wioslo

[...] 50x5 (47,5) SS Klata: 1ss x 5+4,5powt x 34,5kg + 4ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 2x32kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 1x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 5s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 5x8kg) SS Triceps: FILM 5ss x 5powt x 62,5kg (poprzednio 5x60kg) Po treningu 5 minut bieg + 5 minut szybki [...]

Hej! I am back! Nie pisałem , bo miałem trochę nauki i w ogóle mało czasu. Dokonałem paru zmian Od 3 tygodni cwiczę treningiem Full Body Workout Ogólnie ine zrobiłem 2 zestawów, ani 1. poprostu co robię wedle uznana. 1. WL / WLhantli na skosie 2. wyciskanie na barki / podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3. MC 4. wiosło / podciąganie 5. przysiad / [...]

Wtorek: dwuglowe + plecy + biceps + brzuch Plecy: -power clean 4x5 55kg -Martwy 5x5 105/110/115/120/125 -dwuglowe w lezeniu 4x12 2x 1 duza sztabka 2x 2 duze sztabki -wioslo nachwytem 2x10 65kg -wioslo na wyciagu 2x12 max -drazek wyciag szeroko 4x12 4 lub 5 duzych sztabek i jazda do klaty :P Triceps: -Triceps na wyciagu 6x12: 4x nachwytem prawie [...]

TRENING ZE ŚRODY - 13 STYCZNIA(PLERY + BARKI) 1. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/40kg 2. Wiosło hantlem 12/11/9/9 16kg/20kg/20kg/20kg 3. MC 12/10/8/6 25kg/30kg/35kg/40kg 1. Wyciskanie hantli zza głowy 12/12/12/ 3x 10kg na łapę 2. unoszenie hantli bokiem 12/12/12 3x 4kg na łapę 3. Unoszenie hantli w opadzie 3x 4kg na [...]

Nastepny trening nie wiem czemu ale brało mnie na hafty 1.Przysiad 95 2.Wiosło 75 3.Wyciskanie skos 85 4.Wykroki 57,5 5.Martwy ciąg 105 6.Uginanie ramion sztangą 37,5 7.Podrzuty 55 8.Francuz stojąć 32,5

No wiosło 1 ręką u ciebie mocna strona zdecydowanie, ja tam śledzie w czym by nie były to zawsze płuczę. Fajne siady, kiedyś sam przetestuję.

to przynajmniej czujesz że go jesz no ja plecy se jutro zrobię kiedy robisz martwy, na początku czy pod koniec treningu? bo po martwym nie mam siły już na ciężkie wiosło

ja tam robie martwy 4 serie drazek 4 serie wioslo polsztanga 4 serie i idzie sie naprawde tym zmeczyc coleman robi martwy jako pierwsze cwiczenie to ja tez robie

Heloł w Nowym Roku:) NAjlepszego!!! dla mnie podstawowe to właśnei przysiad, MC, wiosło w opadzie, podciąganie, wyciskanie na klatę/barki ale wracając do tego co przeczytałam wcześniej - wahania wagi to szczegół. Oswój się z tym W ogóle nie sprawdzaj tak wagi.. ja zakopałam topór swój - patrzę po ciuszkach i naet jeśli sie czuję [...]

Taki plan był by dobry..?? pn push wt Mt sr pull czw MT pt MT lub wolne sb nogi ndz PULL drazekx4 wznos boczny wylewajacy x5 wioslo x4 biceps sztangax3 modlitewnik x3 biceps nachwytemx3 przedramiex3 PUSH gorny skosx4 dipsx4 military pressx4 barki hantelx4 brzuch 1SS 4x masowo proste*4 unoszenie nóg*max, 4xmasowo skośne*4 + russian twist*max NOGI [...]

trening nr 17 - B (15) I. d.dobry 60 70 II. sztangielki neutralnym (dodatnia,stały) x15 x10 III. wiosło (podchwyt) 70 80 IV. talerze bokiem (siedząc) 5x max 5x max V. modlitewnik 20x15 20x15 VI. prostowanie wyciąg x15 x15 czas: z szatnią 60min poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s50.html ostatnio [...]

