Troche przyczepie ci sie do treningu. Na nogi dałabym na poczatek jakies ciagi lub siady, albo nawet oba po kolei, bo masz słaby trening. No i wiosło tez dałabym na poczatek. W sumie ten plan sie jakos kupy nie trzyma. W II masz tez na łydki, a nie ma ćwiczenia nanie ... chyba , ze nie widze... Wrzuc go do innego działu i popros o sprawdzenie. Tam [...]
Rozkład trzeba zmienić-więc ten czwarty dzień będzie b. przydatny. lapy nogi off klata/część barków plecy/tył barka Łapy celowo na jednym treningu Plan na nie: pompki na poręczach z obciążeniem/1/2rm 4x8-6p wyc. francuskie z hantlami 4x6-10p Uginanie z hantlami stojąc 4x10/6p modlitewnik odwrotny 4x8/12p Nogi-tutaj troche zła kolejność-i brak [...]
2 zestawy, robione naprzemiennie. A: MC wykroki wyciskanie lezac sztanga wioslo sztanga wyciskanie stojac sztanga uginanie ze sztanga B: siady uginanie nog lezac pompki na poreczach podciaganie na drazku wyciskanie sztangielek siedzac + unoszenie sztangielek bokiem francuz Na koniec brzuch 1-2cwiczenia w 1-2seriach Mozesz dodac łydki Wszystko po [...]
[...] bary tric bic 3 serie przysiadow Lydki jezeli chcesz mozesz robic po brzuchu, jako ostatnie W pierwszym planie zamiast martwego daj podciaganie na drazku szeroko, w drugim wioslo sztanga szeroko. MC zrobisz w nastepnym planie, najpierw trzeba troche wzmocnic plecy. Na trica w obu planach daj wyciskanie francuskie SZTANGA w lezeniu. O wiele [...]
a więc podoba mi sie plan lecz zmieniłbym kolejność.. gdyż MC robie na ciężarze około 150kg i nie wiem zy po paru ćwiczeniach dałbym radę... zrobię MC, podciąganie, ściąganie drązka, wiosło sztanga i hantla ;) Trening powinien być męczący co ? ale lubie takie ;) Odbijam ;)
No właśnie mówiłem Ci, po co. Bo jeśli chce się skupić na np. pogrubieniu najszerszego, albo poprawieniu czworobocznego, to jak to można zrobić bez izolacji.. Ja miałem całkowicie zaniedbany czworoboczny. Zacząłem robić wiosło specjalna wersja właśnie na tą część i ładnie się wyrównuje. A tak to zawsze machałem dużymi ciężarami i plecy słabo [...]
Karolu - przede wszystkim bardzo dziękuję za poświęcenie mi czasu - komentarz tak doświadczonej osoby jest dla mnie bardzo cenny ! 2a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC Ok, zastosuję się do Twoich wskazówek. Radzono mi również, aby cofnąć się, tak, aby głowa wystawała za ławkę. Co o tym sądzisz ? 2b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT) 3. ŚCIĄGANIE [...]
Nie rób a6w i innych takich "super" treningów. Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). [...]
Tłuszcze ok. 1.8/kg Węgle ok. 2.5/kg Ad.(ad.1) Ok, czyli bez podciągania. Może być wiosło na maszynie? Ad.(ad.3) Tak, tak. Chodziło o prostowanie nóg siedząc. Musiałem się pomylić. Ad.(ad.5) Czyli Triceps i Biceps będzie wyglądał tak? 1.Wyciskanie wąskim chwytem 4x8-12 2.Czachołamacze na kącie minusowym 3x8-12 3.Prostowanie przedramion na boki [...]
Cześć Radziu zapraszam częściej. Martusia czytaj... czytaj! Wiosło: 8kg/9kg/10kg Reszta: 4kf/5kg/6kg 2 min przerwy między obwodami Są wpisane Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-28 10:34:40