ŚRODA TYDZIEŃ6 DZIEŃ2 WL -wąsko 45cm zrobione na wolnych ciężarach --poszło nad wyraz dobrze 2 x 7 x 115kg 2 x 6 x 115kg Podchwytem wąsko 3 x 8 x 75kg---więcej nie zakładałem na tym ciężarze ładne czucie Wyciskanie siedząc --SMITH 8 x 78kg 3 x 6 x 83kg 8 x 78kg Wiosło hantlami leżąc na ławie 10 x 45kg 3 x 7 x 45kg naprzemiennie z unoszeniem [...]
Z rana wybrałem się na coś co szumnie nazywa się fizjotrening. Prowadzi to crossfiterka. Jak dla mnie to żaden fizjotrening tylko w-f z podstawówki plus jakieś gumy. Ale napewno nie zaszkodzi. Potem remonty z teściem i wyburzanie ściany, przed odbiorem dzieci z przedzkola szybka akcja na siłce: PRONY OHP: 10x20kg 7x25 kg 5x30 kg Robocze: 3x35 kg [...]
upper 2 1. wiosło hantlą rozgrzewka 10kg x 6p x 2 serie.16kg x 8p, 12kg x 8p 2. ściąganie drążka wąsko 30kg x 6p; 25kg x 8p 3. wyciskanie hantli pozioma 12kg x 8p; 10kg x 6p 4. rozpiętki w bramie 20kg x 8p;15kg x 10p 5. wyciskanie hantlami siedząc 8kg x 12p; 6kg x 15p 6. wznosy hantli w bok w opadzie 4kg x8p; 3kg x 15p 7. przyciąganie do twarzy [...]
W poniedziałek miał być trening ale po przyjeździe z pracy odpuściłem. Po trzech rannych zmianach byłem niedospany i stanąłem przed wyborem, albo ćwiczyć z niechęcią :-{ albo wyspać się i we wtorek przystąpić do treningu z radością :-). Wybrałem spanie :-D. Natomiast we wtorek z radością i entuzjazmem 8-) Trening wtorek 28.05.2019 Dzień 2 , [...]
Czwartek Klatka + Plecy Pogrubiona czcionka - progres w porównaniu do poprzedniego treningu ( przeważnie skok o 2,5kg-5kg) 1. Wyciskanie na skosie hantlami 4 x 8 / Hantle 37,5kg 2. Wyciskanie na skosie sztangi z pauza 4 x 8 / 76,5kg (dokładam) 4. Rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 20kg 5. Ściąganie na wyciągu trójkątem 4 x 10 / 52,5kg 6. [...]
Wczoraj jakis zj**any dzien byl. Po nocce sie obudzilem po 13 i nie moglem spac. Zrobilem Cardio, zjadlem i zasnalem %-) Zona mnie budzila kilka razy ale nie wstalem i juz bylo za pozno na trening :-( ale widocznie taki dzien. 30.05.2019 Redukcja tydzien 1 Jako ze wolne mamy to pospalem do 11 bo znow siedzialem z zona przed Tv do pozna. Zrobilem [...]
Fajnie by było jak bys znalazł czas na jakieś rozpiski, może bez zapisywania poprzednich treningów a tylko obecny dzień. W każdym razie ja lubię śledzić Twoje i Nikki zmagania ... No dobra :-) 31.05. PULL 1. Podciąganie na drążku cc x 10 / cc x 8 2. Ściąganie drążka przed klatkę 30kg x12 / 40kg x10 / 45kg x6 / 50kg x6 / 55kg x6 / 60kg x6 / 65kg [...]
Witam. Pytanie brzmi ; co myślicie o łączeniu partii w fbw? Mam na myśli coś w ten deseń : 1 zestaw : nogi - przysiad / żuraw 2 zestaw : tułów - wycisk płasko / wiosło 3 zestaw : barki - OHP / unoszenie tył 4 zestaw : ramiona - uginanie stojąc / leżąc W każdym zestawie pełna seria równa się na przykład 10 p przysiadów i od razu 10p uginań nóg [...]
Właśnie myślałem żeby robić regresje w jednej i drugiej partii w zestawie. Przykald : Wycisk płasko 100kg/3p , 95kg/4p , 90kg/6p , 85kg/8p i tak do 70.. Wiosło - 60kg/6p , 55kg/8p itd.... P to powtórzenia. Czy zły pomysł?