f*** - nie chcę sie kłócić ale z tego co wiem wiosłowanie hantlą nie jest traktowane jako złożone... :) no ale mogę się mylić :) ale na pewno nie jest tak złozone jak wiosło sztanga... :) Pozdrawiam :)
no przy wiośle sztangą jednak jest większy bodziec na prostowniki niż hantlami... i gdy łączymym plecy z nogami to takie wiosło sztanga po przysiadach jest dośc solidnym połączeniem :) Pozdrawiam Panów ;)
Trenowałem opisanym wyżej sposobem ze stałą liczbą serii, ale powiem Tobie, że mi o wiele bardziej przypadł do gustu: 3serie 15powt 60%/80%/100% 4serie 10powt 60%/80%/90%*5/100% 5serii 5powt 60%/70%/80%/90%*2/100% 1). MC 2). przysiad / po przysiadzie 2 serie wspięcia 3). Wyciskanie na klatkę 4). Wiosło półsztangą jednorącz / dałbym [...]
[...] nad i podchytem na wyciagu, ręce oparte o ławke 4x do bólu ok bieg 15 minut 3cwiczenia po 3 serie w zupelnosci wystarczą. Piątek: plecy to tragiczne - podciaganie 4s max, wioslo sztanga 4s, martwy ciag 4s - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem za głowe10, 10, 8, 6 - ściągenie drążka wyciągu górnego szerokim chwytem neutrolnym [...]
Robiles juz 2 cykle na takim ch**owym planie? Efekty w ogole byly? Ja bym proponowal tak 1. przysiad/mc 2. wyciskanie lezac 3. wioslo 4. wyciskanie na barki Mozesz dodac jeszcze jakies wspiecia po przysiadach Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:38:42
[...] mase to zwieksz do 2 minut Środa-Plecy+triceps+przedramie podciąganie na drążku 4 x max Wiosłowanie hantlą 10/10/10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE10/10/10/10 Juz jedno wioslo bylo martwy ciąg 12/10/8/6 Daj na poczatek Wyciskanie wąskim ucwytem 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżac 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
aha czyli tak jak myslałem 2-3min, dzięki. jeszcze prosze o odpowiedź na drugie pytanie ;) "Hmm czy nie przetrenuje pleców?? 2 ćwiczenia (wiosło i drążek) po 3serie na każdym treningu, 3x w tygodni, codaje 6serii na plecy na sesje czyli 18 serii na tydzień nie za dużo?? mówisz ze masa będzie szła? chodzi mi oczywiście o ten plan: -Przysiad [...]
Witam _______________________Nie_Ma_Że_Boli_______________________ KLATKA/PLECY-SUPERSERIE 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga 4*20-6 4s 2p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 8p=64kg 1. SS "A" podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 8p 6p 2. SS "B" wyciskanie w poziomie sztanga 12,6-8*2 3s 12p=60kg 6p=62kg 8p=62kg 2. SS [...]
Plan jakim trenowalem przez 6 tygodni: 1. Przysiad/Suwnica 2. WL 3. Przyciaganie drazka wyciagu 4. Dips 5. Wioslo w opadzie 6. Wyciskanie na barki 7. Uginanie na biceps 1 seria niezaleznie od mikrocyklu Teraz zrobilbym to zupelnie inaczej, dalbym mniej cwiczen, obowiazkowo dodalbym martwy ciag. Coz czlowiek uczy sie na bledach. Aha i fotki nie sa [...]
YR musze w koncu sprobowac jak na razie robie zwykle wioslo nachwytem, uwielbiam to cwiczenie King co myslisz zeby zrobic pietnastki w hst w jednym tygodniu?
To co zaproponowałeś nie jest FBW lecz splitem, tyle, że ciało jest podzielone na 2 części. Moim zdaniem, przy takim stażu, byłby to bardo dobry trening, jednak sugerowałbym pewne modyfikacje. Przede wszystkim zmniejszyłbym ilość dni treningowych do 3 co da więcej czasu na regenerację. Czyli: poniedziałek - trening A środa - B piątek - A [...]
Nakrecilem wioslo tylko ze wyszlo jak Yates Rows Za malo sie pochylilem. http://www.youtube.com/watch?v=XcuOUyLTTG0 A i zobaczcie tabeleke z porownaniem przed cyklem i po cyklu Nie jest zle, ale zdecydownaie moglo byc lepiej. Dieta kulala troche. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-28 07:30:54
1. Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku - 4 x 8-10 2. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klaty - 4 x 8-10 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie tlowia - 3 x 8-10 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym - 3 x 8-10 drążka brakuje, w sensie nie ma tak? co do planu 1 uważam za bardziej kontuzjogenną i mniej konkretną wersję, aczkolwiek dla odmiany [...]