[...] na filmie by lepiej rozciągnąć grzbiet i mieć większy zakres ruchu https://www.youtube.com/watch?v=C_X2nuib_gU podciaganie 1s https://www.youtube.com/watch?v=_yEPsHtpMro wioslo 100kg https://www.youtube.com/watch?v=6BwqJY6YhQk regres 21p https://www.youtube.com/watch?v=nMr8MCUfPJo superseria https://www.youtube.com/watch?v=GzKyHeLvXy8 Uwagi: [...]
DZIEŃ 2 Dzień drugi dziennika. Podobnie jak wczoraj wszystko dopasowane. Trening odbył się na czczo. Jak robiłem jedzenie przed chwilą to zabrakło mi piersi z kurczaka. W związku z tym dobije białko odzywka przed spaniem. Zastanawiam sie nad jakimś spalaczem... No ale zobaczymy. TRENING Obciążenie dziś nie było duże. Skupiałem sie mega na [...]
[...] się do brody tylko do klatki!!! do klatki.... wiosło w pochyleniu - cackasz się, chcę tam zobaczyć 90kg najmniej na następnym treningu z ruchami oszukanymi, max bodziec wioslo w opadzie - tutaj december podeslal Ci dobre filmiki wioslo jednoracz - najmniej chce tam zobaczyc 40kg przy nastepnym, bo zapasu od cholery, nawet nogi nie drgają dd [...]
3.11.13 Dziś poszły plecki bardziej fitnesowo i bok barków. Plecy 2-gi trening w tygodniu także bez szaleństw ;-) _________________________________ wiosło nachwytem 3x10-15 sciąganie linki wyciągu wąski chwyt 3x10 wiosłowanie hantlą 2x10 dociąganie wyciąg dolny wąski chwyt 3x10 sciąganie linki wyciągu stojąc 3x10 unoszenie ramion bokiem w góre [...]
DZIEŃ 17/100 Dziś już miska trzymana. Myśle, że taki dzień luźny kiedy jemy co sie chce jest przydatny. Jednak jakieś tam wyrzuty w głowie miałem wczoraj, że teraz wszystko zaprzepaszcze, że podleje i tak dalej. W lustrze raczej gorzej nie było. Sylwetka bardzo nabita wczoraj była. I trening dziś też w porządku. To lecimy. TRENING Tu też [...]
Ania B. - dzięki :-) 18.11.2013 Dzień 8/tydzień 2 Zauważyłem, że minimalnie zaczynam się zalewać, ale tragedii nie ma więc dodaje po 50kcal węgli. Około 1kg na wagę weszło w tym tygodniu, więc jest ok :-) TRENING: Plecy + kaptury + tył barku czas trwania(bez rozgrzewki,rozciągania itd.): 80 minut 1.drążek nachwytem bez ciężaru [...]
szrugsy na szmicie, przód, 3x10 - szrugsy na szmicie, tył, 3x10 - lekko rack pull na szmicie, 3x10 (rozgrzewka) - wiosło nachwytem 4x8 - spięcia na maszynie do brzucha, 4x12-6 - ściąganie drążka podchwytem, ciężko 4x12-3 - wiosło jednorącz 4x12-5 i to jest k***a trening pleców... zaczyna od szrugsów, potem rack pull na szmicie, wiosło pewnie [...]
dziś tylko tak na szybko. Był Pull, było ostro. Wiosło nachwytem - 8 powtórzeń - 85,90,95,100,100,105 i 105kg (ostatnia seria 7 bo chwyt puścił) Wioslo jednorącz końcem sztangi - 10 powtórzeń - (wagi bez gryfu) 55,55,55,55,55 potem jeszcze 6x60 i 3(prawa)+2(lewa)x65 Wiosło podchwytem - 8rep - 50,50,50,50,50 Wznsy bokiem -12rep, po 6,5kg na łape 3 [...]
wiosło pochylenie - ok, ale dorzucaj kg od serca wiosło w pochyleniu - zdecydowanie zwolnij przy negatywie i nei bujaj tak sandow - ok, choć mogłbys przykleić bardziej hantle do nó wtorek minął, gdzie są pomiary?:-) uginanie - zepnij łopatki, odciągnij do tyłu łokcie, nie bujaj i zwolnij negatyw - mówiłem x razy... hantel - mocniej dopinaj plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ja zrobię plecki :D skatuję ostro Co myślicie o planie Podciąganie 3-4x max Wiosło w pochyleniu sztangą 3s Wiosło jednorącz 3s Wiosło w opadzie 3s Dzień dobry 3s szrugsy 4s Bajceps Uginanie sztangi 3s uginanie sztangielek z suplinacją 3s uginanie sztangielek z podparciem o kolano 3s
Diety dzień dwudziesty czwarty. Od pytań dziś zacznę jeżeli można.. 1. Wyciskanie na płaskiej jednorącz: nie trafiłam w necie na film z wykonaniem tego ćwiczenia.. Zadałam więc koledze pracującemu ze mną pytanie czy to robił... W odpowiedzi dostałam straszliwe zyeby że rozwalę sobie barki - to raz a dwa - że zawsze jakieś idiotyzmy wymyślam [...]
Grzbiet Plecy wczoraj poleciały. Całkiem dobrze, podciąganie mozolnie, wiosło hantlą ciężej niż tydzień wstecz. Za to sztangą poszło dość lekko %-). DD na dobicie, i szrugsy, które są przyczyną ogromnego DOMS dzisiaj na plecach. 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max +(negatywy) 5(+1),3(+1),3(+8) [...]
UWAGA TASIEMIEC %-) Skrótowa wypiska, jestem w niedoczasie, niedosypiam #-P supli nie wypisuję bo codziennie te same idą: kreta, wit. C i B, wiesiołek, multiwitamina, omega3, tran, BCAA 12.12.13 DNT miska 140/180/80 b: 145 g (29%) ww: 177 g (36%) tł: 76 g (35%) ______________________________________________________________________ 13.12.13 DT [...]
ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ? Zacznij od podciągania na drążku, później jakieś wiosło i na koniec np martwy. tak zrobimy - drążek , wiosło , przyciaganie han i martwy . Dzieki za porady
Plecy : Podciąganie 4 x max + 1s regresu na wyciagu 10-8-10-10 < 2 ost seriie, 3p z pomocą /sciaganie: 15x50kg 10-9-8-8 < /sciaganie: 15x52.5kg Sciaganie drązka podchytem,ta sama szerokosc co podciaganie 4 x 15-10 15x45 /14x47.5 /12x50 /15x52.5
04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono [...]