wioslo

wywal wiosło i ok

Ja myślę że: Plecy: -podciąganie na drążku -wiosło -najlepszy martwy ciąg Bary: -unoszenie na boki -jw tylko w opadzie -i wyciskanie zza karku.

Podciąganie na drążku ok, wiosło też. W MC bardzo pracują prostowniki więc musisz dodać jakieś ćwiczenie na nie. -unoszenie tułowia z opadu -dzieńdobry

moj trening wtglada tak: A Push press Wyciskanie plasko Wioslo polsztanga Drazek AB Whell B Power Clean Przysiad Martwy Szruksy Trenuje 4 razy w tygodniu, wszedzie rampy 2-4 powtorzenia Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2011-06-07 14:03:25

i jeszcze wiosło sztangą

wioslo mc etc atlas cwiczen, tych cwiczen ktore wymieniles nie zastapisz tylko mozesz dodac inne.

zarzut + pp przysiad drazek dipsy rwanie przysiad wiosło wl ;)

wiosło , pendlay row , ciężkie hantle Crok row ?

Chciałem na skrócony FBW na siłę, bo taki zajmie mi mało czasu, a podciaganie i przysiad marne. Technikę mam dobrą, trener mi mówił. a wiek to niedlugo 15 koncze Chciałem wiedziec czy taki plan jest odpowiedni dla stazu. Poza tym szczerze mnie nudzi typowa masa. wolałbym uderzyć w siłę a masa pójdzie od diety, ale nie wiem czy jak teraz bym robil [...]

wtorek klatka: czwartek plecy sobota nogi wyciskanie lawce płaskie sztanga 10/8/6/4 maszyna góra3x10 przysiady 10/8/6/4 wyciskanie lawka plask hantli 3x10 [...]

i zmieniaj szerokość uchwytu sztangi, najlepiej nadchwyt, próbuj na szerokości sutków, barków, i troche szerzej sztange łapać, zobacz sobie jak Yates robił wiosło i rób tą techniką co on :)

Martwy Ciąg. Przydałby się drążek. możesz podwoić wiosło. np zrobić hantlą. albo końcem sztangi. podchwytem, nachwytem.

-przysiad/mc -wioslo -wyciskanie na barki -drazek -dips -wspiecia teraz jest oki??:) Zmieniony przez - garfieldd w dniu 2009-10-25 14:29:37

Wiosło robisz w stronę brzucha a podciągając się w inwerted robisz to do klatki troche inaczej mięśnia będą pracowały.

siady, martwy ciąg, military press, wiosło, wyciskanie, zarzut.

Na palcach chce :D Bo chce mieć łape porządną wgl łape masuje heavygripsami żeby mieć mocną. Wyciąg robie koledzy;] tak samo wiosło i mc czekam aż tylko bede mógł sie podciągnąć z 10 razy i wtedy zakładamy obciązenie i jazda :) narazie nie moge robic na palcach to robie półpompki na palacach

Mnie chyba po prostu kręcą ciężary tak jak Drążka drążek ;-) i podczas każdego treningu, kiedy uda mi się wziąć "więcej", odczuwam naprawdę dużą satysfakcję i poprawia mi to humor na cały dzień :-) Jeśli chodzi o filmik, to w przyszłym tygodniu miałam powrzucać kilka do dziennika w CF w celu kontroli. Wcześniej już umieszczałam tam filmiki ze [...]

moim zdaniem rob wiosla a potem siadz na rower ja robie tak:spacer lub lekki bieg na bierzno z 15 minut potem wioslo potem orbitrek i na koncu rower wszystko gdzies po 15 minut

Witam, nie chce zakładać tematu nowego , widze ze tu poruszony podobny. Trenuje Fbw pon-sr-pia , do tego dorzucam cf 2 razy w tyg. Zastanawiam się czy nie zrobić w srode zamiast typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 [...]

po martwym podciaganie wioslo po przysiadach