wioslo

A co myslicie o tym planie Szmexego lekko zmodyfikowany. Push Wyc l 4x4-8 Wyc hantli dod  4x8 10 Rozpietki 3x 10 12 Wyc zolnierskie  4x5-7 Wznosy bokiem 3x12-15 Francuz sztanga 3x8-10 PULL Wioslo sztanga 4x6-8 Wioslo hantlem 4x8-10 Sciaganie do klaty 4x5-7 Tyl barku  3x12-15 Wznosy bokiem 3x12-15 Brzuch  plank 3x Legs Przysiady 4x5-8 Martwy ciag [...]

Mozesz te same cwiczenia trzymać a nawet i lepiej będzie niż takie skakanie, dałbym plecy wiosło podchwytem, lub wiosło nhantlą, jak sciąganie masz nachwytem.

W takim razie dobrze, że wprowadziłeś zmiany i zobaczysz jak teraz będzie się trening układał i jak odczucia na nim bo to też jest istotne żeby Ci się dobrze na planie trenowało. Wiesz co ja dasz w planie martwy ciąg i dwie formy wiosła to jest wystarczające przy czym ja lubię kombinować z tymi wiosłami i aktywacjami przed nimi na przykład z [...]

1 goblet, wykroki, 2 mozesz mc na prostych dać 3 masz ławketo zrobisz 4 to z hantlami zrobisz 5 na triceps z hantlami masz ogromne pole poisu czy odwrotne pompki 6 to zrób wspiecia z hantlami 7 np zabie spiecia, dead bug 1 hantle 2 mc z hantlami 3 podciaganie z hantlami 4 wiosło hantlą 5 zostaje 6 hantle hantle NNie wiem czego oczekiwałeś jak [...]

Witaj. co do planu treningowego polecam zapoznac sie z artem gdzie wyczytasz plusy i minusty stosowania treningu tego typu, jak dla mnie jest to calkiem fajna opcja, jak wczesniej nie trenowałeś w ten sposob

Progres 92kg -> 102kg Klatka 102 -> 110cm Biceps 38 -> 41cm Siłowo zaczynałem BP od serii 70kg po 8 rep teraz 110kg po 8rep Co do ilości powtórzeń to poniżej plan: BP 4x8rep BP skos 4x10rep Przenoszenie/rozpiętki 3x10rep Ohp 4x8rep Unoszenie bokiem 3x10-12rep Unoszenie przodem 3x10-12rep Wyciskanie wąsko 4x8rep Francuz 3x10rep Mc 4x8rep Wiosło [...]

[...] jednostronne Waskie Wyciskanie A w sobote Caly core Odcinek ledzwiowy dokladnie prawy prostownik zostal uszkodzony poprzez przeciazenie we wtorek robilem ciagi I wioslo bez spietego brzucha a w srode robilem push press I tak przez 4 miesiace az nie wytrzymal Do tego te wioslo bylo robione cizarem 80 kg na ktory nie bylem zbytnio [...]

wszytsko masz wąskim chwytem, wiosło podchwytem robisz łokieć przy ciele, gumą penie tak samo, sciaganie gumy do kaltki pewnie też, daj coś szerokim chwytem no i podciąagnie by się pzydało, nie umiesz to próbuj nawet same negatywy, jak wiosło hantlą jest to nie ma sensu dawać gumą, to ten sam ruch. pompki dobre są na rozgrzewkę, jakiś sprzęt Cię [...]

wszytsko masz wąskim chwytem, wiosło podchwytem robisz łokieć przy ciele, gumą penie tak samo, sciaganie gumy do kaltki pewnie też, daj coś szerokim chwytem no i podciąagnie by się pzydało, nie umiesz to próbuj nawet same negatywy, jak wiosło hantlą jest to nie ma sensu dawać gumą, to ten sam ruch. pompki dobre są na rozgrzewkę, jakiś sprzęt Cię [...]

