wioslo

Przysiady z wyskokiem 4x6, push press 5x5, wioslo podchwytem 5x5

Ciężko jest mnie zmęczyć, bo to lubię :P chyba że ktoś zadaje naprawdę durne pytania "Przysiady z wyskokiem 4x6, push press 5x5, wioslo podchwytem 5x5 " Mega :) trafiasz w mój gust przysiad z sztangą na barkach i wyskok ?

Narazie bardziej reorganizacja planu. W dzienniku wrzucam, tu juz pisalem tez zreszta, siasy z wyskokiem, push press i wioslo podchwytem.

Wioslo nachwyt w glebokim opadzie, czego chciec wiecej.

Dzisiaj mlotki i wioslo nachwytem, ja nie wiem, co to bedzie %-)

Wioslo nachwytem w opadzie 3x10x30 i plecki dobrze poczute :)

[...] x SW-K1. Staram sie ogarniczac czasem te k1 bo jednak niby masa all the tajm. Ogl to w tym roku matura. Siłowo jakoś tam wyglądam. Rep max nie sprawdzalem ale 5x120 kg siad z duzym zapasem, 5x125 mc(Lipa) 5x105 wl, i 5x87,5 wioslo(Totalna porazka). A props to z Pzn jestscie? btw Łukasz :) Zmieniony przez - szogun030 w dniu 2016-02-20 13:28:27

Ja teraz trenuję 3x w tygodniu, poniedziałek i piątek siady, wl, wiosło a we wtorek push press, siady, wyciskanie na skosie i mc, same wielostawy bez pyerdolenia :P

Nowy plan: PON: BARKI: Zolnierskie, wznosy w opadzie PLECY: Wioslo hantla BIC: uginanie rak ze sztanga BRZUCH: spiecia KETTEL WTOREK KLATKA: Rozpietki TRIC: prostowanie rąk w opadzie tulowia TERAŻER CZWARTEK: NOGI: Przysiady TRENAZER PIĄTEK: BARKI: Wznosy na bok PLECY: Wiosło hantla KLATKA: Rozpiętki BIC: uginanie rąk ze sztnaga TRIC: [...]

Ulozylem 4 tygodniowy plan regeneracyjny. Usunąlem 3 podstawowe cwiczenia, tzn. wyciskanie na plaskiej, podciaganie i dips. Tutaj byly zawsze najwieksze obciazenia i przeciązenia. Do tego zrobie bardzo malo serii i obciazenie bedzIe tez bardzo male, po prostu takie pomachanie sobie przez 4 tygodnie. Plan potrwa 4 tygodnie, po nim znowu zrobie, [...]

Dzis dosyc ciezki trening, weszlo: Podciaganie 4serie x 4powtorzenia (z moja waga to wcale nie takie latwe) Wioslo hantla 4serie x 11 powtorzen, 32kg Kettle Swing 3 serie x 10 powt, 22kg Ugninanie sztangi biceps 4serie 11 powt, 40kg Ugninanie hantelek biceps 3serie, 10powt 12kg Brzuch 1 seria 25 spiec Dieta: 1. Platki owsiane, migdaly, whey, [...]

[...] jagana,migdaly, siemie lniane 2. zupa pomidorowa + piers 3. Chleb probody serek wiejski 4. Sos Curry, makaron pelne ziarni, olej rzepakowy, oliwa, piers, warzywa Sprobuje nie przekroczyc 3000kcal Dzis trening PULL, bedzie: podciaganie 4 serie wioslo 4 serie uginanie sztangi na bic 4 serie hantelka o kolano na bic 3 serie ab wheel 3 serie

W poniedzialek bylo: PLECY: 1. Podciaganie 3seriex4powt, 1 seriax5powt, moja waga123kg (nie bylo zalamania, jeszcze byl zapas 1-2powtórzenia) 2. Wioslo hantla 4seriex13powt, 32kg (jest zapas) KETTELSWING 3. 3seriex13powtórzen (jest zapas) BICEPS 4. Uginanie rak ze sztanga 4seriex12powtórzen, 40kg (jest zapas) 5. Uginanie rak z hantlami [...]

To Panowie próbujcie i nagrywajcie, ja się przyczaję i będę się uczyć na Waszych błędach :-D. Dzisiaj tradycyjnie po pierwszym dzwonku budzika rozważałam zaspanie na wszystko, na co mogłabym zaspać %-). Ale dobrze że się ogarnęłam bo trening wszedł bardzo fajnie. Kondycja 30 powtórzeń piłka 10kg Rwanie piłką lekarską Scyzoryki Zarzut do siadu z [...]

A gdzie filmik z wiosłowania hantla? Co tam wyciskanie Wiosło większe wrażenie robi :-)

A gdzie filmik z wiosłowania hantla? Co tam wyciskanie Wiosło większe wrażenie robi :-) Za małą hantelką, filmik będzie na czterdziestkę %-).

A gdzie filmik z wiosłowania hantla? Co tam wyciskanie Wiosło większe wrażenie robi :-) Za małą hantelką, filmik będzie na czterdziestkę %-). To za ile latek ta 40? :-)

Siemanko, środa pierwszy piątek tygodnia %-). Do ciężkiej jedynki w podciąganiu + dropy A1. Podciąganie nachwytem 6xcc/4x5kg/3x10kg/2x15kg/1x20kg Drop 2x15kg/3x10kg/5xcc A2. Pompki na poręczach Dostosowane do podciągania 4 rundy 16kg kettlebell B1. Bent press 5 na rękę B2. Skater squat + wejście jednonóż na 50cm skrzynię bokiem 5 na nogę 3 rundy [...]

Sorki za multi, chciałam edytować :-P. Kurde, to nie było nawet na 100% i teraz mi głupio że mimo tego mam jakieś ślady %-). Następnym razem będzie mocniej w takim razie :-) szkoda tylko że nie ma kategorii pośredniej między Elite a Open chociaż rozumiem że to byłoby ciężkie do ogarnięcia bo sama nie mam pomysłu jakby to miało wyglądać :-P. [...]

Z rana rozłożyłam się jak na biwak %-) i zrobiłam rozruch. Swingi z rozgrzewki - i widzę, że barki krzywo, trzeba będzie coś z tym zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=_wZ86c_TDO8 3 serie kettlebell 18kg A1. Zarzut kettla do wykroku, push press i wolne opuszczenie 6 na stronę A2. Podciąganie szerokim neutralnym chwytem 4 z sekundową pauzą w [...]