wioslo

120 kg to wiosło podchwytem. Mc tak jakos dziś dobrze szło-biceps i ramienno-promieniowy nie był odczuwalny,że jeszcze 10 kg dołożyłem do tego co jest na zdjęciu :) Noi młody-tylko nie dziadki-tylko starsi juniorzy(bo powyżej 21 lat 8-) Sorry, poziom testosterony u starszego juniora mnie zmylił }:-( Początkujący jestem i jeszcze się uczę! Chcę być [...]

Dziś plecy i bicepsy. Trochę dołożyłem Ralphowi w martwych ciągach. Bo plan jest taki-do końca roku robi 200 kg :) Brakuje mu 40 kg :) Po masti row,Ralphowi także poszła siła i w wiosłowaniu klasycznym. Spróbujcie sami-jak już macie odpowiednie przygotowanie i się przyjemni zdziwicie na polejnym treningu po masti row :) Normalnie robił 80 kg na 8 [...]

Ha ha nie pochlebiaj sobie w jakich fragmentach ? w jednym fragmencie ! No dawaj to wiosło bo nie wiem który film mam wstawić żeby Cie nie dołować :-) A i jeszcze rwanie chętnie bym zobaczył jak je opanowałeś w końcu miesiąc to szmat czasu na naukę i opanowanie ćwiczenia podobno :-D

Plecy po treningu z Sebą obolałe-szczególnie w rejonach szerokości. /SFD/Images/2016/8/15/788a66ac051441a4a89c1273d6713087.jpg Dziś oczywiście przypada trening pleców-też pojechałem . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z [...]

Dziś oczywiście przypada trening pleców-też pojechałem . Trening trochę inny-koncentracja na prostownikach i trochę na grubości pleców-czyli rejony wewnętrzne. Taki był plan -oczywiście tak mimochodem dorzuciłem wiosło z progresja ,wyciąg górny i podciąganie na drążku. Ale mięśnie nie zregenerowane na 100 %- szło ciężko(to po co dokładałem :) ) [...]

Zaraz jadę na trening pleców-dziś wcześnie ,bo jest trochę innych zajęć oraz nowy projekt. Po dwóch dniach podładowania -waga skoczyła ostro na 105,4 kg. To są takie bonusy trzymania diety -dodatnie i ujemne. Organizm szybko łapie wodę ale w pierwszym etapie to poprawia sylwetkę,później bywa najczęściej gorzej. Ale było to potrzebne ,bo zaczynam [...]

Dzisiejszy trening dodatkowy juz za mną. Oczywiście-ten trening idealnie nadaje się jako trening główny-ale wykonywany 3 x w tygodniu. Jak ktoś nie ma pomysłu,chciałby spróbować coś innego- można skorzystać. Gwarantuję ,że będzie zadowolony i przez 6 tyg non stop dopakowany -to naprawdę przyjemne uczucie i do tego zwiększa determinację i [...]

Dziś trening pleców-przed stadionem od strony siłowni stanęła lokomotywa -symbol klubu piłkarskiego Lech . Mnie sie podoba :) /SFD/2016/10/17/2a6e71e6d28f4c2a92262324188bab8b.jpg Trening ,jak w premierze w poniedziałek,tylko ilość serii wzrosła do 4 w każdym ćwiczeniu. Wiosło Pendlaya też na razie skromnie Tak to technicznie wygląda ale w [...]

Fans-nie rób obciachu tymi 10 powtórzeniami na drążku,tylko bierz się za konkurs :) Trening pleców zrobiony,tempo trochę wolniejsze niz zwykle,bo przy okazji z kolegami okazało się ,że trenowalismy z tym samym gościem-dość znanym w Poznaniu :). Wiosło Pendlaya poszło na 130 kg/5. Więcej nie próbowałem,bo -wiadomo-zasady są-wszystko stopniowo,by [...]

Trening pleców już zrobiony,tatar wciągnięty :) Dziś byłem naa treningu 16:15 -niestety juz siłownia była pełna ćwiczących,sprżet pozajmowany,trzeba było się wkomponowac w to zamieszanie ze swoim treningiem. Dziś nie zapomniałem pasków dowzmacniania uchwytu(przypominały mnie to ,jeszcze trochę obolałe przedramiona ). Cały cz pamiętając o planie [...]

