trening FBW 5x5 1.przysiady pełne (dupsko do ziemi no belt!) 60x5 80x5 100x5(+5kg) 100x5 100x5 nic nie waży, czułem się jakby na plecach było max 90, w przysiadach straszny progres się szykuje , moze nawet dociągnę do 110 bez pasa 2. wyciskanie na płaskiej 1/0,5/1 50x5 65x5 82x5(+2,5kg) 82x5 82x5 lepiej niz ostatnio starałem się przytrzymywać [...]
Tric - daj jakieś izolowane na koniec zamiast jednego francuza np. prostowanie ramienia w tył ze sztangielką 3s Kolejność w plecach: Mc/drażek/wiosło/szrugsy Żuraw: http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Przedramiona możesz sobie darować bo dostają we wszystkich ćwiczeniach. Jesli opornie idą możesz ćwiczyć jak najbardziej Pzdro
Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
zakwasy to nie wyznacznik dobrego treningu. wiec nie ma czym sie przejmowac ze ich brak nawet lepiej po co ten nie przyjemny bol. zamiast dolnego skosu dalbym przenoszenie hantla. plecy trzy cwiczenia. drazek / wioslo / mc
[...] tak jak robisz powtorzenia 5/5/5/3/1 wyciskanie - 20kg/25kg/30kg/37,5kg/45kg i testujesz dalej jedynki jak pojdzie te 45kg rozpietki 7-9kg i postaraj sie o wiecej powtorzen wioslo - 20kg/32,5kg/37,5/45kg/50kg i testujesz dalej jak pojdzie sciaganie zacznij od razu od 25kg Co do BCAA moje zdanie znasz, zaraz po treningu mieszanka BCAA+ bialko i [...]
[...] 5powt x 30kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 34,5kg (poprzednio 1x34,5kg + 1x32kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio tak samo, ale czytać opis) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 27,5kg (poprzednio [...]
No ale ja wlasnie nie widze zbytnio roznicy pomiedzy wiosłem a Yates Rows z tym ze w Yates ruch jest krótszy i pochylenie mniejsze. Nie lepiej robic po prostu wersje które wchodzi najlpeiej bez roznicowania czy to yates rows czy wiosło zwykle , w koncu miesnie nazw nie rozrozniają
szczerze? genialna jest taka wersja kiedyś machałem o ile normalnie miałem 110-115kg w wiośle nachwytem tak w takiej wersji spokojnie robiłem tyle samo powt. z ciężarem 130kg daj zatem wiosło takie jako drugie ćwiczenie drążek to pierdółki, szrugsy na koniec
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]