To wiosło bedzie takie samo jak to hantelką, moze masz drążek czy coś innego i np zrobisz ściąganie jedną ręką z góry, albo w pozycji siedzacej jednoracz wiosło

Trochę go wczoraj zmieniłem, dałem przednie siady w dzień martwego i dodałem po jeszcze jednym ćwiczeniu na nic i tric w sobotę 1.Poniedziałek 1.Deadlift ciężko 2.BP z pauzą na klatce 4x8p 3.BP ujemny 4x12p 4.Wiosło sztangą 5x5 5.SQ Frankenstein 4x12 6.Żuraw z hantlem 4x15p 7.Brzuch (Plank i chodzenie z hantlem w jedynej ręce 4 serie) 2.Środa [...]

Różnie ludzie robią, jedni np wiosło, aby prostowniki już aktywować do pracy, inni znowu od martwego aby na wiośle nie osłabiać już prostowników niepotrzebnie. Ja np od martwego zaczynałem potem wiosło czy podciąganie

A wiec tak. Jeśli chodzi o obecny plan treningowy to wyglada on tak Klatka Wyciskanie płasko sztanga Wyciskanie hantelki ze skosem dodatnim Rozpiętki na bramie z góry Rozpiętki na bramie z dołu Wyciskanie na maszynie Plecy Martwy ciag Ściąganie do klatki na wyciągu Wiosło nadchwytem Wiosło na maszynie siedząc Narciarz Rzymska Łapy [...]

Do kolegi wyżej- z tym wiosłowaniem i ściąganiem a praca góry i dołu pleców, to mocno nie do końca tak. Dalej dobrze piszesz, tu prowadzenie łokcia ma dużo większe znaczenie. A do autora tematu- ten plan jest niedoprecyzowany, brak serii I powtórzeń. A wiosło sztanga możesz zamienić choćby na wiosło półsztangą.

Nie wiem czy to kwestia techniki czy nie... W przypadku przysiadów nie mam problemu z lędźwiem, a jak próbuje robić wiosło chociażby bez ciężaru, czyli tak naprawde pochylam się z pozycji marwego do wiosła to po jakiejś chwili czuje lędźwia... Odnosząc się do treningu: Powiem szczerze ze mega dobrze czuje ściąganie drążka do klatki, a podciągania [...]

[...] od nog, potem plecy, klata, na koniec barki, bazuj na wolnych ciezarach, rozpietki, wznosy i inne driobne ruchy nie powinny byc w FBW -plaska -skos na klatę -butterfly -wioslo +Przysiady 4-5x10 +Łydki 3x10 +Martwy 3x10 Reszta taka sama, treningi oba zajmują około dwóch godzin i ogólnie o ile wizualnie widzę, że staje się większy tak siła od [...]

Historia Okinawy, największej wyspy archipelagu Riukiu (Ryukyu) była bardzo burzliwa. Przez szereg lat obowiązywał tam edykt zabraniający ludności wyspy posiadania broni. Była to podstawowa przyczyna wykształcenia się walki wręcz karate ("kara" - puste, "te" - ręce), którą można uznać za najskuteczniejszą sztukę samoobrony bez użycia narzędzi, [...]

Witam! Kończe 2 tyg. regeneracje,i zaczynam masówkę.Trenuje od 3 latek. Oto mój nowy planik: Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 4 serie Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) Rozpiętki na skosie 4 serie Triceps.Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki tyłem z obciażeniem 2 swerie(wolałbym 3 ale to [...]

[...] 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 3.wyciskanie hantli na skosie 3x8 4.przenoszenie hantla 3x8 5 rozpietki 3x12 sobota plecy + przedramie 1.mc 12-10-8-8 1.wioslo 12-10-8-8 2.unoszenei konca sztangi lezac 3x8 3.wioslo hantlem trzymanym jedna reka i na zmiane 3x8 4.szrugsy 3x8 PRZEDRAMIE nachwyt 2x do palenia podchwyt 2x do [...]

[...] x8 sztangielki na skosie 3x8 rozpiety 3x8 wt tric hantelka za glowa 4 x 8 francuz do czola 4 x 8 sztanga za glowe 4 x 8 sr. bic sztanga 4x8 o kolano 4x8 mlotki 4x8 czw.plecy wioslo hantla 3x8 wioslo sztanga 3x8 sklony dzien dobry 3x8 szrugsy 3x8 (nie mam drazka wiec nie robie najszerszych ale mysle nad tymi niedlugo bede mial!ttylko sie [...]