wioslo

28.03.2018 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. MC - 4x 3. Wiosło na maszynie młotkowo - 4x 4. Wiosło na maszynie podchwyt - 4x 5. Wiosło T-bar szeroko - 4x 6a. Ściąganie drążka za głowę - 4x 6b. Ściąganie drążka podchwyt - 4x Czwartek rest Piątek rest

17.03.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka szeroko - 4x 2. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 62,5x10 3. Wiosło na maszynie siedząc - 4x 4. Wiosłowanie z góry na maszynie - 4x 5. Wiosłowanie szeroko na T-bar - 4x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x 8. Narciarz - 4x Dziś plecy robione w towarzystwie Kacpra, Seby i Magdy :-) Trochę poćwiczone, trochę [...]

10.04.2018 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło hantlą jednorącz - 4x 4. T-bar row - 4x + podwójny drop 5. DY row - 3x 6a. Wiosło hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3x 6b. Przenoszenie sztangielki za głowę - 3x 7. Szrugsy z hantlami - 4x 35min cardio na czczo

16.04.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą - 4x 3. Przyciąganie uchwytu V do pasa - 3x 4. DY row z góry - 3x 5. DY row z dołu - 3x 6. Ściąganie uchwytu V do klatki - 4x + drop 7a. Narciarz - 3x 7b. Szrugsy na smith - 3x 35min cardio na czczo Wiosło 180x6 youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=MRMuV59POg8 Zmieniony [...]

Stary jak zobaczylem twn filmik 200 x 6 myslalem ze MC a nie wioslo %) W tamtym roku jak robilismy trening bylem w szoku jak robiles mc czy wioslo na tych ciezarach %) Ps. Dzis ktos robil cheata w MC i sie zachwycal 10 300 kcal jeszcze do tego po nogach %) trzeba chyba pokazac co to znaczy cheat meal %) Ps. 2 tyg i lecimy trening! A co do cheatow [...]

Pull 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki - 4s 68x10 2. Wiosło nachwyt - 4s 180x5 3. Wiosło półsztanga - 4s 120x6 4. Facepull - 4s 18x18 5. Narciarz sznurem - 4s 45x15 6. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 16x7, 16x7, 16x7, 10x18 15min cardio po treningu

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x7cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x100kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x9x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x12x45kg 5. Pendley row 4x8x80kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x12x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x12x24kg 7a. Odwodzenie sznura 4x12x14kg 7b. Facepull sznurem 4x12x14kg 30min cardio [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x9cc 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x8x120kg 3. Wiosło jednorącz do biodra w oparciu o ławkę 4x10x38kg 4. Narciarz drążkiem łamanym 4x14x45kg 5. Pendley row 4x8x95kg 6a. Prostownik na rzymskiej 3x14x24kg 6b. Kaptury z hantlami 3x14x24kg 7a. Odwodzenie linek do dołu 4x12 7b. Odwodzenie linek do góry 4x15 35min [...]

Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x13cc 2. Wiosło nachwyt 4x10x145kg 3. Seal row DB 4x12x25kg 4. Przyciąganie V do pasa 4x10 5a. Ściąganie drążka za głowę 4x12 5b. Wiosło hantlami na ławce 4x8 6a. Przenoszenie hantla za głowę 4x12 6b. Szrugsy 4x12 6c. Wznosy w opadzie tułowia 4x12 35min cardio na czczo Waga 99,2kg

Plecy 1. Odwrotne rozpiętki w bramie 4x20-30 2. Podciaganie na drążku szeroko +10kg x8, cc x16 3. Wiosło nachwyt 12x165, 11x182,5kg 4. Wiosło z hantlami na ławce 4x15x30kg 5a. Ściąganie drążka pochwyt 4x12 5b. Seal row db 4x12 5a. RDL db 4x12 5b. Ściąganie drążka za kark 4x12 bez cardio Wczoraj DNT 350g ww Dziś bez cardio, 500ww Jutro bez cardio [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x12x130kg - 10x140kg 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x130kg - 10x100kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x10x140kg - 10x150kg 4. Ściąganie uchwytów podchwyt - 2x18x45kg 5. Wiosło jednorącz hammer - 10x65kg *na stronę - 10x75kg 6. Linki(tył barku) - 2x30x3,75kg - 2x30 7. Biceps hammer - 2x11x30kg - 18x20kg 8. Uginanie [...]

Pull 1. Ściąganie z góry hammer - 2x6-10 2. Półsztanga z martwego pkt. - 8x142,5kg - 11x117,5kg 3. Wiosło hammer z dołu - 2x9-12 4. Ściąganie wąsko trójkąta - 2x16-25 5. Wiosło jednorącz maszyna - 2x10-12 6. Linki(tył barku) - 4x20-30 7. Biceps hammer - 2x8-11 8. Uginanie siedząc na linkach - 2x10-15

Plecy 4.01 V tydz Wiosłowanie półsztangą 4x7-10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x8-10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu "V" 3x12-15 "Piłowanie" hantlą 3x12-15 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wiosło na hammerze z góry 3x15-18 Wiosło na hammerze z dołu [...]

Plecy 30.01 VIII tydz Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX MC 5x8/6/7/5/3 Wiosło półsztangą 4x8-12 Wiosło jednorącz 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 [...]

Plecy 27.04 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do [...]

Przy nogach to by nawet do dwójek nie wytrzymał :-D Plecy 15.05 Wiosło jednorącz hantlem 4x10-8 Wioslowanie na maszynie T 4x10-8 a) Wiosło hantlem jednorącz do biodra b) Przyciąganie V wąsko do pasa w siadzie 3x12+12 Ściąganie drążka szeroko do klatki 2x20 40min cardio rano 10min HIIT + 5min cardio po treningu Dziś trening też z Tomkiem i chyba [...]

Lekko plecy + lekko ramiona 31.05 Wiosło hantlem 4x 38x10/50x10/55x10/65x14 a) Przyciąganie na maszynie wąsko b) Przyciąganie na maszynie szeroko 3x12+12 a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Wiosło hantlami na skosie dodatnim 3x12+12 a) Uginanie ramion ze sztanga prostą b) Wyciskanie francuskie za głowy leżąc 4x12+12 + 50min cardio na czczo + [...]

1. Ściągnie drążka szeroko do klatki 4x 2. Rack pull 4x 3. Wiosło na maszynie oburącz 4x 4. Przyciąganie drążka z dołu do klatki siedząc 4x 5. Narciarz 3x 6. Wiosło na maszynie 3x 20min cardio Jutro rest.

22.04.2018 Plecy 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko - 4x 2. Wiosło sztangą smith - 4x 3. Rackpull - 4x 4. Wiosłowanie oburącz na maszynie - 4x 5a. Narciarz drążkiem - 3x 5b. Ściąganie uchwytu V do klatki - 3x 6. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę - 3x 40min cardio na czczo Kolejny dzień w Kielcach. Trening robiony z Zagórem na małej siłowni [...]

27.04.2018 Plecy 40min cardio na czczo 1. Podciąganie na drążku szeroko - 4x 2. Rack pull - 4x 3. Wiosło nachwyt - 4x 4. DY row z góry - 4x 5. DY row z dołu - 3x 6a. Ściąganie drążka podchwyt - 3x 6b. Narciarz - 3x Dziś trenowałem z Zagórem jak zawsze w sumie, ale też dołączył do nas Maciek Dejniacki :-) Dobry trening, tempo też pomimo że w [...]