x17,5kg 8x20kg Plecy 1. Podciąganie nachwytem do karku 8x 6x 4x 3x 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12x20kg 10x25kg 8x30kg Mniej niż ostatnio ale za to dużo dokładniej Bic 1. Zottman curl 12x10kg [...]

02.07.2010 Trening 5. 1. Przysiad - 135kg 2. WL + wiosło podchwytem (tą samą sztangą) - 92,5kg 3. WW - 75kg 4. MC 135kg 5. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 47,5kg 1. Cieżko. 2,3 Zadziwiająco lekko 4. Lekko. 5. Mały zapas.

Poniedziałek - 05.07.2010 Trening 15. 1. Przysiad - 97,5kg 2. WL + wiosło podchwytem (ta sama sztanga) - 67,5kg 3. WW - 52,5kg 4. MC - 97,5kg 5. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 35kg 1. Spoko, jest zapas. 2. Coś ciężkawo. 3. Lekko. 4. Zero problemów. 5. Mały zapas. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-07-11 16:44:27

Piątek - 09.07.2010 Trening 5 1. Przysiad - 140kg 2. WL + wiosło podchwytem (ta sama sztanga) - 95kg 3. WW - 77,5 4. MC - 155kg 5. Podciąganie szeroko nachwytem -CC - 5x5 6. Uginanie ramion siedząc + czachołamacze - 50kg 1. Cięzko. 2. Jest zapas. 3. Lekko. 4. Lekko. 5. Lekko i bardzo krótkie przerwy. 6. Ciężko. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu [...]

W plecach zmień kolejność na: drążek/wiosło sztangielką/ściąganie/szrugsy po 4 serie. W klacie daj pierwsze pompki na poręczach 3-4 serie, potem skos góra 3s i krzyzowanie linek w bramie 3 serie. Rezygnując z mc i przysiadu tracisz ogromny wyrzut hormonów. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-11 19:35:09

Witam, Tak jak zapowiadałem, założyłem coś w rodzaju dziennika na okres ok 2-3 miesięcy w którym będę opisywał swoje odczucia związane z przyjmowaniem suplementów na poprawę kondycji stawów. Na samym początku: http://www.sfd.pl/Dziennik%2FTest_suplement%C3%B3w_na_stawy%2E_Bylby_ch%C4%99tni_czyta%C4%87_-t619951.html Dla przypomnienia. Zasady [...]

[...] gore tez albo 2-3powtorzenia i dalej swoj program. Trening proponuje zmienic. Układając go źle myślisz. Myślisz plecy, na plecy dobre jest wiosło to ładuje praktycznie tylko wioslo, klata ma klate dobre wyciskanie to same wyciskania, a pomysl klatka, klatka to gora, dół, bok klatki i jej srodek to walne skos dodatki sztanga, dół dla odmiany [...]

Mariusz, planowałam zacząć od tego, co z Martuccą machałyśmy czyli: 1. 5xTGU 2. 7x wypady z przeskokiem 3. 10x zarzut 4. 13x mountain climber lub: 1. 10x MC 2. 10x wiosło 3. 10x zarzut ze zwisu 4. 10x przysiad przedni 5. 10x jerk press 6. 10x przysiad tylny z dokładnością do tego, że mnie dalej lewy bark nachrzania a wytłumacz mi jeszcze [...]

w A" zostaw sam skos francus leżąc na plecy wioslo lub podciąganie na nogi przysiad tylni w B" wl bez rozpiętek na plecy mc na nogi przysiad przedni Dużo nie znaczy więcej. Ćwicz klate narazie tak. Możesz dać np. w B rozpiętki 2s. Małe partie 2s w każdym ćw. zdr