[...] zmniejszanie ilosci powtorzen? Np. wyciskanie na plaskiej: 12 < 10 < 8 < 6 (czyli 12 powt. z najmniejszym ciezarem az do 6 powt. z najwiekszym ciezarem)? progresja/regresja/staly ciezar - Twoj wybór No i czym zastapic drazek? Mam tylko ławkę, sztangi i sztangielki... robisz wiosło sztanga, wioslo hantlem/polsztanga i cos na prostowniki.
Wczorajszy trening plecy , lekko biceps: Plecy - plan B by WODYN a) dociągania znad kolan 240x3, 300x2, 300x2 , 280x2 b) podciąganie nachwytem półruchy 3x8 - z pomocą c) wiosłowanie 3x10 - 110kg d) mc na prostych 110x6, 150x2 - Biceps: a) wyciąg jednorącz 4x12-11-10-9-8 Brzuch: a) spinanie na ławce 4x25 Wrażenia: Dociągania - super cieszę [...]
Puma666 Pisałem że jeśli skrócisz ruch w wyciskaniu zza karku to przestanie być kontuzjogenne i stanie się bardziej "efektywne" Ja robie całe życie siedząc tyłkiem na ławce z klatka na kolanach. Używam większego ciężaru niz przy jakimkolwiek innym unoszeniu na barki. I mam tylni PRZEROŚNIĘTY. A na tył nie robiłem innego. No chyba że [...]
dzisiaj byłem w szoku :D na triceps zrobiłem 6x dokładnie na maxa dips z 25kg obciążenia na biceps 47,5 5x jedyne co jest minusem fbw to obolale plecy, bo i przysiady i wioslo i barki wszystko obciaza je i czuje sie obolaly troche, jescze zakres powtorzen 5-6 = duzy ciezar.. nie jestem zwolennikiem tego.. troche sie boje zebym na strarosc nie [...]
Hades żeś do***ał konkretnie, takimi sztangieleczkami to wiosło, ale żeby wycisk to ja odrabiam w WL, 2tyg temu 95 w ostatniej dzis 110, za tydz sobie 115 machne z 2-3 razy myśle fajnie się cwiczy w piątek, mało ludzi jest. -u mnie tez pustki właśnie, swoją drogą najbardziej się zmęczyłem przenosząc takiej miłej pani jakoś >300kg z suwnicy na [...]
qkabulski no zayebiscie wiem ze WL słabe ale coz poradzic Anim <boi sie> <sciska zwieracze> Plegary w sumie to plecki MC 2p x 127,5kg 3p x jw 3p x jw 2p x jw Szrugsy 15p x 80kg 15p x k***a nie pamietam juz....chyba 90 albo 100kg 15p x 25kg na łape Wiosło sztangOM 2x8p x 60kg Sciaganie wyciagu gornego do klaty 2x10p x 3-5 sztabek [...]
Maniek no coz tez Cie nie lubie, bo straszna ******ła jestes ale masz racje Tak z ciekawosci zmierzylem i mam w nadgarstku 16 cm, bardzo drobne kosci Pawel - jednak w wieku 30-40 lat zrozumiemy po co sa nam wazne stawy, ktore wowczas bedziemy miec zniszczone Cybul tez nie lubie Manka Wlasnie EGO - ambicja, jestem zbyt ambitny dla tego oraz [...]
Dzień 83 - treningowy Autobus tak jak wczoraj ale zdążyłem na pociąg 7:38 i na praktyki elegancko na 9 przyjechaliśmy. Poszliśmy na kuchnię zrobić herbatę i przyszła nasza opiekunka i powiedziała, że mamy szkolenie o 10. Po 2h godzina przerwy i do 2 kolejna część szkolenia. Dotyczyło ono programu do księgowania i takich tam pierduł. Do 3 [...]
To chyba najlepsze wyjście jakie sugerujecie bo machnąłem ten plan wczoraj i szczerze powiedziawszy po siadach i wiośle byłem tak z***any, że zapomniałem, że chciałem jeszcze MC spróbować haha i zapomniałem i przeszedłem dalej :( Tylko teraz tak bo rozumiem, że ew. Martwy wrzucić dopiero po wiosłowaniu tak ? bo wtedy jest się jako tako już mocno [...]
wspomagacze to odżywki i suplementy od poniedzialku czyli 19stego jestem na tcm i trening fbw, wczesniej split. no to opisze ci moje postepy jakie osiaglem w przedziale czasowym hm bedzie to od konca maja, niektore cwiczenia od ponad 2mc a wiec zawsze podciąganie robiłem bez obciążenia ale pas kupiłem sobie wkoncu i dopiolem ciężar 7,5kg na [...]
22 X 2008 1)MC 70 kg x 10 80 kg x 10 Komentarz : Pierwsza seria poszła ok, w drugiej chwyt dał znać o sobie. Uznałem, że użyję haków żeby chociaż technika była ok. O dziwo ciężar większy niż ostatnio a technika dużo lepsza. Nie wiem czemu czasami mi kaszka wychodzi z techniką a czasami wszystko fajnie. Ogólnie jestem bardzo zadowolony. Cel [...]
22.10.2008.r Rozgrzewka 50x15 50x10 MC 5x5 126/136/144/153/162 wioslo jednoracz 50/50/50/50 bic uginanie 4s 30kgx10 MC dość mocno trening tak naprawde trwał okolo 1h z uwagi na sobotnie zawody otrzymałem wskazówki aby własnie taki trening zrobic i dac sobie troche odpocząc daje film z 3serii mc jakosc jest masakrycznie zla bo krecilem [...]
[...] 3x12 wyciskanie francuskie 4x8-12 brzuszki z obciazeniem 3x12 na przemian z unoszenim nog w zwisie na drazku 3x12 śr high pulls 5x5 podciaganie na drazku szeroko 4x8-12 wioslo jednorącz 5x5 szrugsy 3x15 biceps sztanga 12,10,8,8 biceps hantlem w opadzie 4x10 pt pusch press 5x5 przysiad przedni 5x5 wykroki ze sztanga 3x5 martwy na prostych [...]