Tak, dipsy i wiosło idą wybornie, a w martwych przysiadach męczę się ze stagnacją, próbuję to rozwiązać przez synaptic facilitation, zobaczymy, jak taka odskocznia na mnie wpłynie, powinno coś ruszyć
Skoro to był błąd to ok w przysiadzie ;-) a wiosło robisz 3 x 20 kg zamierzoną ilość powt i dopiero dokładasz @@-) znaczy pomachałaś 3 razy i co się nie zmęczyłaś @-| albo dopiero się zmęczyłaś ;-) każda seria powinna być wyzwaniem a ostatnia to już na maxa :-)) Zmieniony przez - mika w dniu 2012-11-18 23:13:23
boje sei martwego robic bo mam krzywy kregoslup, a u lekarza nie bylem; wioslo chce wlaczyc bo chce poprawcowac troche nad gruboscia plecow; czy przy wisloowaniu sztangielka jednorocza krzyz dostaje mniej w dupe?
Podciąganie na drążku Buja tobą bo brakuje izometrycznego ścisku rdzenia. Ściśnij mocno brzuch,wypnij pośladki i klatkę.Masz być cały napięty.Wtedy rzeczywiście można budować podciąganiem konkretny i silny abs,pomijając oczywiście grzbiet. Podłóż jakieś krzesło pod nogi i wyucz się poprawnej mechaniki. DB press Już ładnie aczkolwiek zauważ że przy [...]
Haha 100 kg we wiośle trzepłem :-D Za to w dipsach się obsrałem, podziębiony chodzę i cała energia chi poszła we wiosło %-) Chciałbym zobaczyć z tego filmik bo coś ciężko się w to wierzy, że 50kg w niecałe dwa miechy %-)
Gratuluje przyrostów dziku :] przysiad bdb wynik to samo wyciskanie hantli i wiosło ;]widać że się nie opyerdalasz ;].W rozpiętkach bdb że zmiejszyłeś ciężar jesli nie czuleś pracy klatki taka jak powinna , ja również zdejme troszke z hantli na rzecz lepszego czucia,choć przyznam że większy ciężar pozwalał mi lepiej klatke rozągnąć ;p;] ciśnij ;]
Katlak, no problem ;-) Nic tylko barwy wojenne malować na policzkach %-) Lasthope, tak jak pisałam - do dzieła ;-) _____________________________________________________ dzień 9, tydzień II MICHA: -ryż br.,jaja, wiórki -pasztet -cyc, oliwa -cyc, ryż br. TRENIO -whey, banan -ryż biały, wół wg 219B/87T/195W +mg+b6+omega TRENING: A1 Push Press, 5x6-8, [...]
efektów nie ma bo: 1) być może(a raczej prwdopodobnie) źle wiosłujesz 2) samo wioslo to za mało na solidne plecy,jednak bez ciągu i drążka czarno to widzę 3) plecy lubią większe ciężary
DZIEŃ 20 -DT MISENCJA: Warzywka:Brokuł,szpinak,sałata Napoje:Kawax3,herbata zielona x 2,czarna x1,woda 2,5, l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9565129b7dab4f109113b4a61b534720.png TRENNING: Ćwiczenia na pośladek. Interwały obritrek- 12 min (5 interwałów 1/5/10) DZIEŃ 21 -DT MISENCJA: Warzywka:Kapusta,ogórek,pomidor Napoje:Kawax3,herbata zielona x [...]
Dzisiaj jestem zadowolony z siebie dlatego że udało mi się utrzymać diete tak jak chciałem, w szkole wciągnąłem 2 pojemniki żarcia i ogólnie cąły dzień był ok. Rozpiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9596b15051df4bf8819e81d69ca41fb4.png http://www.youtube.com/watch?v=9DL2ykALWAM&feature=youtu.be Dzisiaj trening szedł mi ok, wyciąg robiłem bez koszulki [...]
WITAM :-) Veronia dziękuję .Fajnie ,że już wróciłaś };-). Wczoraj był przymusowy dzień bez treningu .Wybrałam dziecko ze szkoły i okazało się ,że złapał krtań ,musiałam z nim szybko jechać na pogotowie ,bo miał problemy z oddychaniem .Po powrocie nie miałam już siły na trenig .Byłam psychicznie wykończona .Na szczęście kryzys u małego minął ,już [...]
Wiosło ok, ściagając drążek bardziej rozciągaj w górnej części ruchu. Uginanie moze być, młotki - rób jednocześnie obiema rekami, za długie przerwy. jest dużo lepiej.
Uginanie - za wysoko podciagasz sztangę, nie dopuszczaj by zniknęło napięcie mięśniowe. na dole do pełnego rozciagnięcia. Podciąganie - zaskoczyłeś mnie, ładnie. Wiosło - z tej perspektywy nie moge ocenić toru ruchu sztangi, więc wiele nie powiem. nastepnym razem nagraj bardziej z boku. BIERZ SIĘ KVRWA ZA TĄ MICHĘ BO Z ĆWICZENIAMI PROBLEMU NIE [...]
DZIEN 18 trening wypadl mi dzis dosyc poźno. o 21.00 bylem dopiero na silowni. -MC: RAMPA 10P: 60-80-105-125-140x78-O o dziwo az 7 razy poszlo, ostanio tylko 5razy udalo sie wytargac ciezar do gory. przerwy 2 min -Podciaganie szeroko RAMPA 5: same ciało, +2,5kg, +5kg, +10kg x 4p -Wioslo sztanga 14-12-10 : 53-60-63 - ostatnie powtorzenie bylo [...]
Dobra,od początku: Wyciskanie Generalnie ok.Choć ciężar mały,więc ciężko ocenić;-) Nagrywaj ostatnie/przedostatnie serie. Podciąganie Krzesełko trochę za daleko postawiłeś-ale to już wiesz. Zmień podchwyt w nachwyt.Szerokość jest ok. Przy nachwycie łatwiej o retrakcję i pracę plecami. Wyciskanie siedząc Jest ok.Łokcie śmiało możesz [...]