wioslo

Jaki roller do ramiona ? Szrugsy zbędne, przenoszenie hantla też, lepiej dać flor press Przedramiona wiosłowanie coś nie to swiczenie chyba, wiosło jest na plecy, chyba że ty tak nazywasz jakieś ćwiczenie

Jaki roller do ramiona ? Szrugsy zbędne, przenoszenie hantla też, lepiej dać flor press Przedramiona wiosłowanie coś nie to swiczenie chyba, wiosło jest na plecy, chyba że ty tak nazywasz jakieś ćwiczenie Tak, masz rację. Tak sobie nazwałem ćwiczenie zapaśnicze, które widziałem w filmiku Damiana Janikowskiego. Przypominało mi wiosłowanie po [...]

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 UGINANIE NOG LEZAC 2-3X12 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 ZAMIEN KOLEJNOSCIA - NAJPIERW KLATKA, POTEM PLECY Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 // ROZUMIEM, ZE SERIA LACZONA ? Triceps:Wyciskanie [...]

dzisiaj: przysiady ze sztanga na barkach 3x12-8 wiosło sztangą w opadzie 3x12-8 wyciskanie hantli skos + 3x12-8 unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / przyciaganie sztangi do brody 2x12-10 (łączona) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10-8 uginanie młotkowe hantli 2x10-8 dieta: 1.owsianka 100g + 250 ml mleka ( jajek nie mialem xD) 2.serek wiejski [...]

Panowie wznawiam trening od tego tygodnia lece tym planem: Pn:Plecy + Łydki Podciąganie szeroko nachwyt 5x5 Wiosło hantlą 2s 10-8 Martwy ciąg 3s 10-8-6 Szrugsy z hantlami 3s 12 Wspięcia na palce 5s 20 Wt:Klata + Przedramie + Brzuch Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wyciskanie hantli na skosie + 2s 10-8 Wyciskanie sztangi do szyi 3s 12 Rozpiętki na [...]

Nie wiem jak edytować, sorry. Takie FBW sobie wymyśliłem: A 1. Podciąganie nachwytem *3 2. Wyciskanie hantli płasko *3 3. Przysiady (bez ciężaru)*3 4. Wspięcia na palce (bez ciężaru)*2 5. Uginanie ze sztangą *3 6. Wyciskanie hantli siedząc *3 7. Wyciskanie francuskie hantli siedząc *3 8. Brzuch B 1. Wiosło hantlą *3 2. Wyciskanie hantli skos *3 [...]

A kaltka wycisk skos góra 3s (10,8,6) barki wycisk sztangielek 2 s (10,8) tric francuskie leżąc2 s(10,8) plecy mc 2s (10,8) podciąganie szerokim nachwytem 2s(8,8) nogi prostowanie siedząc 2s uginanie leżąc 2s bic uginanie ze sztangą 2 s (10,8) B klatka wycisk płasko 3s (10,8,6) barki wycisk sztangą zza głowy 2s(8,6) tric ściąganie wyciągu 2s [...]

ktore wioslo zmienic? mysle ze jednoracz na drazek. nie liczylem ile wyjdzie bialka bo nie mam stalej diety,zjadlem ile bylo a wieczorem podliczylem i tyle wyszlo ;p

Ja tam dalej widzę wiele zbędnych ćwiczeń . Wyprosty tułowia ? Po co, prostownik wzmocni przysiad czy inne wielostawowe ćwiczenie. Przenoszenie za głowę ? Po co i na jaką partię ? Jeśli na plecy to wiosło lub podciąganie.

nie ma ćwiczeń podzielonych na "dobre" i "złe". ćwiczenia same w sobie nie są dobre ani złe. zależy jak się je wykorzysta. na twoim poziomie nie ma co bawić się w izolacje (rozpietki itp.) tylko ciężkie złożone ćwiczenia + ewentualnie biceps i triceps jak chcesz. trening fbw 3 razy w tygodniu a jeśli chodzi ci o najlepsze [...]

To i to, ja na początku robię podciąganie na drążku z cięzarem bo potrzebuje maksymalnej mocy. Pózniej mozna dać wiosło, coś na wyciągu i ja robie MC prawie na samym końcu. Tak jak wyżej brzuch po treningu z 2,3 razy w tyg myśle że starczy. Przedramienia obecnie nie robię dobrze rośnie od ciężkich ćwiczen:) Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu [...]

Dzien:8 20.05.2013 DT dieta: okolo 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 [...]

Tomek wielkie dzięki bo właśnie myślałem nad takim planem jak mi piszesz ale bałem się jakoś go wtoczyć w życie :P Więc tak na płaskiej robiłęm już 95*6 MC 140*6 Przysiady 100*8 uginanie na biceps 40*6 wyciskanie na barki 60*6 wiosło sztanga 90*8 A co do wyciskania sztangi na skosie mógł bym zrobić na hantlach ponieważ wtedy naprawdę idzie mi siła [...]

deska tzn plank, nie masz drążka to go zakup, póki co jak a A masz wiosło to w jednym zrób hantlą a w drugim sztangą

Men ja nie pytam o to, czy to jest spoko dla mnie konkretnie, tylko czy taka koncepcje jest klawa. A w sumie nawet odruchowo dałem info. Ale mimo wszystko mam wrażenie, że ludzie proszą o te ankiety, a TAK NAPRAWDĘ, nie ma to w danej sprawie zazwyczaj żadnego znaczenia. To podnosi ego czy co? Nie mówię już o moim stażu i wykształceniu.. proszę [...]

Zależy jakie masz podejście. Ale na pewno jest 100 stanów pośrednich między wielkim wylewem, a tym, że Ci ***nie jakaś żyłka przy MC czego nie zauważysz. Bokser dostając po japie doznaje przez całe życie mikrourazów i mikrowylewów w bani. Potem ma parkinsonizm. Tu z kolei roz******lasz się ciśnieniem. Gadałem z neurologiem, niby powiedział, że [...]

moje zdanie masz wiadomość wyżej. po ciężkich siadach, później wykrokach, wchodzi podciąganie na drążku 4xmax (wierz mi, że nie zaszalejesz), wiosło i na deser martwy ciąg. do bicka podchodzę w miarę neutralnie, bo po takiej sieczce niewiele będzie mu potrzebne, nie mniej jak pisałem - dla mnie łączenie całych nóg z całymi plecami nie jest [...]

[...] mam juz motywacji zeby zakladac duze ciezary robic mc na poczatku (jesli zrobisz bdb rozgrzewke inaczej nawet nie podchodz do sztangi)z dobra rozgrzewka ok. Podciaganie i wioslowanie tylko na plecy to czasem nie za mala ?? Jesli bd wykonywal technicznie i z odpowiednim ciezarem to nie bd za malo, wioslo mc i drazek podstawa wystarczajaca.duzo [...]

Martwy klasyk 5 x 5 bardziej mi pasuje do dnia dołu. Po przysiadach na początku jest ciężko, ale z czasem siła leci do przodu. W dniu hiper tylko uginanie podudzi i wiecej nie potrzeba. Czyli coś takiego by było okej? Najbardziej mi chodzi o sprawdzenie dni DÓŁ SIŁA, PUSH I PULL czy dobrze rozpisałem nogi w te dni i czy nie jest przeładowane. Sam [...]

przecież Ci napisałem co jest źle i poprawiłem. Na plecy jak bedziesz mial większy nakład możesz dac mc wtedy wyglądało by to tak: mc,drążek,wioslo zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-05 18:36:25