wioslo

B: C&P+Pull:T4D2 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad na 1 nodze z wyskokiem z trx: 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: 4x6ns 4x6p/l 2b: Wiosło 2KB16: 4x12 4x12 4x12 3x20 KB12 3a: American swing KB16 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w tył z gumą3x12pl 3x12pl Wiosło: 3x12 4x12 4x12 [...]

B: 1a: Pompki na miniporęczach z nogami wyżej: 3x20 3x25 3x30 x65 + 3x10 x71 4x20 1b: Drążek: 3x10 3x9 3x10 4x8 4x10 4x8 2a: Swing 2KB16: 3x20 3x15 3x15 3x15 3x15 2b:Przysiad z wyskokiem z trx: 3x20 3x15 3x15 3x12 3x12 4x11 3a: Snatch: 3x8pl 3x8pl 3x5pl 3x10pl 3x10pl Clusters: 3x6 4x6p/l 3b: Uginanie podudzi TRX: 3x15 3x15 3x15 Odwodzenie nogi w [...]

Potrenowane: 1a: Pompki na TRX: 3x15 1b: Drążek: 3x10 2a: Swing 2KB16: 3x25 2b: Clean+ PP: 3x5 3a: Snatch KB16: 3x10pl 3b: Wioslo 2KB16: 3x12 3c:vUginanie podudzi TRX: 3x30 Ciężko o jakąś regularność ostatnio w tych moich treningach.. no ale staram się jednak coś robić. Totalnie mi się nie podoba, w jakim kierunku zmierza ten świat.. taki Matrix [...]

Potrenowane. I. Drążek X4 + Pompki znw x10 + Swing 2KB16x10} x3 x3 serie II. Bułgarski x5pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 + Hallo KB12 x 10} x3 x 3 serie III. Wiosło 2KB16 x5 + Przysiad do boku z KB16 x10 + Wyskok z KB16 x 5} x3 x 3 serie Trochę się zmęczyłam ;-) Ogarnianie miski słabo mi idzie.. ale do wiosny chyba zdążę. Albo jak zrobi się [...]

16.02 I. Swing 2KB16 x15 + Przyciąganie podudzi trx x 15 + Wiosło KB16x6 }x3 x 3 serie II. RDL 2KB16 x6pl + Pompki znw x 10 + Unoszenie KB12 przed sobąx8 }x3 x 3 serie 18.02 I. Wyskok z KB 20x8 + Drążek x3 + Odwodzenie nogi w tył z gumą x 10 }x 3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x 12 + Pompki znw x10 + Przyciąganie gumy jednorącz x 8pl }x3 x [...]

22.02 I. Swing 2KB16 x 15 + Drążek x3 + Przywodzenie podudzi x15 }x3 x3 serie II. RDL 2KB16 x 7 pl + Pompki znw x10 + Hallo X8 }x3 x3 serie 24.02 I. Wyskok x KB20 x8 + Wiosło KB26 x8pl + Odwodzenie nogi w tył z gumą x10 pl} x3 x3 serie II. Przysiad do boku z KB20 x12 + Dipsy TRX x 8 + Facepull TRX X10 }x3 x3 serie 27.03 I. FSQ 2KB16 x8 + Drążek [...]

Trening w czasach zarazy 2 Pompki challenge: https://youtu.be/WkRyOOQCVbo Doszłam chyba do 16.. https://youtu.be/k-Q_JXTpTAs SQ sumo przy ścianie z gumą: https://youtu.be/YLfFAkrD6bY + RDL z gumą: 4x15 Ośle wykopy z gumą: + Wiosło z gumą: 4x15 Przysiad do boku z nogą na podwyzszeniu: https://youtu.be/XQabJZy64Bs + Monster walking: 4x15+ 4x30 [...]

Trening z czasach zarazy 3 RDL na jednej nodze z gumą: https://youtu.be/vZY93X1nYO4 + Wiosło z gumą: 5x12 Ośle wykopy z gumą: + GB na jednej nodze: 4x15 Sumo SQ z gumą: + Monster walking: 3x15+3x30 Pompki 2/2: 3x21p https://youtu.be/h3veWYfcGYU

Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x15 4x15 4x12 3bDrążek +12kg Cc: 9/9/6+3/6+3 4+4/4+4/3+4/3+4 4x wiosło z Kettlem: 12x20 [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pompki z nogami wyżej 4x16 4x15 4x15 4x12 3bDrążek 4x5+5 [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem i gumą 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: [...]

C: 1a: Drążek +12 3+3/3+3/2+4/2+4 Invert row 4x12 drążek: 9/9/9/9 10/9/9/9 5x8 1b:Pompki trx 4x12 4x12 4x12 4x10 5x10 2a: Zakroki z kettlem 4x12 (16) 4x10 4x10 4x10 wykrok/zakrok 4x10 2b: RDL z gumą 4x12pl 4x10p/l 4x10p/l 4x10p/l 4x15 3a: Goblet puls 4x20 4x20 4x20 3b: Swing 20 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z 2 Kettlami 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg [...]

A: 1a:RDL na 1 nodze z 2KB (12,16): Ciężko utrzymać równowagę}:-( 4x15x20 kg 4x15x20 kg 4x 15x20 kg 4x 15x20 kg 4x12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem 4x20 (20kg) 4x20 (20kg) 4x20(fioletowa i 20 kg) 4x10(zielona i 20 kg) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z 2KB 4x 20 (11,16) 4x20(20,16) po 10 zmiana miejsc 4x30x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 kg 4x20x20 [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 20 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 Pull:3+3/3+3/2+4/2+4 4x12 drążek: 9/9/9/9 [...]

C: 1a: Zakroki z kettlem 4x15 (16) 4x15 (16) 4x12 (16) 4x12 (16) 4x10 4x10 4x15 1b: RDL z gumą: 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 4x15pl 2a: Goblet puls 1KB 4x10 4x30 4x30 4x20 4x20 4x20 2b: Swing 22KB 4x15 4x30 swing: 4x30 (20kg) 4x20 (20kg) HT z gumą:4x12 Przysiad z gumą i kettlem: 4x12 SQ z 2 kettlami: 4x10 3a: Invert row 4x15 4x12 [...]

B: 1a:RDL 2KB16: 4x10 4x12 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 Fioletowa: 4x15 1b:Przysiad na 1 nodze z trx: 4x12 4x15 4x15 4x15 4x15 2a:Swing 2KB 4x10 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 2b: Goblet z 2KB16: 4x10 4x10 4x20 4x20 4x20 3a:Cluster 2KB16: 4x5 Invert row: 4x12 4x12 4x12 3b: Push up KB: 4x10 [...]

B: Pompki na miniporeczach 3 min: x62 C&P+Pull:T4D2 5x(4,4,3)+(5,5,4) 5x(4,3,3)+(5,4,4) 5x(3,3,3)+(4,4,4) 5x (2,3,3)+(4,4,3) https://youtu.be/CbkogeyBshE 1a: Swing 2KB16: 4x20 4x15 4x10 4x20 GB: 4x10p/lx20 kg (zielona + 20 kg)4x20 z synem zamiast kettla ;-) 4x12 1b:Przysiad z wyskokiem z trx: 4x15 4x10 4x12 4x11 4x15 4x15 2a:Cluster 2KB16: --- [...]