Witam ponownie, Sorki za tak późną odpowiedź, jednak nie miałem przez ostatni czas dostępu do internetu. Przejrzałem podesłane przez Ciebie linki, większość tych tematów już znałem, natomiast jeśli chodzi o plan to myslę, że po FBW split z partią 1x w tyg nie był dobrym rozwiązaniem ze względu na to, że do tej pory pobudzałem daną grupę mięśniową [...]
12.12 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 80 kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 100 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 30 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 4 sztabki Dieta: 1 białko + oliwa 15 g 2 1/3 placka 3 1/3 placka 4 kurczak, ryż 120 gr surówka 5 bcaa 10 gr + 4 g beta alanina + 4g [...]
http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Po 2 tygodniach fantastycznych treningów przyszedł okres mam nadzieje tylko dwóch słabszych. Wczoraj podobnie jak przy treningu barków i bicepsów była klapa ;/ Plecy: MC rampa 10 60x10/65x10/80x10/100x18 60x12/75x10/90x8/105x6/110x6 65x12/90x10/105x8/110x6/115x6 Wydaję mi się że w ostatniej [...]
Raczej tak: BARKI: wycisk żołnierski arnoldki wznosy bokiem wznosy w opadzie tułowia PLECY: podciąganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt v-bar pulldown lub wiosło hantlem martwy ciąg Nie wiem dokładnie jaki masz sprzęt i nie znam możliwych ćwiczeń jakie możesz na nich wykonać. Załóż dziennik w dziale dla początkujących. [...]
[...] zarzut + wypchniecie sztangi nad glowe 46kg poszlo bylo podejscie do 51kg, ale jakos mi nie wyszlo :P mocy zabraklo,a reczej dynamiki nastepnym razem %-) 4 *runda 20* wioslo 15*zarzut 10* zołenirski 5*podciagniecie sztangi do brody (ty 2 razy zapomnialam o tym :P) 16kg/18,5kg/21kg/21kg + scyzoryki +pompki + 5 podciagniec nachwytem z [...]
proszę: http://www.sfd.pl/-t803543.html - trening dla zupełnie zielonych, twoje mięśnie i stawy nie są jeszcze gotowe na taki trening, no i z takim małym obciążeniem mało skuteczny, zacznij jak każda, od podstaw ;-) swoją drogą przysiad 5kg a wiosło 10kg, jakbym dała radę wziąć 2x więcej w wiośle niż w przysiadzie to bym ponad 100kg machnęła ;-) [...]
Antos wszystkim pokaze po 3 etapie jak sie robi MC, poziom i siadzik ;] Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-14 22:43:45 Ja uważam, że sprawdzanie techniki wyciskania na ławce, jest trochę trudne, ponieważ mało widać, według mnie powinny być inne ćwiczenia, MC, przysiad i wiosło, ze względu tego, że przy wiośle napewno w ocenie była by duża [...]
przysiady rdl wycisk na klate wioslo wycisk na barki triceps wycisk wasko ew prostowanie rak na wyciag ugianie rak gryfem lamanym do kazdej sesji brzuch i do jednego treningu lydki mozesz dodac
w wyciskaniu - nie kontrolujesz negatywa i nie robisz pełnego ruchu. Spowolnij negatyw, ponadto w ostatniej fazie wycisku ściśnij jeszcze mocno mięśnie piersiowe przysiady - generalnie nie ma tragedii wioslo - nizej sztange opuszczaj, wyraznie pracuj samym grzbietem a nie ramionami
Juuuuuuhuuuuuu :-D Aż się stęskniłam };-) Wstęp wyżej, a ja do rzeczy ;-) dzień 1 W misce w okołotreningowych znalazła się też ta kapka tłuszczu. Nie było info, że zakaz, to poszalałam %-);-) Też było z pół łyżeczki kakao niedoliczonego do bilansu ... tak tylko mówię }:-( TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5478084426a4457db75d059c65d8fac0.JPG MC: [...]
Gsmt, to jest bardziej schemat do stworzenia treningu niż gotowy trening. Może napiszę, jak to będzie wyglądać u mnie. Pn, Czw góra Wt, pt Dół Góra Dipsy R8 - z biegiem czasu zjazd z liczby powtórzeń kosztem ciężaru Wiosło nachwyt R8 - odwrotnie jak przy dipsach - mało ciężaru Sots press 3x12 Un bok + bok opad 3x10 Dół Martwy przysiad R10 - z [...]
Wyciskania bez większych zastrzeżeń, ładnie. Wiosło robisz źle. Pochyl sie do 90 stopni i pracuj w pełnym zakresie - od pełnego rozciągnięcia łopatek to maksymalnego ich spięcia. Podciąganie najgorzej. Złap drążek szerzej niż barki i zaczynaj z zupełnie prostych rąk. Podciągając się praCUJ ŁOPATKAMI A TUŁOWIEM "WCHODŹ" POD DRĄŻEK. rUCH KOŃCZ [...]
17.12.2012 TRENING Pull Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu tułowia rampa 12 / 30kg, 40kg, 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Wiosło bardzo dobrze oceniam. Plecy czułem, po korekcie techniki od razu można było dorzucić ciężaru. Martwy ciąg 16-12-10-8 / 50kg, 55kg, 60kg, 70kg Tutaj duże zaskoczenie nowymi bodźcami. Po pierwszej większy zakres powtórzeń(16 i [...]
Dzisiaj jedzenie było w miare ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3e03f3102d5e4cb7b21a12d89e9055ee.png Filmik z dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=A4x3vhuU6Ko&feature=youtu.be Dzisiejszy trening zajął mi ponad 1 h 20 min. Bardzo długo się zeszło gdyż cięgle łaziłem zmieniać obciążenie i patrzeć na plan co jest pokolei. Ogólnie [...]