wioslo

20.03.2012- Dzień TRENINGOWY DIETA: 1.Placek z 5jaj, płatków, jagód i jog. naturalnego /SFD/Images/2015/12/31/ee5d44a3a234420b927a72de70750742.jpg 2.Indyk mielony 200g+szpinak+ makaron pełnoziarnisty /SFD/Images/2015/12/31/f931c33d496348dc877e49441a21283d.jpg 3.Wołowina mielona~200g+pesto+ryż brązowy [...]

pumba124- na to wygląda ! ;-) Moje a Twoje ciężary to niebo a ziemia, ale jak na moje możliwości jeszcze nie w pełni zregenerowany po chorobie, dziś naprawdę było mocno ;-) _____________________________________________________________________ 6.6.13 Dzis trening plecy i bic (miał być jeszcze tric ale to by było bez sensu, za dużo na jeden raz). [...]

Poniedziałek: Rano: bieganie 5km w 27:45 Popołudnie – trening siłowy: A1: Military Press 5x5 (1 seria 2x KB28 + 2; pozostałe 2x KB28) A2: Renegade Row 5x5 (2x KB24) B: Windmill 2x5 (KB24) C: Snatch 3x5 KB28 + 2x10 KB24 UWAGI: – trening ok. 50min. z rozgrzewką i rozciąganiem na koniec. Przerwy ok. 1 min. z wyjątkiem 1 przerwy przed wiatrakiem 2min. [...]

Co Ci szkodzi wycisnąć na maksa jakąś kulę...?? Będziesz wiedział, czy jest efekt PTP.. Zamiast drążka Pavel polecał kiedyś wiosłowanie kettlem. 1C&P lewą, 1C&P prawą, 1 wiosło lewą, 1 wiosło prawą, 2 C&P.. itd..

Tydzień 2 Poniedziałek: - rozgrzewka + propriocepcja - TGU KB28 3x1 - przysiad 5x5 47,5kg - wiosło 5x5 47,5 kg - ławka 5x5 45kg - rwanie KB24 4x10 - stretching Wczoraj bez spacerów. Musiałem czekać na ławkę, więc zamieniłem kolejność i zrobiłem prędzej wiosło oraz 2x5 dipsów. Zapomniałem się i ch**owe kettle pozrywały mi odciski. Przerwy między [...]

6.08.23 6 tydzień masy Waga na czczo 115,4kg Aeorby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2,3 sushi, pierś z indyka 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem, kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle kaszka mleczno ryżowa 7 naleśniki z twarogiem i dżemem Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosło hantlem [...]

[...] i B. prezentuje sie to nastepujaco: A: 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 3serie 2. wyciskanie z klatki na maszynie smitha 2serie 3. prostowanie ramion na wyciagu 2 serie 4. wioslowanie sztanga 3serie 5. szrugsy hantlami 2serie 6. nogi na suwnicy skosem w gore 3serie 7. uginanie nog lezac 2serie 8. bic hantlami mlotkowo 2serie B: 1. wyciskanie [...]

nie pajacuje kolego i nie mowie, ze robie wioslo. mowie, ze ten tydzien chce sie rozruszac, dopracowac plan, z ktorym wystartuje od poniedzialku, a to pseudo cwiczenie na plecy na maszynie po prostu za chuya nie wiem jak sie nazywa wioslo mam zamiar robic na poczatek tylko sztanga. jesli ktos w koncu zajrzy i potwierdzi, ze plan jest ok lub powie [...]

wtorek - grzbiet wyciag gorny 4x15 polsztanga 4x12(15) martwy bez odkladania wioslo jednoracz w opadzie 4x12 szrugsy ze spuszczona glowa do klatki piersiowej 4x15-20 juz dawno, bardzo dawno nie czułem takiej pompy pleców :-) albo mi się wydaje, że to była pompa a to była zła technika :-) Gdzies tu czytałem, że kazde ćwiczenie na plecy zaczynamy [...]

Nastał u mnie przełom w końcu po tak naprawdę kilku miesiącach... w końcu wróciła ta pasja do trenowania, 100% motywacji i robienie wszystkiego z uśmiechem na japie :D wszystko dzięki temu filmikowi, słowa Doriana trafiły do mnie i wiele wniosków wyciągnąłem z nich (Dzięki Misiek za link !) https://www.youtube.com/watch?v=rVRIdXiTn9Q Także od [...]

Plecy Biceps 1. Martwy ciąg RAMPA 10 + regres 50-80-110-150-190-210x9 ( i puścił mi chwyt + porwało mnie lekko do przodu w połowie serii :P), regres 160 x 12 Wiosłowanie hantlą RAMPA 10 + 2x regres 22.5 - 62.5 - 82.5, regres 62.5 x 12, 52.5 x 20 (wszystko z dośc dobra techniką, nawet te 82.5) Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x15-12 + regres [...]

