wioslo

6.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 Odwodzenie gumy oburacz tylbarkow 3s 10 10 guma1 12 11 guma 1 [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 9x 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x75 / 10x75 / 16x63,75 10x80 / 10x80 / 16x67,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 12x70 / 16x60 12x72 / 12x72 / 16x61 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x44 [...]

04.09 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 7x15 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie hantle z supinacja 16x11 11x12 11x11

Dzień 06.09.2022 - ranek zaczęty od szybkiego spacerku z psiakiem , później trening pleców , tył barku i bic , bardzo fajny trening i fajnie poszło :) , później do pracy i po dniu Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 6x6 2. [...]

1.WIEK:25 2.WAGA:72 3.WZROST:176 4.WYMIARY: -Biceps: 35.5 (+2,5 cm od powrotu) -Klata:- -Udo:- -Talia:- 5.STAZ NA SILOWNI: 1.5 roku sumiennego ćwiczenia siłowego od powrotu 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna, cytrulina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% - 18% 10.TENDENCJA DO [...]

Wyciskanie sztangi siedząc 102x8 82x11 105x8 82x11 Wznosy na boki hantli w oparciu o ławkę 22x9 19x11 15x13+10x8 22x10 19x11 15x14+10x8 Wyciskanie hantli siedząc chwyt młotkowy 37x9 32x10 32x8 40x9 35x10 32x9 Unoszenie sztangi do mostka/brody 75x12 x10 x10 77x11 x10 x9 Unoszenie hanli w bok jedną ręką 19x12 15x14 15x12 22x10 19x12 15x13 Wiosło [...]

9.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 19,5x12 21x12 21x10 21x10 [...]

PULL 2 1. Podciąganie nachwyt 4x max 10x / 10x / 10x / 9x 10x / 10x / 9x / 9x 2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12 12x66 / 12x66 / 12x66 12x68 / 12x68 / 12x68 2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15 15x55 / 15x55 / 15x55 15x60 / 15x60 / 15x60 4. Pullover jednorącz 3x12-15 15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5 15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5 5a. Unoszenie bokiem [...]

Wiosło sztangą leżąc na ławce 127x8 117x9 107x10 120x9 120x8 107x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x8 52kg x8 45kg x11 55kg x8 52kg x8 45kg x10+3 Ściąganie drążka podchwyt wąski 21kg+7szt x10 x9 x7+ 10kg+7szt x7 22kg+7szt x9.5 x8 x7+ 10kg+7szt x8 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 11kg+7szt x10 x10 x10+3 12kg+7szt x10.5 x10 x10+4 Ściąganie [...]

PONIEDZIAŁEK ,coraz częściej robię trening bezpośrednio po nocnej zmianie ,nie wiem czy to dobre ,chociaż gdy poleżę 2h i póżniej trening to bardziej rozbity jestem WL 5 x 110kg 5 x 120kg 3 x 127,5kg 2 x 2 x 135kg 3 x 127,5kg 2 x 4 x 122,5kg WL mały roller 4 x 130kg / 135kg 2 x 4 x 137,5kg Trzymanie sztangi 3 x 15sekund x 155kg Pompki poręcze 5 x [...]

12.09.2022 Trening A - pull Wiosło oburącz z hantlem i guma 4s 15x12 15x12 15x10 15x10 16x12 16x12 16x10 16x10 16x12 16x12 16x12 16x12 Unoszenie hantli w tył w opadzie tulowia 3s 12,5x12 12,5x12 12,5x10 12,5x12 12,5x12 12,5x12 13,5x10 13,5x10 13,5x8 Przyciaganie gumy do biodra w opadzie tulowia 2s 14 14 14 guma3 15 15 15 guma 3 16 16 guma3 [...]

1 - Pull1 - McFit 1. Ściąganie V 3010 10-12 12-15 90x11.5 70x13 2. Rackpull / Mc touch and go 8-10 200x10 / 180x9 3. Wiosło 1h stojąc naprzeciwko hammera 3010 8-10 10-12 70x8 55x11 4. Chest supported row(1) - 2s w spięciu 8-10 10-12 65x10.5 55x11 5. Ściąganie nachwytem jednorącz w oparciu klatki 3111 10-12 12-15 50x11 40x14 6. Modlitewnik 2h - 2s [...]

PULL 1 1. Podciąganie podchwyt 4x max 9x2,5 / 9x2,5 / 8x2,5 / + wyciąg 14x78 10x2,5 / 9x2,5 / 9x2,5 / + wyciąg 13x78 2. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 16x67,5 10x85 / 10x85 / 16x72,5 3. Ściąganie do klatki wąski neutal 2x10-12 + 1s bo 12x72 / 12x72 / 16x61 12x74 / 10x74 / 16x63 4. Wiosło maszyna jednorącz 2x10-12 + 1s bo 12x54 [...]

Dzień 12.09.2022 - w końcu wolne w pracy także ranek bez żadnego pośpiechu , wybraliśmy się spontanicznie do Sokółki xd , po południu trening pleców który wszedł bardzo dobrze , wieczór ze znajomymi i dzień poleciał Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 35g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 30g T [...]

Siema tak więc jak dzisiaj wspominałem siadły barki trening nawet spoko pompa to prze okrutna na barkach momentami taka że musiałem chwileczkę dłużej poczekać zanim wziąłem się za następną serię bo po prostu piekło jak wściekłe tym bardziej jak na przykład kończyłem jakiś dropset czy nawet wyciskanie te serie back off na 12 powtórzeń. Nie no [...]

Sroda Powoli wprowadzam wolne ciezary na treningu , odpukać wszystko jest w miare Ok . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga smith 4 serie 4.wiosło hantla w opadzie tułowia 3 serie 5.narciarz 4 serie 30 min cardio rowerek /SFD/2022/9/14/826b7a12cf2e44da9e3d6636e601e92c.jpg [...]

15.09.2022 Trening C pull RDL 4s 26x12 26x12 26x10 26x10 26x12 26x12 26x12 26x12 27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x12 27,5x12 27,5x10 27,5x10 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x8 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 34,5x10 34,5x12 34,5x12 34,5x10 39,5x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko 3s 17,5x12 [...]

Chwilką mnie nie było. Starych wypisek nie daje wrzucę tylko ostatni pull. 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x9 9x11 8x13 2.hammer low row 37x13 37x13 3. Wioslo shmith 100x9 80x11 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 18x11 15x14 5. Sciagnaie nachwytem 13x11 13x10 6. Odwrotny butterfly 12x13 12x12 7. Ugiananie jednoracz brama 8x9 6x12 8. Uginanie [...]

Viki pewnie kiedyś taki zrobią :p jak w telefonach to co kiedyś było wypasem terwz jest standardem. Dzisiaj miałam wolne. Jakoś tak mam że jak wolne to ten dzień się rozłazi i w sumie na siłownię wpadłam na pół godzinny trening. :p Ale rano to bieganie. Potem przesadzałam kwiatki, zakupy, potem rowerem do sklepu i na siłkę. Trening krótki ale [...]

A tutaj jeszcze wklejam zapiski z dzisiejszego treningu ogólnie plecy wjechały bardzo fajnie na tym etapie to pompa jest już po pierwszym ćwiczeniu nawet nawet na rozgrzewce już czułem że te plecy są napompowane dobrze po pierwszym ćwiczeniu to już było naprawdę super wiosłowanie hantlami jak już przechodziłem to po prostu plecy aż chciał rozerwać [...]