Luty- Konkurs Sportowa Sylwetka- Carrramba

Dobra chłopaki, teraz wygram ten etap a jak nie etap, to na pewno zadanie ze zdjęciem

A to bardzo przepraszam Kobiety są czasem wredne, jeśli macie żony, to wiecie o co chodzi musicie być wyrozumiali

Mój obecny plan by Ronie220:

Klatka piersiowa + góra grzbietu + abs
x
Nogi + dół grzbietu
x
Barki + ramiona + abs
x
x


D1:

1.Wyciskanie sztangi na poziomie 4 x 8/10p
2.Wiosłowanie sztangielką 4 x 8/10p
3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10/12p
4.Wiosłowanie sztangą podchwytem w pełnym opadzie tułowia 4 x 10/12p
5.Rozpiętki na skosie ujemnym 4 x 12/15p
6.Podciąganie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 12/15p

+

A Frog sit ups z delikatnym ciężarem 5 x 15p
B Plank 5 x max


D2:

1.Przysiady tylne ATG 4 x 8/10p
2.Martwy ciąg 4 x 8/10p
3.Wykroki ze sztangą długie 4 x 10/12p
4.Hip thrust 4 x 10/12p
5.Good morning 4 x 10/12p

D3:

1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 x 8/10p
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p
3a Wyciskanie francuskie 4 x 8/10p
3b Uginanie stojąc ze sztangą 4 x 8/10p
4a Pompki odwrotne 4 x 10/12p
4b Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 4 x 10/12p

+

A Wznosy wyprostowanych nóg leżąc na ławce 5 x max
B Spięcia leżąc ze skrętem tułowia 5 x 15/20p

Dieta: B120/W150/T75

Gdzieś przeczytałem u Ciebie na wątku [https://www.sfd.pl/Dziennik_konkursowy/Carramba-t1046920.html] 
/ze robisz wiosłowanie jednorącz ciężarem 30kg i zastanawiam się jaki w tym sens skoro nie widzę na Twoim zdjęciu ani najszerszego,bez urazy wiem ze krótko ćwiczysz ani nie przekłada się siła do podciągania na drążku?

Zapytam trenera i Ci powiem ale jeśli nigdy w życiu się nie podciągałam na drążku, to wydaje mi się, że to chyba nic dziwnego, ze nie potrafię tego wykonać? Wiosłowanie i podciąganie to chyba nie jest to samo. Do konkursu tego nie ćwiczyłam, bo nie miałam sił po treningach, ale wydaje mi się, że gdybym się za to zabrała, to wyniki by były dobre. A film z uginania nóg to była moja druga czy 3 próba w życiu, więc wynik chyba całkiem ok, jak na początek. Ja trenuję dopiero 3 miesiące i jestem jeszcze zielona w tym wszystkim. A Ty jakim ciężarem robisz wiosłowanie?

Nie fatyguj się nie pytaj trenera,bo domyślam się co odpowie
Wiosłowanie służy rozwijaniu mięśni najszerszych a Ty piszesz że nie umiesz napiąć pleców

carrramba

Niestety nie umiem tak stojąc napiąć pleców, próbowałam

Ja obecnie w ogóle nie robię wiosłowania,a gdy robiłem to ciężar 30 kg w zupełności mi wystarczał,a staż treningowy mam baaardzo dłuuuugi :)

Bo nie umiem jak tak stoję jak wiosłuję, to coś tam trochę widać Ale nie rozumiem do czego dążysz i po co wrzuciłeś tutaj moje zdjęcie? Po 3 miesiącach treningów mam wyglądać jak Pudzian? A mój rekord to 35kg, a nie 30kg, więc Ty jesteś lepszy w podciąganiu, a ja w wiosłowaniu każdy lubi coś innego

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-05 22:26:21

carrramba

Bo nie umiem jak tak stoję jak wiosłuję, to coś tam trochę widać Ale nie rozumiem do czego dążysz i po co wrzuciłeś tutaj moje zdjęcie? Po 3 miesiącach treningów mam wyglądać jak Pudzian?

Chodzi mi o to że 30kg to za duży ciężar,prawdopodobnie pracuje Ci cala ciało bicepsy,czworoboczne w zupełności wystarczyłoby 15kg i przy tym ciężarze świetnie można wyczuć mięśnie.

Sugerujesz, że mam za małe czworoboczne, czy co jest nie tak? Może najlepiej niech każdy pilnuje swoich treningów

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-05 23:11:45

Caramba najlepiej zapodaj filmik jak masz z tego wiosła i po kłopocie a ty drazek pamiętaj ze sa rożne typy wiosła i podejść jak chociażby ostatnio wzorek z Karolem Małeckim sie spierali w temacie aksla
A co do pleców to dopiero teraz zwróciłem uwagę na spokojnie ze jesteś lekko pochylona, albo takie ujecie. Nie masz żadnego skrzywienia?

Wydaje mi się, że Drazek chciał tylko pomóc, sugerując zmniejszenie ciężaru na wiosłowaniu.

Mnie chyba po prostu kręcą ciężary tak jak Drążka drążek i podczas każdego treningu, kiedy uda mi się wziąć "więcej", odczuwam naprawdę dużą satysfakcję i poprawia mi to humor na cały dzień Jeśli chodzi o filmik, to w przyszłym tygodniu miałam powrzucać kilka do dziennika w CF w celu kontroli. Wcześniej już umieszczałam tam filmiki ze wszystkimi swoimi ćwiczeniami. Mogę wiosło i tutaj wrzucić, jednak naprawdę nie odczuwam potrzeby udowadniania komuś czegokolwiek
Jeśli chodzi o zdjęcia, też zauważyłam, że mam chyba prawy bark nieco niżej? Zastanawiałam się, czy tak jakoś stanęłam krzywo, czy mam lekkie skrzywienie. I zastanawiałam się też, czy nie mam przypadkiem pogłębionej lordozy

Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-02-06 10:55:54