Plecy grubosc Wioslo polsztanga chwyt V oburacz Rampa 10 wszystko po 12p, ost seria 110x10 i regres 75x20 Sciaganie chwytu V wyc.górnego 4x15-12 15x50 / 15x60 / 15x60 / 12x60 Wioslo jednorącz Rampa 12 32.5 - 62.5 - 82.5 x 8 MC klasyk 3 x 12 wszystko na 150kg Pullover 3x15 wszystko na 25kg swiatło ch**owe bo pada centralnie z tyłu i ciemno ale [...]

Dokładnie, lecimy dalej:-) ------------------------------------ https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 22 10.12.2018 - DT 2 Wstałem niby wcześnie, bo razem z żoną po 6, jak wybierała się do pracy. Oczywiście jednak po śniadaniu nadeszło spanie%-) I tak drzemiąc przed tv, potem sącząc kawę przy yt, na trening wybrałem się po 11%-) [...]

Adaxon, witaj, bardzo mi miło, pozdrawiam!:-) ----------------------------------------- https://i.imgur.com/JPWkvzf.png MASA - WSTĘP Tydzień 1 17.07.2019 - PULL1 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Tym razem naleśniki zamieniamy na gofry- żona trochę dłużej i po swojemu postała przy opiekaczu i zrobiła takie chrupiące, poezja!! Polane budyniem z [...]

[...] duzy skos 3x10 Dzien 3 -przysiady 4x5 -hacki 3x8 -suwnica 3x10 -prostowanie 3x10 (ss) -uginanie 3x10 (ss) -wspiecia dwa warianty po 3x10 (ss) Dzien 4 -hantle plasko 3x10 -wioslo sztanga 4x8 -wioslo hantle 3x10 -sztanga skos 4x8 -narciarz szeroko 3x10 Dzien 5 -sztanga plasko (wasko) 3x8 -hammer siedzac 4x10 -unoszenie na bok 3x10 -unoszenie na [...]

[...] ale grzejace slonce nie sluzylo mojemu katarowi i na wieczor znow umieralem. /SFD/2021/9/17/963224934c6c4f86ae47b26a3e2fd27c.jpg Czwartek: -hantle plasko 3x10 40kg -wioslo sztanga 4x8 115kg -wioslo hantlami 3x10 45kg -sztanga skos 4x8 70kg -narciarz wyciag 3x12 Rano czulem sie juz dobrze, katar ladnie schodzil. Nadejszla chwila by w [...]

[...] niezle. 42,5kg x6+2, 5+2, 5+2, 5+2. Ostatnim razem 40ki 3x10, ale to przeskok o az 5kg sumarycznie. Wioslo 115kg 4x8, doskonalenie techniki na tym samym ciezarze, to samo wioslo hantlami, 45kg 3x10. Na skosie sztandze dodane 2,5kg, ale powt nieco w dol, zamiast 4x8, mialem 7, 8, 6, 5. Poprawi sie za tydzien. Dzis albo refeed, albo nie, zalezy [...]

Ooo fa, ale późno. No ale tak to jest jak się dosypia w ciągu dnia po imprezie. Dobra w sumie to już przedwczorajszy trening. TRENING B 04.06.2011 RAMPA 8 Wiosło podchwytem T1: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg T2: 45kg / 45kg / 65kg / 90kg / 95kg T3: 50kg / 50kg / 70kg / 95kg / 100kg Prostowanie nóg T1: 40kg / 40kg / 55kg / 70kg T2: 40kg / 40kg / 55kg / [...]

29.06.2017 Pull: a) MC 6/6/6/6/6 + regres 100kg / 120kg / 140kg / 160kg / 165kg + 8x147,5kg b) Podciąganie szerokim nachwytem 10,10,10,10,9 c) Wiosło T-bar 5x10x75kg d) Ściąganie szerokim neutralnym do klatki 4x12 e1) High Pull 5x12x35kg e2) Wznosy w bok siedząc 5x20x7,5kg f) Pajęcze uginanie z hantlami 4x12x12,5kg + dropset 7,5kg g) Młotki [...]

13.02.2018 Pull Wiosło nachwytem 160kg x10, 130kg x15 Wiosło hantlą 50kg x14, 40kg x17 Rack Pull 200kg x10, 160kg x15 Ściąganie V 2x Narciarz 1x Odwrotne linki 2x Facepull 2x Młotki 30kg x8, 24kg x12 Uginanie w bramie 2x Łydka siedząc 2x Brzuch 4x Trenowałem dziś w McFicie, tragedia @@-) Szatnie rozyebane, wszędzie pełno bananowych [...]