wioslo

5 Na wiosło nie starczyło sił:)przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-)Co Ty od niego chcesz?! Wydał z siebie wszystkie siły a Ty jakieś czarnowidztwo uprawiasz. Masa idzie i widać ją na zamieszczonym zdjęciu. powiadasz że widać na zdjęciu, OK nie wypada mi polemizować, w końcu Ty jesteś moderatorem i fachowcem od budowania masy [...]

Masę to widać u tego Pana w czerwonym, Pan w pomarańczowym nadal szczupło wygląda. Brann - ten trening co go zrobiłeś plus wiosło co go nie zrobiłeś nie wygląda objętościowo potężnie. Pewnie ze jak czasu nie ma to nie ma - i wyspać się trzeba, ale kurczę blade to ile Ty tam godzin pracujesz że nie miałeś 1,5 godz na spokojny trening??

Paatik- dziękuje:) A co do zmian „mentalnościowych” jeżeli faktycznie jakieś zaszły... to one nie wszystkim w stadzie się spodobały. Mam ostatnio bardzo mało czasu na wszystko- na prowadzenie dziennika tez . Finalizuje kupno nowego kwadratu, i właśnie udało mi się dopiąć kredyt. Większość czasu spędzam w US, UM- ewentualnie w banku lub u [...]

Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]

Miały być 5-ki. Był luźny trening bez ładu i składu ze sparawdzaniem maxa w girach%-) Rozgrzewka : 8 minut orbi Siady: 8x20kg 4x40kg 2x50kg 2x70kg 2x80kg 2x90kg 1x100kg 1x105kg 1x110kg To taki bardzo ostrożny max. Zdaje się że jescze mogłem dorzucić 2.5-5 kg. Dalej siady: 5x5 (70kg) Wiosło : 4x8(55kg) Prony: YTWL Ławka : 2x5(65kg) 3x5(62,5 kg) 25 [...]

Dzis wg rozpiski Rozgrzewka orbi: 8 min 2. OHP 20 x 10 30 x 5 35 x 4 40 x 3 45 x 2 50 x 2 MC 60 x 5 75 x 3 95 4s x 5p 70 6s x 3p (EMOM) Wiosło 3 x 10 (50,50,55kg) Na koniec 20 minut brzucha od siebie. I tak. OHP poszło lekko. Dodałem jednego repsa przy 50 od siebie. MC - w sam raz. Jutro chyba zabawa na bieżni z tętnem maksymalnym, a [...]

28.03 Siłka. Rozgrzewka : 8 min orbi WL: WL / drążek 20 x 10 /d10 30 x 6 /d9 40 x 4/ d6 52,5 3s x 7p/ d 5px3 60 3 x 3 / d 5p x 3 WLW / bic 40 x 8 / 5 x 10 45 x 6 47,5 x 5 50 x 5 Siady: 40kg x25 45 kg x15 45kg x 15 Wiosło : 35 kg 3x15 Brzuch :20 minut Na dowidzenia spinning 40 min /SFD/2019/3/31/aa2efe9405c94bff9be9191290150070.jpg

Jako ze dzisiaj było w planach podejście do 75 na ławce, to dzisiaj zjadłem jak prawdziwy chłop (tzn. ok. 2700kcal) Rozgrzewka: brak. WL : 20 x 10 30 x 6 40 x 4 52,5 x 3 62,5x 2 75 x 1 Na 80 nie ma aktualnie szans. Ale jest ok- miałem obawy czy 75 pójdzie. Poszło. Siady: 40kg x 35 45kg x 15 45kg x 15 Wpadło jeszcze wiosło w podporze, [...]

Plan do oceny: Poniedziałek : WL – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) Siad – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL- Tu mała modyfikacja zamiast FSL ostatnia seria to 40 kg- max powt. Dipsy Środa MC – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ First Set Last ( or FSL) OHP – 5/3/1 sets/reps, 5x5 @ FSL Tu tez mala modyfikacja zamiast ostatniej pierwszej - 2x [...]

