wioslo

Kolejny dobry trening :) A tak to nic ciekawego w sumie sie nie dzieje żeby opisywać. Dzień w dzień to samo i tyle :) Plecy + tył barku 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 105x10 95x10 107x9 97x11 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p 45x10 45x8 45x7+2.5 45x10.5 45x8 45x7.5+3 3. Wiosło sztanga leżąc na ławce 3s 80x9.5 70x11 [...]

Dzień 12.10.2021 - Wolne w pracy więc dużo czasu , z rana trening pleców i tył barku , bardzo dobry trening wyszedł , później wizyta u fizjo i zauważone że przy napinaniu pleców puszcza mi prostownik przez co najszerszy się chowa , dostałem kilka ćwiczeń i muszę robić :D , tak to wszystko ok , drenaż nóg i tyle :) wieczorem dłuższy spacerek z [...]

No właśnie to też kwestia nad czym konkretnie chce pracować w tym ćwiczeniu. Czy to ma być wiosło czy przyciąganie do klatki

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 62,5kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 4. Ściąganie do karku 2x15 30kg 5. Pullover 3x15 32kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 7. Face pull 2x12 34kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 45kg 9. Uginanie młotkowo siedząc 2x12 14kg + aero 15 [...]

Do box squat jeszcze wrócimy, a tymczasem: 14.10.2021 DT Dynamic Day góra - szybkości się chyba tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to [...]

Sroda , trening pull. Poczatek jakis taki slaby ale potem sie rozkręciło . Za malo snu mam bo chodze caly tydzien zamulony , jak rano jade do pracy to prawie przysypiał za kierownica , co by wrzucic do suplementacji zeby w krótszym czasie sie wysypiać ? Trening 1.sciaganie wyciagu gornego do klatki wąsko 4serie 2.wiosło hantlami w leżeniu na [...]

Dzień dobry. Chciałbym spytać o kwestię związaną z progresją ciężaru. W planie mam 3 ćwiczenia na klatkę: Wyciskanie sztangielkami 4x8 Wyciskanie sztangą na skosie 4x8 Rozpiętki 4x15 W wyciskaniu sztangielkami zaczynam od progresji? Np. Połowa ciężaru, później trochę więcej, znów więcej aż w czwartej serii zrobię docelowym ciężarem i kończę [...]

Piątek 15.10.21 Dzisiaj wreszcie bardzo dobry energetycznie dzień, odmuliło mnie chyba wreszcie od tego żarcia bo już nawet głodny jestem między posiłkami więc super, ogólnie to od dłuższego czasu bo prawie dwa tygodnie zmagam się z problemem w łapie, mniejsza już co tam, bo to długa historia ale w każdym razie 2 tygodnie już łapy nie robione więc [...]

15.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt x 11, 14 szt x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 102 kg x 11, 102 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 8, 45 kg x 11, 45 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 60 kg x 8, 55 kg x 10 5. [...]

Wyciskając sztangi leząc 4 x12 15 kg/13 p/15kg x 12p/ 17,5 kg x 10p Ohp 4*12 10kg x 12 p /12kgx 12p/17,5kg x 9p Wiosłowanie sztanga 4*10 20 kg x 8p/ 17x5 10p/ 17,5 x 8p/ 17,5kg x 7 (wkurza mnie to wiosło) Ściąganie drążka z góry 3*15 nie pamiętam ciężaru Facepull 3*25 15kg x 4p Uginanie że sztangą 3*12 10kg,10kg,10kg/10 Wznosy w.bok hantlami [...]

Wczorajsza wypiska z treningu pull 1. Hammer pulldown 65x10, 65x10, 50x12RP8 2. Wioslo półsztanga 140x8, 140x8, 100x12RP7 3. Wiosło hantlami szeroko leżąc na ławce 30x10, 35x9, 35x9 4. Wiosło na wyciągu do brzucha 100x10, 100x10, 100x10RP5 5. Sciąganie z góry wąsko do brzucha w podparciu o ławkę 30x8, 30x8, 25x10 6. Szrugsy 210x8, 210x8, 170x12 7. [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 9x / 9x 10x / 10x / 10x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 75kg 80kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 70kg 72,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 2x12 33kg 35kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 26,75kg 27,5kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 9kg 10kg 7. Odwodzenie z linką 2x15 16kg 17kg 8. Uginanie maszyna [...]

17.10.2021 DT No to niedziela wykorzystana na maxa - chyba trzeba będzie w robocie odpocząć:) Chałupa ogarnięta, pranie zrobione, ciacho ze śliwkami upieczone, akita wyspacerowana - teraz tylko paść na 4y litery... ME Upper Body Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie [...]

Plecy poszły dzisiaj w ruch :) na treningu w sumie wszystko spoko, ja czuje sie niby lekko lepiej tylko ta chrypa nie schodzi z gardla ani troche... no nic, l4 do końca tygodnia więc jem, leżę, trenuje :D haha czyli jak PRO :D haha 1. Wiosło końcem sztangi 2s 8-10p 107x9 97x11 110x8 95x12 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 2s 8-10p [...]

Dzisiejsze bareczki na kozaku :D stówka już lata na wyciskanie więc fajnie, to mnie cieszy bo jeszcze niedawno z 80kg były problemy jak startowalem więc siła wraca fajnie, ogolnie pompa nieziemska :) Dzisiaj doatalem kolejne wytyczne od Adama czyli +60g wegli w dt i +40g węgli w dnt więc chyba wszystko idzie w dobrym kierunku :) 1.Wyciskanie na [...]

Dziś pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x8, 140x12 2. Podciąganie wąski neutral 20x9, 20x8, CCxMAX (12) 3. Wiosło stojąc na hammerze 85x8, 85x8, 80x8+4 windowmaker set 4. Wiosło hammer low row 95x8, 95x8, 75x10+4RP 5. Sciąganie uchwytu V do klatki 120x8, 110x9, 110x7 drop 80x5 drop 50x6 6. Rack Pull chwyt rwaniowy 230x6, 230x8, 170x10 7. Uginanie na [...]

20.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9, 105 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, [...]

Sroda-.20.10.2021 Kolejny dzień urlopu,trochę pospałem. Mierzyłem sobie cukier z rana i po treningu. Z rana około 90 a po treningu koło 95 więc jest spoko :-) Dostaje zalecenie mierzenia cukru gdy są zmiany w insie więc stąd taki zabieg. Popołudniu trening poszło całkiem spoko ale bez jakiegoś większego szału.Później sprzątanie siłki bo jutro [...]

Dzień 19.10.2021 - Dzień wolny w pracy , trening znów z kolega , plecy mocno poszły i mega czucie :) , pod wieczór dłuższy spacer z psem :) Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 100g WW + 15g T 4. 55g B + 100g WW + 15g T 5. 55g B + 80g WW + 20g T Trening: 1. Wiosło sztangą nachwyt 4x8-10 2. Ściąganie do [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 62,5kg 65kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 55kg 57,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 30kg (do karku) 60kg 5. Pullover 3x15 32kg 34kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 47kg 50kg 7. Face pull 2x12 34kg 36kg 8. Uginanie maszyna [...]