wioslo

Kox1234 zanim zacząłem robić MC i gdy zaczynałem je robić, miewałem straszne bóle dolnego odcinka pleców(prostowników) które zniknęły całkowicie właśnie po ciężkim MC. A co do twojego planu to o masie pleców możesz zapomnieć, podstawa to drążek, MC, wiosło sztangą.

damy więc tak- chyba będzie lepiej A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3s-12-10-10 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s-10p wyciskanie sztangi z tyłu siedząc 3s-10-8-8 unoszenie sztangielek w przód 2s-10p wyciskanie francuskie do czoła gryf łamany 3s-12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s.-10p -opad [...]

Dla mnie za mało wiosło jednorącz robię 80 kg, żeby skręcić coś na barki potrzebowałbym 20 talerzy po 5 kg. Talerze od do 10 kg mogłyby być pełne bez otworów o jednakowej średnicy, różniące się tylko grubością. Kompletowanie kilkudziesięciu krążków jednego nominału, żeby skręcić coś dla siebie jest mało praktyczne w domowej siłowni i nieopłacalne. [...]

witam jestem po pracy i treningu. Przebiegl tak jak planowalem awiec MC 12*40KG 10*45KG 8*50KG wycisk plaska 12*60kg 10*65kg 8*70kg Wioslo hantla 12*20kg 10*21kg 8*22kg Bic uginanie przedramion 12*25kg 10*30kg 8*32kg francuskie 12*25kg 10*30kg 8*32kg Na koniec dalem jeszcze brzuch Calosc trwala z rozgrzewka i [...]

11.02.11r. Nogi, plecy, bajceps. Tylko serie główne. SQ Rampa 8 72,5kg 82,5kg 92,5kg 102,5kg 112,5kg MC na prostych 10/10/8/8 75kg 80kg 85kg 90kg Ściąganie drążka szeroko do klatki 12/10/10/8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosło końcem sztangi Rampa 8 45kg 50kg 55kg 60kg Wspięcia stojąc 5x30*150kg Wspięcia siedząc 3*MAX*70kg Uginanie podchwytem sztanga [...]

[...] : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Cwiczenia na brzuch jak najbardziej wskazane po kazdej sesji. Plan podoba mi sie ale [...]

[...] OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: 1 dzien KLATA: - ławka skos + - ławka prosta - ławka skos - - rozpietki PLECY: - martwy - podciaganie - wioslo - sciaganie drążka 2 dzien NOGI: - przysiad - wypych - prostowanie - uginanie BARKI: - wycisk przód - odwrotny butterfly - sztanga do brody 3 dzien [...]

5jaj,3 kromki razowca, 2 plasterki szynki 5g orzchów xd mniej wiecej tyle samo kcal co w 4 + 6 posiłku;p Dieta 1. omlet z 3jaj, 2 białek, 40g owsianki, 40g rodzynek 2. 60g razowca,100g udka kury,10g orzechów 3. -------,----------------,10 g orzechów 4. 100g ryż, 200g pierś z kurczaka, pare ogórków, 5. 5 jaj, 3 kromki razowca, 2 plasterki szynki,5g [...]

"Wiosłowanie sztangielką - 10kg na 38 - wzrost o 28kg" " Unoszenie sztangielek na boki - 10kg na 22kg - wzrost o 12kg" kurde i ty narzekasz xD ile powtórzeń te wiosło? poszło mcono:) też chce efekty xd

Moim zdaniem za dużo kombinowania w Twoim treningu, za mało konkretów. Poleciałbym 3 ciężkie ćwiczenia - podciąganie w szerokim, ciąg i wiosło, a na koniec wrzucił ewentualnie jakieś 2 serie łączone, żebyś się nie znudził! ;). Do tego zapewne przyczyna jest bardzo prosta i leży tutaj: nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo [...]

witam dziekuje Demolub Boisz się tego podciągania widzę. Skoro chcesz wiosło Twój wybór. Ja nie należę do osób co się czegoś boja , zostaje przy podciąganiu. co do reszty to rozumiem i zrobię wszystko jak należy . [...]

[...] sztanga 3x10 - modlitewnik 3 x 10 - o kolano 3x 10-8 wszystko ten sam chwyt, daj zamiast czegoś młoty CZW: Plecy + przedramie - Podciaganie na drazku 3x 8-6 - MC 5x 6-8 - wioslowanie sztanga nachwytem 4x 12,10,8 - sciaganie drazka gornego wasko 3x10-8 ?? Tu mam problem wlasnie wywalic ten drazek czy zostawic??czy jak te placy zrobic?? pierwsze [...]

15.02.11r. Masa Plecy, nogi, bicepsy, łydki. Tylko serie główne. MC Sumo Rampa 5 85kg 95kg 105kg 115kg 125kg Wiosłowanie podchwytem Rampa 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wykroki ze sztangą 12/12/12/12 55kg 55kg 55kg 55kg SS: Prostowanie siedząc + uginanie leżąc 12/12/12 45kg + 45kg 52,5kg + 52,5kg 52,5kg + 60kg Wspięcia trójfazowe stojąc 30 (10/10/10) [...]

15.02.2011 - dzień 2 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao 2. jogurt naturalny, rodzynki, pieczywo chrupkie 3. kura, kasza gryczana, kapusta kiszona, jabłko 4. kasza manna, rodzynki *TRENING* 5. Lean czeko-kokos Ogółem: 1482 kcal B: 95.3 W: 203.4 T: 36.3 Suple: 1. MultiVitamin AM, Hepaplus, Omega3, Ginkoflav 5. MultiVitamin PM, [...]

dawaj rampe w cw takich jak przysiady mc wiosla itp w all zamiast bulgarskich dal bym fronty i w plecach mc drazek wioslo

witam wrocilem wlasnie z treningu.Wczesniej 8 godzin w pracy ale mimo o czulem niezly power na treningu:)dlatego poszalalem troche z klatka.Chcialem sprawdzic czy wraca forma.Ijest iezle:)trening wygladal tak MC 12*50KG 10*55KG 8*60KG(dalem troche wiekszy ciezar niz planowalem ale spory zapas:) wycisk plaska 12*60kg 10*70kg 8*75kg 6*80kg Wioslo [...]

wg mnie niepotrzebny te wyciagi.Sam obecnie robie fbw i proponuje cie same cw angazujace wiele partii miesnie Nogi przysiady plaecy mc,podciaganie wioslo klatka wyciskania sztngi/hantli skos barki wyciskanie sztangi z klatki push press Bic uginanie przedramion ze sztanga mlotki Tric wszelkie odmiany farnuza Brzuch dawaj a przedramiona i [...]

Ok. Lubie to tylko sobie dziś pazury połamałam podnosząc te 15kg A wiosło - podoba mi się też. Choć miałam już potem problem z utrzymaniem tego edit: co to jest czachołamacz edit2: już wiem Zmieniony przez - zouzelina w dniu 2011-02-16 22:18:13

sorry, że tak z opóźnieniem piszę, ale nie dość, że w tym tygodniu mam mnóstwo pracy, to jeszcze gościa w domu ale byłam na treningu rano przed pracą zaraz wkleję relację wiosło - nie wiem dokładnie, jakie było obciążenie, bo instruktor mnie korygował i nałożył obciążniki, następnym razem zrobię spokojniej Zmieniony przez - marika66 w dniu [...]

faaaajne wiosło