Z rana wybrałem się na coś co szumnie nazywa się fizjotrening. Prowadzi to crossfiterka. Jak dla mnie to żaden fizjotrening tylko w-f z podstawówki plus jakieś gumy. Ale napewno nie zaszkodzi. Potem remonty z teściem i wyburzanie ściany, przed odbiorem dzieci z przedzkola szybka akcja na siłce: PRONY OHP: 10x20kg 7x25 kg 5x30 kg Robocze: 3x35 kg [...]

Podczas MC nie czuje najserszych tylko prostowniki i dwójki czasami. Tutaj nasuwa się pytanie co robić z łopatkami ściągać je gdy stoję wyprostowany czy od początku do końca ruchu. Drugie pytanie czy w takim treningu na plecy pobudzam wszystkie partie pleców. 1.MC 5s 2.Wiosło szeroko 4s 3.Wiosło końcem gryfy 5s 4.Wiosło hantla 3s 5.Podciganie [...]

1.Dzisiaj robiłem barki na maszyne smitha i zauważyłem ból (nie palenie) tyłu barku a może troszkę niżej względem łokcia. Czym to może być spowodowane? 2.Czy jest jakiś sposób żeby zmniejszyć pracę bicepsa przy podciąganiu bo u mnie zawsze biceps w 100% działa. 3. Czy tym zestawem ćwiczeń przetrenuję wszystkie partycje pleców (poza kapturami) [...]

Witam, Chciałbym poradzić się w sprawie progresu siłowego w treningu grzbietu. Aktualnie wygląda on u mnie tak: drążek 5-6 serii wiosło sztangą Rampa 6 wiosło hantlem Rampa 8 mc Rampa 10 Wiosło sztangą jest dla mnie ćwiczeniem napędowym dla budowy masy i siły mięśni grzbietu. Na sztandze mam już 115 kg i świadomy tego że technika już nieco odbiega [...]

Wiosło sztangielką pozwala nieco więcej pokombinować z techniką i możesz mocniej rozciągnąć łopatkę przez to możesz czuć lepiej. Ale wiosło sztangą przy dobrej technice potrafi czynić cuda :-))

Pytanko, co po ponad 3 miesiącach zmienić w obecnym treningu, poniżej Wam go wrzucam, liczę na pomoc jak w poprzednim przypadku. Cel - redukcja ;) Redukcja idzie w dobrym kierunku. Ogólnie w B zmieniałbym wiosło sztangą na wiosło hantlą w opadzie oraz żołnierskie na przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia. A: Przysiad 5x - Wspięcia na palce 4x [...]

Trening bez maszyn z wykorzystanem sztangi/ sztangielek oraz drazka. 4x drazek nachwyt 4x wioslo polsztanga 4x wioslo sztangielka 3x mc Moze byc? Czy nie ma sensu robic dwoch wiosel?

Aktualnie w planie FBW mam wiosło i drążek głównie na plecy, więc jeśli drążek robię teraz nachwytem, to dla wiosła lepszym rozwiązaniem w tym przypadku będzie podchwyt? I analogicznie jak drążek podchwytem, to wiosło warto zamienić na nachwyt?

Trening bez maszyn z wykorzystanem sztangi/ sztangielek oraz drazka. 4x drazek nachwyt 4x wioslo polsztanga 4x wioslo sztangielka 3x mc Moze byc? Czy nie ma sensu robic dwoch wiosel? Może być ale martwy warto by było dać gdzieś na początek treningu

dzisiaj pierwszy raz robiłęm żurawia w treningu pull i ogólnie podoba mi sie bardzo tylko mocno czułem dół grzbietu, robiłęm go po martwym co zmienic w planie zeby było lepiej? Plan: -mc sumo 5s -żuraw 4s -podciaganie podchwytem 4s -wiosło hatnlą 4s -uginanie ze sztangą 3s -facepull 3s -plank 2 serie

Które cwiczenia najbardziej angażują środkowe części pleców? Bo jak narazie znalazlem sam tylko tyle, że przy wiosłowaniu hantlem kciuk zwrocony w kierunku ciala troche bardziej angazuje te miesnie A co konkretnie chciałbyś przetrenować ? Obszar między łopatkami czyli srodkową część czworobocznego ? Tak, dokładnie o to mi chodzi. W atlasie [...]