wioslo

Przepraszam za nieaktywność.Trochę pozmieniałem ten plan Pon PUSH -Przysiad bułgarski 4x8-12 -Wyciskanie na ławce skos 4x6-8 -Rozpiętki na płaskiej 3x12-15 -Wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 -Wznosy bokiem 2x10-15 -Uginanie na triceps hantlami 4x 8-12 -Wspiecia na palce na maszynie stojąc 3x12 WT PULL -Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-12 [...]

2674 kcal = 2700 kcal - 300 kcal = 2400 kcal Treningi FBW 3x w tygodniu policzyłem po 300 kcal 3x10 (przysiad,wiosło,ławka,drążek,ohp) + 2x12 biceps triceps + deska i skosy Kickboxing 3 x 600 kcal, diete dorzucilem do tematu /SFD/2020/2/20/7e6b91de082a4fbaa30e3a68ecd55c8f.jpg Zmieniony przez - TomekWorkout w dniu 2020-02-20 20:41:19

To może tak. Nogi Klatka Wiosło Drążek A brzuch to na start plank w DT. 2 serie. Czas dobry indywidualne.

To może tak napisze wszystkio z 3 możliwości: Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw [...]

Trening: Poniedziałek: Klata 8 serii wyciskanie na ławce (z gryfem) Stosuje system pyramidy. Czyli zaczynam od najmniejszego ciężaru aż do maxa przyklad powtorzen: 12,12,10,10,8,6,4,1 2 cwiczenie: superset wyciskanie hantlami pod lekkim skosem oraz rozpiętki . Na Kazde cwiczenie 10-12 powtorzeń . Btw połtorej minuty przerwy pomiedzy setami. 3. [...]

Obstawiałbym słabe mięśnia core, czyli te usztywniające tułów podczas tego ćwiczenia, rozumiem że chodzi o wiosło sztangą

1 push tam powinno być chyba prostowanie nóg. co do kaltki zrób płaską i skos jakie wiosło robisz jap podchwytem to podciąganie daj nachwytem.

Drążek, wiosło, MC. Sam katuję plery tymi ćwiczeniami i nie czują potrzeby kombinowania od dobry 4 miesięcy.

„”# Zdaje się, że w poniedziałek otwierają siłownie. Przez pandemię trochę się zasiedziałem. Chcę zacząć trenować, główne cele to zadbać o zdrowie, sylwetkę, spalić trochę tłuszczu, ale też chcę po prostu włączyć regularny (3x w tygodniu) trening, dla lepszego samopoczucia, chcę o siebie zadbać. —- niestety nie otwierają :-) # W związku z tym [...]

Masz hantle na barki mozna dać wyciskanie, na plecy wiosło. Zrób sobie rozgrzewke i daj Wykroki czy przysiady z hantlami wiosłowanie hantlą pompki naparaletkach z obciazeniem lub florr press wyciskanie w staniu mogą być arnoldki uginanie na biceps francuz na triceps czy odwrotne pompki Brzuch jak chces mzoesz dać planki i spięcia

Podnoszenie hantli co to jest ? Podnoszenie w podporze o kolano to jest wiosło czy na biceps ? wyciskanie hantli jak dane cwiczenie się nazywa znajdziesz tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 [...]

Monkey22 dlaczego akurat ten plan jest słaby? opiera się przecież na wielostawach tj. wiosło, ohp czy wyciskanie leżąc głównie. Zastawia mnie który jego aspekt kuleje. Czy dodanie jednego dnia treningowego znacznie poprawiłoby sprawę? Myślałem żeby zrobić coś ala upper/upper/lower. z czego w upper wyciskanie poziome/przyciaganie poziome/wyciskanie [...]

mozna urozmaicić trening i dać np fbw zestawy A i B mozna dać mc na prostych nogach zamaist siadów, wiosło i podciąganie, klatka np pomki z obciążeniem, barki np wznosy bokiem, triceps i bieceps tyle tego ejst że jest w czym wybierać.

wyciskanie sztangi 4x6 40kg mc 4x6 45kg (nadal idzie z treningu na trening) przysiad 4x6 35kg też dokładam co trening ohp 4x6 25kg wiosło sztangą 4x8 30kg ile zkaładać na wspięcia na łydki i wykroki, póki moge dokładać to dokładać cały czas? ile zakładać na serie rozgrzewkowe i czy je robić tylko przed pierwszym ćwiczeniem?

Dorzuć jakieś ćwiczenie na barki, ramiona, może jeszcze coś na czwórki i wiosło na plecy Dość tego mało jeśli zależy Ci na proporcjonalnej sylwetce Rekompozycja - zapomnij Masz niewidoczne mięśnie brzucha, redukujesz i tyle Są dobrze widoczne, budujesz dokładając kalorie Biegasz okej, wszystko super! Ja bym zrobił te FBW 3 razy w tygodniu jeśli to [...]

Połowa nowego tygodnia, od poniedziałku jeszcze więcej siły :-) Zaj**iste uczucie jak widać, że trening działa. Muszę się hamować bo wystartowałem z zaniżonymi ciężarami, a już bym chciał pizgać to co robiłem na redukcji jakiś rok temu. Główne ćwiczenia na chwilę obecną to: Martwy ciąg - 65,65,65,70,75,75 kg - ostatnie 2 serie po 8 powtórzeń, [...]

[...] tego cwiczenia. Po przysiadach bolała mnie, nie wiem jak to nazwać kość ogonowa? Prawdopodobnie cos technicznie kulało i stad ten ból. Obecnie robie wyciskanie, martwy, ohp, wioslo - wszedzie po 5 serii 10-12 powtorzen, a dodatkowo raz albo dwa razy w tygodniu dokladam uginanie na biceps 9,5kg 12-10-8 powt. Na klatke wyciskam juz maksymalnie te [...]

Przysiad 4-8 WycL 4-8 MC rumuński 6-10 Wioslo 6-12 Niestety wiem ten drążek to jest taki mój problem nie mam gdzie go powiesić na futrynach odpada bo są za cienkie. Na ścianie w piwnicy bez sensu bo sufit jest za nisko i rownież bym uderzał glowa

28.06.20 Waga 85,8 Pas - 92, 92,5 Udo - 61 Klata - 103 Biceps - 36,5 18.07.20 Waga 85,8 Pas - 91-91,5 Udo - 61 Klata - 104 104,5 Biceps - 36,5 Powoli chyba zaczynam się denerwować :D W lustrze widzę dużo większe zarysowanie i nabicie ale na cm się to nie przekłada jednak %-) Czy bez tych węgli nie da się rosnąć? :-?:-? Od poniedziałku kolejne [...]