Trening pleców zrobiony,trochę dziś ciężko szło-pewnie po wczorajszym treningu z Kolosem nie odzyskałem 100 % mocy. Ale wiosło Pendlaya poszło zgodnie z planem,po ostrym normalnym wiosłowaniu na 120 kg :) Trochę jeszcze brakuje ale myślę,że 150 kg już jest w zasięgu-spróbuję za 2 -3 tygodnie a potem już tylko zostanie 160kg . Więcej nie [...]

[...] ale znów głowna zasada w ćwiczeniu kulturystycznym to maksymalne zaangażowanie mieśni najszerszch grzbietu + wiadomo-inne mięśie pleców też wtedy nie śpią. Sposób wioslowania ,jak ja robię-wymusząją poprzednie kontuzje-muszę naprawdę bardzo uważać na odcinek lędźwiowy i piersiowy (dokładnie to na środku pleców-jest tam punk kumulacji [...]

Już po treningu-po okresie świąt siła poszła w górę. W planie było wiosło klasyczne na max 110 kg,poszło 130 kg w seriach. Tak teraz myśłę,że może warto było podejść do 160 kg -moc była :) Ale spokojnie -trzeba uważać ,ze 2 tyg podejdę . Trochę zdjęc z rana-przez komórę nie chciały dziś wejść :) /SFD/2017/1/2/cb6b373f68ee4f4aae9309c4412b9e05.jpg [...]

Dziś-jakby to dokładniej opisać-krajobraz po bitwie-plecy całe obolałe i napakowane,że aż sztywne. Cieżary były takie średnie ale więcej powtórzeń i więcej serii. Od razu się to czuje :) Wiosłowanie tradycyjne 110 kg- 130 kg,wiosło Pendlaya na 140 kg-łącznie z 10-12 serii wyszło. Pozostałe ćwiczenia zgodnie z planem i też na dość wysokich [...]

Już po pierwszym treningu nowego planu. Krótko podsumowując-wszystko co było trenowane-boli-juz teraz,mimo,że było robione na ok 60-70 % Czyli ? :) Wszystko ok !!! :) poniedziałek : plecy, dwugłowy uda, brzuch 1. brzuch & grzbiet 2 x 12 2. grzbiet 45 st 4 x 16 3. dwugłowy na maszynie 5 x 16. 4.mc dwugłowy 5 x 10-16 5. mc w uchwycie [...]

Do czego przydadzą się dobre martwe ciągi, przysiady,silne wiosło i stalowy uchwyt? Do masswrestlingu-leci teraz na żywo z Arnold Classic https://www.facebook.com/OddEHaugen/videos/1648062351877205/ /SFD/2017/3/3/9973c5760b1149d3933facc36f9bafb1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-03-03 17:00:52

Zaraz jadę na trening klaty bicepsów-teraz kończę proteinowego naleśnika i w drogę. Dziś oprócz obolałych pleców w całej masie-odczuwam bicepsy i przedramiona. Pewnie p tychdwóch treningach pod rząd-w niedzielę i poniedziałek było mc ,wiosło i jeszcze dużo innych ćwiczeń na plecy :) Stan określam na 3/4 -wg wcześniej przedstawionej skali doznań [...]

Obciążenia są na 12 powt ,wiosło podchwyt do 120 kg max,i nie wieksze niż 160 kg (mc w chwycie rwaniowym ale z paskami,bo już z rąk wypada )-będzie dobrze-tak myślę :) Chyba ,że poczuję ,że coś nie tak to już poprzestanę na obciązeniu,gdzie jest dobrze.

Trening w niedzielę-jestem już bardziej zadowolony-plecy mniej doskwierają wiosło poszło na 100 kg a mc tak delikatnie na 150 kg. Ale postęp jest ogromny,bo w czwartek 60 kg ledwo robiłem. W poniedziałek-mam trening całościowy pleców-był też mc na prostych nogach i mc klasyczny. Po poprawie w niedzielę-w poniedziałem dołożyłem trochę do sztangi i [...]

23.12 czwartek Z samego rana bieganie. Zebrałam się bez problemu ale w drodze na miejsce zaczęłam nabierać wątpliwości jak zobaczyłam -7 stopni. Pierwszy raz od dawna dzwoniłam zębami do póki się nie rozgrzałam. W trakcie zamarzły mi rzęsy %-) Spokojny bieg po płaskim, głównie teren (las, pola, droga szutrowa) ale trochę asfaltu też było. W [...]