wioslo, przysiad i MC po kolei za jednym zamachem to troche za ciezko chyba. ja mam kolejnosc nogi-plecy-klatka-bary-bic/tric. za jeszcze inne zasady ustalania kolejnosci cwiczen, ale w tej kwestii juz nie podpowiem. 1. daj cale jajka. 2. ok 3. daj zrodlo weglowodanow zlozonych-ryz brazowy/kasza 4. 150g ryzu podziel na 2 porcje przed i po [...]

abs cieszę się że ci się podoba ;) GRZBIET + KAPTURY Drążek szeroko do klatki 5x1 (+5kg) 1) RACK PULL 5x6-8 / rampa 8x70 / 8x80 8x100 / 8x110 8x130 / 8x140 8x160 / 8x170 8x190 / 6x200 6x210 / 5x220 2) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYTEM 3x8-10 / progresja 9x60 / 10x65 9x65 / 10x70 8x70 / 8x75 3) MDS PODCIĄGANIE SZTANGI DO KLATKI/WIOSŁOWANIE [...]

w srode zastosuję 1.Martwy ciąg 2.Drazek 4xmax 3.Wioslo sztanga/pol 4.przyciąganie linki wyciągu dolnego 5.dzień dobry a nogimogą byc

Obejrzałem dziś część filmów. Uwagi: -w wiośle zbyt duży kąt tułowia, dosuwasz biodra do sztangi zamias odwrotnie, za dużo machania głową; to już power wiosło?; -na poręczach za słabo wypuszczasz nogi do przodu, łokcie powinny iść wyraźniej na boki, ale może winne są dość wąskie równoległe poręcze; -PP nagraj z innego kąta, żeby było widać rozstaw [...]

józek - co do poręczy, to mam tylko te, są dość wąskie, ale końce uchwytów są lekko rozszerzone na zewnątrz, nagram następnym razem z innej perspektywy. Nogi, fakt, za słabo w przód wypuszczam i chyba mocniej zaokrąglac plecy co? - Wiosło: tutaj chodzi właśnie o kąt nachylenia, jedni mówią ze za mały inni że za duży (np Ty), więc sam nie wiem już [...]

A: klatka, barki, tricepsy. sztanga skok 10,8 sztanga płasko 10,8 rozpiętki 10 wyciskanie sztangisiedząc 10,8 unoszenie sztangielek w bok 10,10 (na ręke) wyciskanie wasko na plaskiej 10,8 francuz siedząc jednorącz 10,8 B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12,10,8 martwy na prostych 12,10,8 wspięcia na palce 2xmax Podciąganie na drążku [...]

[...] z podwyzszenia 70/6,6,6,6 3. Kaptury silowo: 70/12 100/8,8 110/10 4. Przywodzenie nog na maszynie X/8,8,8,8 5. Face pulls X/8,8,8,8 6,7. Sciaganie drazka szeroko nachwytem, wioslo jednoracz hantla X/8,8,8,8 8. Biceps X/8,8,8,8 ---------------- 1. Lajcik, 155 to juz troche wazy 2. Bardziej cwiczenia techniki, moze z czasem zwieksze nieco [...]

Na tym filmie pochylenie jest większe. Ćwiczę bardzo podobnie. Najlepiej będzie znaleźć kąt przy którym wiosło będzie najefektywniejsze i technika nie będzie walczyła z ciężarem. Wykonanie z atlasu: http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

Witam, niedawno pewien użytkownik napisał, iż podany przeze mnie plan jest w miarę ok, spytałem na K** i zaprzeczyli temu i na mój staż, czyli 2 miesiące na siłowni polecili inny trening. Jakie jest Wasze zdanie na ten temat ? który plan stosować ? Przypomnę, iż mój staż to 2 miesiące, mam 16 lat, 170 cm wzrostu, 65 kg. Mój cel to czysta masa [...]