Tydzień VI |Trening 25, 13.04.12 Szkoła, dom siłka i tak zleciało. Mało troche snu bo spałem troche ponad 6h, ale nawet nie czuje sie jakoś bardzo zmeczony. Mam kabel do aparatu więc i nagrałem jakiegos tam filma. http://img593.imageshack.us/img593/7426/treningo.jpg Dziś troche zmieniłem a mianowicie zrobiłem MC jako pierwsze cwiczenie bo dawno [...]
Nie chcę wchodzić w konflikt, a chcę żeby była po prostu jasność: zobacz sobie na godzinę Twojego postu dot. wiosła półsztangi i mojej odpowiedzi Oskar - czemu brak MC w planie? zamiast tego wiosła siedząc na maszynce zrób wiosło półsztangą. - napisałeś o 16.17 Masz na myśli ściąganie linek wyc. dolnego, tak? Oki, już zamieniam. i tutaj moja [...]
ja zamieniłbym rack pull na wiosło półsztangą jednorącz. Dlaczego? - Skupiasz się na jednej ręce - większy cięzar - siła, siła i jeszcze raz siła - rack pulla - trzeba nauczyć się dobrze wykonywać a ta nie jest takie proste - później i tak zamieniłbym wiosło półsztangą na MC bo tego nic nie zastąpi - DD raczej nie w tym planie - ogólnie dałbym [...]
[...] niby ma byc traktowany silowo (ps. napewno staly ciezar tam ma byc?) B tak samo? skoro tak w A rob progresje ciezaru w B tak samo z tym ze zamien na YR (czyli nie zamieniaj bo i tak robiles) jesli nie i drugie cwiczenie ma byc typowo plastyczne w B daj wioslo w ss z YR podchwytem lub mds przyciaganie do klatki/ wioslo podchwyt/ wioslo nachwyt
[...] czuje grzbietu tak dobrze jakbym chcial. 4. Wioslo na wyciagu dolnym - 3x20 6 sztabka x 20 http://www.youtube.com/watch?v=ikOmTMKtLTo Nowosc, na dobicie najszerszych trzecie wioslo. Tutaj celem jest 100% mind muscle, zadnego szarpania, oszukiwania etc. 5. Szrugsy hantlami RAMPA 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 15 35 kg x 11 20 kg x [...]
Krążenia są złe! "Jak człowiek sięgnie wstecz pamięcią na lekcje wychowania fizycznego przypomni sobie, jak pan nauczyciel zawsze powtarzał: "trzeba rozgrzać stawy, krążenia ramion, kolan, bioder, łokci". Jednak jak pokazuje coraz więcej badań, mimo iż człowiek jest przystosowany anatomicznie do ruchu rotacyjnego w stawach, nie do [...]
Śledze dziennik już dosyć długo i naprawde szczere gratulacje bo widać że trenujesz naprawde konkretnie;-) I nie jest to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i [...]
Śledze dziennik już dosyć długo i naprawde szczere gratulacje bo widać że trenujesz naprawde konkretnie;-) I nie jest to lizanie mu 4 liter tylko swoją drogą kiedy widze u siebie na siłce treningi 95% ludzi to można tylko współczuć. Najlepsi są agenci po 28 cm w łapie robiący ćwiczenia na przedramiona na bramie , albo faceci grubo ponad 100kg i [...]
tak? no popatrz, a jeszcze niedawno byłeś znawcą od żylaków wstawiając mi tu zdjęcie pociętego gościa z normalnym użyleniem... ______________ PULL Wiosło nachwyt w pochyleniu Wiosło sztangielką podchwyt Ściąganie drążka neutral Face pull Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Żuraw Allahy cardio [...]
Dzień nr 73 Dziś zapyerdalałem z analizą badań i spisaniem tego całego gOowna. Poświęciłem na to ~3h w przerwie między zajęciami. A zajęcia od 9 do 16:30 ... zaraz później trening i padam na twarz. Trening - plecy rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego [...]